Hiki i ke kino o ke kanaka ke kōkua i ke kino i hoʻoholoʻia e nā genetics, ke kāne, a me ke ao. Hiki iāʻoe ke aʻo i kou kino e hoʻonui i ka nui o keʻiʻo ma o ka hanaʻana i mea hoʻonui i ka uluʻana o ka maʻi . ʻOiai,ʻo ka lōʻihi o ka nui o nā puʻupuʻu i ka paneʻana i ka hana a iʻole ka haʻahaʻa kaumaha e hilinaʻi paha i kāu kāne, makahiki, a me nā genes.
Aia i loko o nā Genes
Ma ke aʻoʻana i ke bodybuilding a me ke kaumaha,ʻo ka poʻeʻaʻole i halihali i ke kaumaha a pilikino paha i kapaʻia he "mea paʻakikī." He mea lapuwale kēia, akā, uaʻoi aʻe ka hōʻoiaʻana.
ʻO nā kānaka me keʻano kūleʻa ma mua o ka paʻa o ka hana kūlohelohe, ua hoʻokaʻawaleʻia nāʻikeʻepekema e like me ka ectomorph. ʻO kaʻoi aku o nā muscled i kūkuluʻia he mesomorphs. ʻO ka poʻe iʻoi aku ka momona momona ka hopena. Akā, mai hopohopo, nui nā aka i waena, aʻaʻoleʻoe e ola i kahi ectomorphʻeleʻele,ʻoiai pahaʻaʻole e liloʻo ectomorph i Mr. Universe, steroidsʻaoʻao .
Pehea e Hana ai i ka Lē o ka Mino
ʻO kāu mea e pono ai e halihali, kūkulu, a mālama i kaʻiʻo, eia kekahi mau'ōlelo aʻo e piliʻole i ka nalowaleʻana o kēlāʻiʻo i ka manawa āu i loaʻa ai:
1. Kaumaha Hana no ke ola
Mai ka'ō a puni o ka 40, hoʻomaka mākou e nalo i ka lahilahi o ka mīkini paʻakikī, e like paha me ka hāʻuleʻana o ka testosterone male kāne me ka haʻahaʻa o kaʻoihana kino. ʻO ka makeʻana paha he 3 mau pakeneka i ka 10 pakeneka o ka'elemene maʻamau i nā makahiki he 10 ma hope o ka 50 mau makahiki aʻoi aku paha no nā mea i emiʻole ka olakino maikaʻi. Hiki i nā 'elemakule ke hōʻole a i ka liʻiliʻi paha i kēiaʻano o nā pohō ma o ka noho paʻaʻana.
E hana me nā kaulikeʻelua aʻekolu mau manawa i kēlā me kēia pule, e hana ana i kāu mau mākia nui. Eʻae iʻelua lā ma waena o nā hana inā hiki.
2. E hōʻoia iāʻoe e hoʻonui i ka palekana
ʻOʻoe ma keʻano heʻelemakule, ponoʻoe e hōʻoia eʻai ponoʻoe a loaʻa ka nui o ka pūmua no ka papahana.
Ponoʻoe ma ka liʻiliʻi 0.8 grams o ka pālākoka ma kēlā kilokalo o ke kaumaha o ke kino i kēlā me kēia lā a hiki i 1.2 grams ka maikaʻi no ka meaʻelemakule. No kaʻikeʻana i ka nui o ka pilina e pono anaʻoe, e lawe i kāu kaumaha i ke paona a hoʻonui iā ia i ka 0.45. E hoʻonui i kēlā helu ma 1.2 aʻo ia kāu mea i makemakeʻia e mālama i ka pilina o ke ao.
