Ua pōmaikaʻi mākou i ka loaʻaʻana o nā kiʻi a me nā kuhikuhi kumuhana no kēia Pilates noho kaʻaahi no ka kino haʻahaʻa i hāʻawiʻia e ke kumu aʻo Pilatesʻo Kevin Bowen. ʻO Kevin ka mea hui pū,ʻo Pelekikena mua a me ka Luna Hoʻokele mua o Pilates Method Alliance (PMA), aʻo ka Luna Hoʻonaʻauao mua no Peak Pilates he māhele o Mad Dogg Athletics. ʻO Kevin he aʻoaʻoʻo Pilatesʻo Pilatified Certified Pilates. Ua aʻoʻo ia, mālama i nā kaula hoʻonaʻauao kūikawā a me nā aʻo aʻo aʻoaʻo Pilates a puni nā US a me nā'āina'ē.
Ma kēia haʻawina, hōʻikeʻo Kevin ma luna o ka noho MVe Pilates , he hoʻololi hou o ka noho Pilates maoli. Ponoʻoe e hana i ka hapa nui o kēia haʻawina ma luna o kekahi noho e loaʻa ana iāʻoe, e like me ke kuʻi Malibu Pilates. Ma muli o ka loli o ka hoʻomehana honua ma nā noho likeʻole o Pilates, ponoʻoe e hoʻoponopono i kāu mau koho. Ma keʻano laulā, ua hanaʻia kēia mau hana ma kahi haʻahaʻa - kahi kiʻekiʻe.
ʻO kekahi mau māhele no kāu kauʻana:ʻOiaiʻo kēia ka haʻahaʻa kino o ke kino, ke hana neiʻoe mai kou kino mai a me kou kino a pau. E hoʻopiliʻia kou mau lolo - e hoʻolōʻihi i kou huela me ka hoʻokiʻekiʻeʻana i kāu koʻokoʻo mai kou mau pūhaka i hiki ai iā lākou ke holo holoʻokoʻa. Hoʻomaopopo i ka hoʻohanaʻana i ka pali i ka hopena kūpono ma ka nohoʻana i ka pūnāwai kahi e hoʻokuʻu aiʻoe. E hoʻomanaʻo i ka hanaʻana o Kevin i kona mau lima i kaʻaoʻao o ka noho e hāpai i kona mau poʻohiwi a me kona umauma, a me kona mau lima a me kona mau puʻupuʻu.
Mai Kevin: "No kaʻu mau hana pono'ī, makemake wau e hana i kahi hoʻonaʻauao kūkoʻa e pili ana i ka hui a me ka hanaʻana me nā mea kaulike a me nā mīkini limaʻole i loko o ke keʻena - hoʻokomo,ʻoiaʻiʻo, nā kumu o ka Pilates - me kaʻu hana Pilates. 3 mau lā i kēlā me kēia pule ke makemake nei au e hoʻohana i ka Chair Wunda ma ka hopena o kaʻu papa mele e hoʻoponopono ai i koʻu kino a me ke kaulike.
* E like me ka hanaʻana o nā Pilates'ē aʻe i nā kuhikuhi,ʻo kēia kahana kino haʻahaʻa me ka noho Pilates,ʻo ia ke kākoʻo i nā hana Pilates e hoʻomaopopoʻia ma nā'ōlelo aʻo a nā kumu Pilates pono. ʻO nā kuhikuhi, me kekahi mau kuhikuhi alakaʻi, he pōkole - e hoʻomanaʻo ana iāʻoe i ka choreography a me keʻano.
E hoʻomanaʻo i ka noho Pilates i kahi'āpana waiwai. Hāpai kēia haʻawina kino haʻahaʻa i nāʻoihanaʻoi aʻe. Inā loaʻa iāʻoe i kēlā manawa kēia manawa ke kūlanaʻole, he mea naʻauao ke hoʻokuʻu a hoʻololi paha i ka hana.
Ka Haʻaweʻe Pōpē: Hoʻohāluaʻia nā Pumps Pumps i luna o ka noho luna o Pilates
E noho ma luna o ka noho Pilates ma ke kikowaena a kau i nā kapuaʻiʻelua ma ka paepae wāwae. ʻO ka paewaewae wāwae muaʻo Pilates V. Hui pū ka mau kuʻekuʻe wāwae a me nā manamana wāwae. E kau i kāuʻano a me ke kūmole.
E hoʻokuʻu i ka papa i lalo a lalo 10 mau manawa.
