Nā Hōʻaikai Kūikawā (no ka lawelaweʻana)
Calories - 244
Kaona - 11g
Kahulu - 27g
Paena - 11g
Ka Honua Wā 5 min
Ma mua o 5 min , Cook 0 min
Hana 2 (3/4 kapu i kēlā me kēia)
Hiki i nā alaleʻa haʻahaʻaʻo Low-FODMAP ke paʻi. Hoʻopili pinepine ka līlū i ka hua o ka hua e hoʻomāʻona ai i mea e hiki ai ke kiʻekiʻe loa ma FODMAP. ʻO kēia hopena lanakila o ka maiʻa a me ka wai pīpī pēpili e hoʻohana i kekahi mau hoʻopunipuni e hana i kahi lime momona e like me ka momona hiki ke hele i ka momona.
ʻO nā mea hanaʻelua e hana i nā momona momona o nā hua maloʻo a me nā kumulāʻau chia. Hoʻomākaukauʻia ka maiʻaʻalani ma mua o ka manawa e kau ai i ka lima no ka smoothies. Peel ka maiʻa, e uhaki i 6 mau'āpana, a waiho i loko o ka pahu hauʻoki i loko o ka pahu pale aiʻole ka pūkee top-top. Ke ulu nei ka huaʻano chia ma ka papa mua o kēiaʻai i hoʻonui i ka ikaika o ka ikaika, a loaʻaʻoe i nā omega-3s .
Nā meaʻai
- 2 teasomi nā huaʻania chia
- 1 ka ipuʻaina kaomiʻole
- 1 pākī, heʻeha maloʻo ka banana
- 2 punetēpēʻele
- ¼ teaspoon vanilla kahi
Hoʻomākaukau
- E hoʻomoʻi i nā huaʻania chia i kahi mea maloʻo maloʻo (ʻaʻole e hoʻomoʻi i ka huihuʻu momona aiʻole e pili i nāʻaoʻao) a hana i loko o ka lepo, e 30 maukona. E hoʻopau i ka mea holoi. Hiki i ka Chia kelepona e pili i ka uhi a me nāʻaoʻao o ka mea holoi. e kī i nāʻaoʻao aiʻole e huki i lalo me kahi spatu e hōʻiliʻili iā lākou i lalo.
- E hoʻonaninene i kaʻaila, ka paila kīkā maiʻa, ka pīnī pēpē, a me ke vanilla. E huila no 60 maukona. Hoʻopau a huki i lalo i ka lepo, e hoʻoneʻe i nā pūpū i huiʻole. E uhi a paʻi hou i ka pulse a maikaʻi, 30 a 45 maukona.
Nā Hōʻaiaʻana o nā Ingredient a me nā Hoʻololi
Hiki ke hoʻohanaʻia hoʻokahi kīʻaha o ka kefir free-lactose ma kahi o 1 cup of yogurt free-lactose. Aia ka līlū ma kahi pumehana ma mua o ka yogurt.
Nā lawelawe a me lawelawe lawelawe
E hana ana kēia hana iʻelua mau kōkua; He paʻakikī ke emi iho i kahi mea nui loa. E kaʻana i kekahi, aiʻole ka hapalua o ia mea eʻai ma hope o kēlā lā, aiʻole noʻelua lā. E paʻa ana ka momona o kēia momona, no laila, he mea nui ma mua o ka kakahiaka a me ka meaʻai.
E hoʻomoʻi i kahi mau lālā o keʻano stevia inā makemakeʻia, no ka'ōwili o nā meaʻono'ē aʻe.
Ināʻaʻoleʻoe i ka bananaʻalani, hiki iāʻoe ke hana i kahi līlū mānoanoa ma ka hoʻoholoʻana no 10 i 15 mau minuke i loko o ka pahu hauā a iʻole ka papa paleʻa ma mua o ka lawelaweʻana.