3. Eʻai i ka'ākau
ʻOiaiʻo kaʻaiʻana i ka momona waiwai nui he mea nui, aʻo nā meaʻoihana kaumaha e like me nā meaʻaleʻale e pono ai i kahi mea liʻiliʻi hou aku ma mua o ka mea i'ōleloʻia ma luna aʻe nei, eʻoi aku ka nui o ka ikaika o ka ike . Ināʻaʻoleʻoe eʻai (a mea inu) e lawa ai ka mālamaʻana i ke kaumaha o ke kino e like me ka nui o ka ikehu e lilo aiʻoe i kēia lā i kēia lā, e like me ka hana kino , e lilo anaʻoe i kaʻiʻo a me ka iwi iwi a me ka momona. Hiki ke lilo i mea liʻiliʻi nui i ka mālamaʻana i ka maʻalahi, akā,ʻo ka hoʻonuiʻana i ke kaumaha ka mea e kōkua iāʻoe e kau i kēlāʻiʻo i loko o ia mauʻano.
Inā he'ahameʻaʻoʻoe a he mea'aʻaleʻa hoʻokipa maikaʻi, ponoʻoe e noʻonoʻo i kahi kaumaha kūpono no kāu hana, e kiaʻi i nā kaulike, a hoʻololi i kāuʻai a me ka hoʻoikaika e like me ia.
E aʻo i ka'ākau
He wahi maikaʻiʻo Muscle i ka glucose e loaʻa ana. I ka wā e holo aiʻoe i waho o ka puʻuwai i mālamaʻia i loko o kaʻiʻo, a heʻano haʻahaʻa hoʻi ke kīʻaha koko a me ka ate ate, ua maopopo i kou kino e hiki iā ia ke loaʻa hou aku ka glucose mai ka protein protein e mālama i ka lolo a me nā mea nui'ē aʻe.
Aʻo ia keʻano like:ʻo ka hormonone cortisol ka mea e hoʻohemo ai i kaʻiʻo i loko o nā amino, a laila kekahi hormone, glucagon, paopao amino a me ka hoʻololi i ka skeleton i loko o ka glucose. Pono kou kino e hana i kēia i mea e mālama pono i ke kūmole o ka glucose.
ʻO kēia he mea maikaʻiʻole no ka mālamaʻana i nā muscle-a iʻole ka hale hoʻoheheʻe no kēlā mea. Mai aʻo ikaika i ka'ōpū a me ka hoʻokēʻaiʻana i ka'ōpū. Inā hanaʻoe, e lawe i loko o ka wai inu i ka wā e aʻo aiʻoe no ka paleʻana i kēia hana i kapaʻia he gluconeogenesis mai ka hopena. Aia kekahi pilikia o kēia me nā meaʻai momona liʻiliʻi.
He mea nui ka hoʻouluʻana ma hope o ka hoʻolālā.
ʻO ka laweʻana i kekahi mau protein a me ka waiʻahu i loko o hoʻokahi hola o kāu kauʻana, a lawa hoʻi ma mua o ka hoʻouluʻana, e kōkua iāʻoe e mālama i ka mālamaʻana i ka muscle a me ka uluʻana i ka loaʻaʻana o ka insulin spike.
5. Loaʻa ka moe a me ka hoʻomaha
ʻO ka moe ka wā e kūkulu hou ai. Hormones e like me ka testosterone a me ka hormone ulu kanaka e pili ana i ke kūkulu hou a me ka hoʻomaikaʻiʻana i kou kino. Hāʻawi ka hiamoe hiamoe i kēia hana, no laila e hoʻomaopopoʻoe e loaʻa. He mea nui ka hoʻouluʻana ma muli o ka hoʻoluhiʻana o ka naʻau e hoʻoneʻe ai i nā hormones kaumaha honua, e pili ana i ka lukuʻana o kaʻiʻo keʻoleʻoe e noʻonoʻo.
6. Ka palena o ka waiʻona wai
ʻAʻole kēia he'ōlelo hikiʻole iāʻoe ke inu, akā,ʻaʻole nui ka maikaʻi o ka inu waiʻona i kāu kaumaha. Ma waho o nā hopena'ē aʻe a pau o ka hoʻohanaʻana i ka waiʻona, e hoʻopau i ka nui o ka nui o ka estrogene me ka'ōpokiʻana i kāu testosterone, e hoʻonui ana i ka nalo.
> Puna:
> Nelson JK. Nā Luna Nui-ʻAla I Hoʻopilikia Loa i ka Mino. Mayo Clinic: Koʻokalaʻike. Ua hoʻopukaʻia ma ka lā 1 o Mei, 2015.