Kōkua Hiki:ʻO ka mālamaʻana i nā kuʻekuʻe i hoʻonuiʻia e kōkua i ka hanaʻana i nā hamstrings.
A laila, nā pūwae like.
Nā Pākū Huiʻelua -'Alike
E kau i kou mau kuʻekuʻe wāwae, i ka wāwae kūpono i ka hoe o kou noho Pilates . Kūlike nā wāwae ma kēia set. E hoʻomau i ka noho pololei a me ka pama mai kou kumu.
E hoʻokuʻu i ka papa i lalo a lalo 10 mau manawa.
Nānā kuhikuhi:ʻO ka mālamaʻana i nā wāwae e like me ka mea e hoʻoikaika ai i nā'ūhā mua. Mai waiho i kou mau wāwae me ka neʻe.
Eʻike i keʻano o ka paepae 3-foot i pili i ka hana hana Pilates pono a me ka hana i ka hana hou .
Eia kekahi, nā ākea ākea.
Nā Pāhili PuluʻAlua - Legs Larger
Me nā kuʻekuʻe ma kaʻaoʻao o nā Pilates e noho nei i luna o ka pā, kahi i paʻiʻia nā wāwae a me nā wāwae.
E hoʻokuʻu i ka papa i lalo a lalo 10 mau manawa.
ʻO ka pahuhopu maikaʻi: ma mua o ka haʻaleleʻana i ka paepae, e hoʻi i ka Pilates V a me nā kūwae heʻe a hana i ka wāwae wāwae. Hoʻolahalaha houʻia ka wāwae'ē aʻe i mua. 5 paʻi hou kēlā me kēia wāwae.
Nā Pāpiʻi Kū No Nā Hiʻi Kūkahi - Ma mua
Kū i mua o ka noho Pilates e kū nei i ka pae. E kau i nā kinatāpī'ākau i luna o ka paepae a kau i kou mau lima i mua ou. No ka hoʻonui nui aku, e hoʻonui i nā lima i hōʻikeʻia.
E hoʻokuʻu i lalo i ka pali 10 mau manawa a e hana hou me ka wāwae'ē aʻe.
ʻO ka hope aʻe, Pump Fumps Together with Crosssover
Nā Pāpū KūʻAna Hoʻokahi me ke Kuʻikahi
E neʻe i kaʻaoʻao'ākau o ka noho Pilates a kū i kaʻaoʻao o ka noho. E kū ma ka'ūkau'ākau a e'ākau i ka wāwae hema a kau i kou wāwae ma ka papa. ʻO kou kūwae kūwae e pili ana i ka lihi o ka hoe i ka wā e piʻi ai.
E mālama pono i ka pale kau kūwae a me ka pailaʻana i ka papa me ka hele wāwae 10 mau manawa. E hele a hele i kahiʻaoʻao a e hana hou me kaʻaoʻao'ē aʻe.
Nā Pump Leg Leg - Back Rounded
E neʻe i ka hope o ka noho Pilates a kū i mua o ka noho. ʻO ke kīhā ke kiko o ke kua.
E kau i kou wāwae'ākau ma luna o ka noho a kau i kou kuʻekuʻe ma ka papa. E kū mālie ka wāwae.
E kolili i kou kua a huki i kāu mau'ōpū a ma waenakonu e kākoʻo i kāu huelo.
e kau kou mau lima ma kekahiʻaoʻao o ka noho.
E pākiho i ka pahu i 10 manawa, e hana hou me ka wāwae'ē aʻe.
Nā Pump Leg Leg -ʻAua
Ma ka hope o ka noho Pilates, e hoʻohuli i kou wāwae'ākau ma kaʻaoʻao hope o ka noho. E kau i kou wāwae'ākau ma luna o ka noho a kau i ka kuʻekuʻe wāwae ma ka pae. Hoʻopiliʻia ka wāwae.
Hoʻopiliʻia nā'āpana a lōʻihi paha e like me ka hōʻike.
E kaomi i lalo i nā manawa he 10. E hana hou i kekahiʻaoʻao.
Nā Pump Leg Leg - Kūneʻe mua
Kūlou ihola ma luna o ka poʻo o ka noho Pilates e kū nei i ka pae.
Hoʻoholo i kahi kūpē hoʻokahi e kau ana i kou lima i kaʻaoʻao a kūlou me kou mau lima i waihoʻia ma hope o kou poʻo.
