Laweʻoe i kahi lele e hoʻohiki e lawe iāʻoe mai kahi moe i ka papa hana marathon i loko oʻeono mahina wale nō. A iʻole, ua kākauʻoe e hana i kahi marathon me kahi papahana aloha mahonona, meʻeono mau mahina wale nō i nā kaʻaʻelua a e hōʻiliʻili i nā kaukani kālā. Ua'ōlelo nā alakaʻi i ka papa Marathon eʻike lākou i ka uku o nā kānaka no kēia.
Marathon hoʻomaka: E lawe i 18 mau mahina,ʻaʻole 18 mau hebedoma e aʻo
Inā he malihiniʻoe i ka hana mau, ponoʻoe e kūkulu i kahi mile mile mua, ma mua o ka hoʻomakaʻana i ke aʻoʻana marathon.
He mea naʻauao ke lilo i hoʻokahi makahiki e hoʻomaka mua ai i ka holo a holoʻana paha ma mua o ka hoʻomakaʻana i kahi papahana hoʻolālā marathon. Heʻumikūmāiwa mau lōʻihi ka lōʻihi o kaʻu aʻoʻana marathon , akā manaʻoʻia ua hele mauʻoe noʻeono mau mile ma mua o kou hoʻomakaʻana.
Inā hoʻomaka waleʻoe e holo a hele paha, e hāʻawi iāʻoe iʻeono mau mahina i kēlā makahiki i kēia makahiki e hoʻomaka muaʻoe e kūkulu i kāu pūnaewele kahua. E hoʻomaka i kahi polokalamu e like me kaʻu 30-Day Quick Start Walking Plan .
Nā Risks o ka Marathon Training
ʻO ka heleʻana aʻeʻe paha ma kahi oʻeono mau mile ka mea e pono ai ke kūkulu houʻana - me nā'ōlelo kūkala. ʻO ka lōʻihi o ka mileage he nui aʻe ka pilikia o nā mea maʻalahi e like me nā pōpū a hoʻolālā i nāʻeha e like me ka syndrome syndrome iliotibial, nā haʻihaʻi kaumaha, a me ka fasciitis plantar .
Manaʻo nā luna hoʻomalu i ka 75% dropout mai ka poʻe nāna i kākau inoa mai kahi papahana hoʻolālāʻoihanaʻoihanaʻoihana ma kahi papahana marathon aloha,ʻoi loa aku ma mua o ka nui o ka poʻe i hoʻopaʻa inoa no ko lākou mau marathon.
Ka nui, nui loa
ʻO ka pilikia mua iʻikeʻia,ʻo ia ka mea e ho'āʻo nui ana,ʻo ka wikiwiki loa -ʻaʻole lākou he mau kaumāna a mau mea hele wāwae paha, akā ua lele lākou i ke aʻoʻana marathon ma keʻano he papahana aloha a iʻole he kumu hoʻokele. Inā loaʻaʻole ka kumu, hiki lākou i ka pōʻino .
ʻAʻole e hoʻonaʻauaoʻana i ke kūpono - kākoʻo me ka Hōʻike
ʻO ka pilikiaʻelua,ʻo ka poʻe i komo i kēia mau papahana akāʻaʻole lākou e hahai pono i ka papahana.
Hoʻonohonohoʻia kahi papahana hoʻonaʻauao marathon ma nā wiki he nui a me nā hebedoma maʻamau,ʻano'ē aʻe. ʻO kekahi poʻeʻaʻole lākou e hoʻokomo i nā manawa lōʻihi - he mea maʻamau ka loheʻana iā lākou e'ōleloʻaʻole lākou i aʻoʻia ma mua o ka mamao o ka hapalua marathon. ʻO kēia kahi hoʻonohonoho no kaʻeha. ʻO kekahi poʻe e hoʻoneʻe i nā wiki a pau a ho'āʻo i ka heleʻana i kahi mamao no ko lākou kūlana aʻo, me kaʻoi aʻe o ka hōʻeha.
Hoʻopukaʻia ka Marathon
ʻO ka mea kaumaha kekahi mea nui i ka wā e komo ai nā kānaka i kahi papahana hoʻolālā marathon me kaʻole hoʻomākaukau. ʻO ka hoʻokōʻana i ka hoʻonaʻauaoʻana,ʻo ia hoʻi, i kekahi lā, pono e hoʻolaʻaʻia nā hopena pule i ka manawa lōʻihi a me ka manawa mai kahiʻohana.
ʻO ka Charity Trap
Hiki i nā Walkers ke komo i kahi papahana marathon aloha hiki ke hāʻule ma muli o ka hikiʻole iā lākou ke hōʻiliʻili i nā kālā kālā kūpono e pono ai e komo i kā lākou papahana, inā paha ua aʻoʻia lākou i ke kino. Hiki iā lākou ke hoʻohemo iho i ka papahana aloha a hana i kahi marathon ma luna o kēlā me kēia kanaka, akā e hopohopo no ka nele i ka hoʻokōʻana i nā koi koi.
ʻO kaʻoi aku o ka pōʻino ka poʻe i hoʻonui i ke kālā, akā,ʻaʻole lākou e hele i ke aʻoʻana. Manaʻo lākou i kā lākou mau mea kōkua e hele a hoʻopau i kahi marathonʻaʻole lākou i mākaukau no ke kino.
He mea naʻauao no ka mea nāna e hoʻomalu i ke aloha ke'ōlelo wale e hoʻopau i ka mea e hiki ai iā lākou ke palekana, me ka mōhaiʻole i ko lākou ola pono'ī.
ʻO ka Marathon
ʻO kēlā me kēia mālaonona kona manawa kūʻokoʻa. Ma nā papahanaʻo Marathon mai Napa Valley Marathon a me Big Sur Marathon e hoʻomaka hou i ke ala e hele ai i loko o nā hola i hōʻikeʻia, ae hoʻonoho i ko lākou mau manawa kūpono e pono ai. Eia naʻe, i kēlā me kēia makahiki,ʻike lākou i ka poʻe holomuaʻole i kahi mamaoʻole mai ka hopenaʻana i ka hōʻoleʻole e kiʻiʻia e ka laweʻana i nā kaʻa. Hoʻopilikia kēia i ko lākou hiki ke hoʻolawa i ka marathon ma nā makahiki e hiki mai ana. Hoʻopilikia ia i kēia mauʻauheʻe no ka meaʻaʻole he mau pale kūpono pono no kēlā mau alanui no nā mea holo a me ke kaʻa.
Hoʻokahi wale no ka hopena no nā mea hoʻoholo moho e hiki ke hōʻoiaʻiʻo i ka manawa kūpono o ka marathon a iʻole ka hapalua marathon, a laila e kau i ko lākou mau hanana no nā mea mua.
E koho i ka Half Marathon Ma kahi
ʻO ka poʻe e makemake nei i kahi pahuhopu aʻo maikaʻi kahiʻeono mahina e hoʻomaka ai ke aʻoʻana e koho i kahi hapalua marathon. ʻO ka 13.1 mile o ka hapalua marathon he mea nui ia no nā holokai a me nā mea holo, akā naʻe he pahuhopu palekana loa e hiki ai ke hoʻomaka. Nui nā papahana aloha e ho'āla ana i kēia a hoʻonui i ka hapalua o nā marathon i kā lākou papa inoa.