ʻO Low-FODMAPʻO Smoky Collards me nā meaʻalani

Nā Hōʻaikai Kūikawā (no ka lawelaweʻana)

Calories - 172

Kaona - 9g

Kāpena - 17g

Paena - 9g

Ka Honua Wā 25 min
Prep 15 min , Kuki 10 min
Nā lawelawe 4 (3/4 kapu pākahi)

E like me Kale ,ʻokoʻa nā mea pili i ke poʻo o ka papa inoa i ka wā e loaʻa ai i nā kīʻa waiwai waiwai, akā,ʻaʻole mākou i aʻo i ka nui. Hana mākou i kahi meaʻono e makemake aiʻoe e makemake i nākona! ʻO ka paleʻana i nā lau ma mua o ka hoʻohaʻahaʻaʻana e hoʻemi ana i kekahi o ko lākouʻawaʻawa,ʻoiai ka puaʻa a me ka paprika'ākōkā e hāʻawi i ka meaʻai nui. E hōʻoia i kekahi mauʻano i ka hoʻololi o ka mea kanu-low-FODMAP me kēia mau lau.

Nā meaʻai

• 2 teaspoons 1/ salt (i māheleʻia)
• 1'ūniwi pāʻeli
• 2 punetēpō punaʻaila
• 2 ounce sliced ​​Kipiwi Kanesa
• 2/3 mau paleʻala (kahi'ōmaʻomaʻo wale nō)
• 1 1/2 teaspoons paprika'āpana
• 1/4 teaspoon ka'ōpū pepa maloʻo hou
• 1 ka pele i ka mīkini paʻakai (huki a holoiʻia)
• 6 punetakai wai

Hoʻomākaukau

1. I kahi'ōkole a iʻole ka umu Dutch, lawe mai i 3 hapahā o ka wai a me 2 teaspoon o ka paʻakai i kahiʻeha.
2. ʻOiaiʻo ka wai e hoʻomehana ana,ʻo nā kīkākā pāpale. Ma kahi o ka iwi iʻoi aku i ka 1/8-iniha lahilahi, eʻokiʻoki i ka'ā'ī a hoʻolei i ka iwi. E hoʻokuʻi i kekahi mau lau me kaʻokiʻoki i ka'ākau i loko o ka hapalua hapalua'āpana. E holoi a hoʻomaʻemaʻe i nā lau, a hoʻokuʻi iā lākou i loko o ka wai paila. Kuhiʻo ia noʻelua mau minuke, e hoʻouluulu i nā manawaʻelua. Hoʻopili i nā lau i loko o ka colander.

1. E hoʻihoʻi i ka ipuhao i ka umu a me ka wela ma luna o ka mea kiʻekiʻe. Ke wela ka pī, e hoʻopili i kaʻaila i hoʻokomoʻia i ka paʻakai, e hoʻopili i ka paila e hoʻonani me kaʻaila. E hoʻomoʻa i ka puaʻa puaʻa a me ka kuke a hiki i ka'ōniu a me ke kalaʻula, e pili ana i hoʻokahi minute.
2. E hoʻouka i nā kālepa, nā pāpale ala, ¼ teaspoon o ka paʻakai, paprika'āpana, a me ka pepa. Hoʻokuʻu iʻelua minuke.
3. E hoʻonui i ka moa me ka wai. E hoʻohaʻahaʻa i ka wela i ka mean, e uhi a me ka kuke a hiki i ka lauwili o nā lālā, akā, ma kahi oʻekolu minuke.
4. Wehe i ka uhi; inā hoʻomaha kekahi wai, hoʻololi i ka wela i luna kiʻekiʻe a me ka kuke me ka hoʻoulu pinepineʻana a hoʻopukaʻia ka wai.

Nā Hōʻaiaʻana o nā Ingredient a me nā Hoʻololi

Uaʻikeʻiaʻo ka puaʻaʻo Canada he "puaʻa hope." Hiki iāʻoe ke hoʻohana i ka'āleʻa pinepine, ham, a pancetta ma kahi o ka puaʻa Kanata.

No ka hanaʻana i kēia meaʻai meaʻai, e hoʻokuʻu i ka puaʻa pua a hoʻonui i ka paprika'ākū i 2 teaspoons.

Nā lawelawe a me lawelawe lawelawe

E hoʻohuli i kēiaʻaoʻaoʻaoʻao i kahi mea 'ai piha: e hana ia ma luna o ka laiki laiki, quinoa, millet, buckwheat groats, kapi, a me ka millet.

Loaʻa kēia mau haʻahaʻa haʻahaʻa-FODMAP a pau loa iāʻoe me ka hanaʻole i nā hōʻailona.