E kau i ka kuʻekuʻe wāwae o kou wāwae ma luna o ka paepae e hoʻomaopopo ana ua hoʻohui likeʻia kāu pelvis i mua a me.
Hoʻopiliʻia nā'āpana a lōʻihi paha e like me ka hōʻike.
E kaomi i lalo i nā manawa he 10, e hana hou ma kekahiʻaoʻao.
Nā Pump Leg Legends - Ke Kuli Hoʻola
E hoʻohuli i kou kino o luna o ka noho Pilates ke kū'ēʻoe i kahiʻaoʻao.
E kuʻi ma ka wāwae hoʻokahi, e hoʻokomo i ka wāwae o ka wāwae i ka paepae wāwae ma ka pā. E hoʻokuʻu i ka wāwae ma ka pā.
E kaomi i lalo i nā manawa he 10. E hana hou i kekahiʻaoʻao.
Hoʻopiliʻia nā'āpana a lōʻihi paha e like me ka hōʻike.
ʻO ke kiʻekiʻe o ke kuahiwi - Ke kua i Back
E kū i mua o ka noho Pilates.
E kau i kou wāwae hema ma luna o ka paepae a pēhi i ka pedal i lalo.
E kau i kou wāwae'ākau ma luna o kahi noho o ka noho me nā manamana wāwae i hoʻopaʻaʻia me kaʻaoʻaoʻaoʻao o kahi noho.
E kau a kau i kou mau lima ma kekahiʻaoʻao o ka noho. Hoʻololi i kou kaumaha i ka'ūkau'ākau a hāpai i kou kino holoʻokoʻa i kēia māhele i hoʻolālāʻia e hāpai i kou'ūkau hema a me ka pedal mai ka papahele.
E lawe mai i ke kino i kahi kūmole a hiki i ka'ūhā o kou wāwae'ākau me ka papahele.
E paʻa i kēia hoʻonohonoho a pahū i ka wāwae hema 10 mau manawa.
E mālama pono i kāu pelvis ma kahi kaʻawale a me ka manawa o ka neʻe.
E hoʻokuʻu i ka'ūhā hema i lalo i ka papahele, paʻa i ka hoe a hoʻololi i nā wāwae i hiki i kou wāwae'ākau ma luna o ka pae.
E kau i kou wāwae hema i luna o ka noho me ka hana hou i ka hana ma kekahiʻaoʻao.
Ka Pilali maikaʻi: E hana like i ka hana like ke kūpono kāu kino me nā lima ma hope o ke poʻo. E hoʻokuʻu i ka pali e piʻi a hiki i ka'ūhā e like me ka papa. E puhi i 10 mau manawa ma kēlā me kēiaʻaoʻao.
E piʻi ana - Front
E kū i mua o ka noho Pilates a kau i kou lima hema ma ka paepae a pēhi i ka pedal i lalo.
E kau i kou wāwae'ākau ma luna o ka noho (seat) o ka noho me nā manamana wāwae i hoʻopaʻaʻia me kaʻaoʻao mamao o ka noho.
Hiki ke hoʻoneʻe a hoʻokuʻu paha i nā lima e like me ka hōʻike.
E hoʻomaka i ke pihiʻana ma o ka hoʻonohonohoʻana i ke kino holoʻokoʻa a me ka hoʻokuʻuʻana i kou wāwae'ākau e kōkua iāʻoe mai kahi kūlana o ka wāwae. E mālama i kou wāwae hema i ka heleʻana o ke kino holoʻokoʻa a piʻi ka pae i luna i ke kūlana me ke kūʻole.
E mālama pono i kāu pelvis i kahi kaʻawale a hoʻohālike i kāu neʻeʻana a me lalo.
Hana 10 hana hou a hana hou ma kēlāʻaoʻao.
Nānā Hōʻike:ʻO ia keʻano o ka hoʻonaʻauaoʻana. Pono e māhele i ka kaumaha ma waena o nā wāwaeʻelua -ʻaʻole nā mea a pau ma ka wāwae mua. Mai hanaʻoe i kēia hana keʻoleʻoe e ikaika a kūpaʻa.
Mahalo loa i ka luna aʻo Pilates a me ke alakaʻi kaiauluʻo Kevin Bowen no ka hoʻokomoʻana i kēia keʻena kino ma luna o ka noho Pilates. ʻO Kevin ka pūnaeweleʻo The Prime Male. Hiki ke loaʻa iā ia ma Facebook.