Pono Pono Pūnaewele Kūikawā
Hanaʻia ka hana kuʻikuʻi melekiuma i ka wā eʻae ai ka moa a hoʻokoe pinepine i ka wikiwiki mau. ʻAʻole ia heʻano likeʻole o ka hōʻoki paʻakikī a koiʻia nā mea pono kūpono e hana i hoʻokahi. Akāʻo kēiaʻano aʻoʻana kekahi o nā ala wikiwiki loa o ka hoʻonuiʻana i ka ikaika o ka maʻi a me ka lōʻihi o ka hoʻomanawanui .
Hana Hana Hana
Hiki ke hoʻohālikeʻia nāʻano likeʻole o nā neʻeneʻe ma muli o nā wahi a pau, e like me ka hale hāmele aiʻole ma ka paʻi waleʻana i ka paia, aʻo lākou keʻano e hoʻohana ai i kou mauʻiʻo i nā manawa a pau.
Akāʻo ka hoʻoiʻokiʻana o ka neʻopaʻo me ke kinokona e koi ana i kahi mea hoʻonaʻauao kūikawā e hoʻonui ai i ka ukana ma muli o kaʻikeʻana e piʻi wikiwiki ana ka māmā.
Pono pono ka dynamometer kineticetic e hoʻokomo i ke kuhiʻana i nā kinakoki. Hoʻohanaʻia kēia'āpana mea no ke anaʻana i ka māmā o nā neʻeneʻe kaohiʻana o ka musika a me ka hōʻoia i ka holomua o ka wikiwiki o ia mau kaʻina holoʻokoʻa o ka holomua.
He nui nā hana i hiki ke hana i ke kanikani inā hoʻokumuʻia nā mea hana no ia kumu. ʻO kahi laʻana, hiki ke hana i ka mīkini kānana iʻole ka mea i hoʻonohonoho ponoʻia.
ʻOiai he mea kūʻai waiwai nui ia,ʻaʻole i maʻalahi ka hoʻokomoʻana i ka dynamometer kaomietic ma nā gyms o ke aupuni, nā kula, nā kulanui, a me nā wahi kikowaena'ē aʻe. Hiki ke loaʻa pinepine ia mau mea i loko o nā pokapū hoʻoponopono a me nāʻoihana hoʻolālā hoʻolālā kūikawā. Hoʻokomo pinepine nā mea hoʻolimalima pūnaewele i nā lako hana no kā lākou pāʻani.
Nā pōmaikaʻi
ʻO ka pōmaikaʻi o ka hoʻoukuʻana i ke koiʻana i ke kineticty,ʻo ia ka loaʻaʻana o nāʻiʻo i ka ikaika a me ka maʻamau ma o ka holomua a me ka hoʻolālā. ʻO kēlā aʻoʻanaʻo ia kekahi o nā ala wikiwiki loa e hoʻonui i ka ikaika o ka maʻi .
Nā Hana Hana Kūlohelohe
ʻO ka hoʻoiʻuluaʻana o ka neʻumeke mele heʻano kūikawā maoli.
Hoʻokūʻia nā hana kuʻuna i ka hoʻohemoʻana i nā maʻi muscle. Ke hōʻea nei i ka manawa e kahakahaʻia ai i ka lolo e ka lolo aiʻole ka pūʻulu o nā lālā e hoʻoulu ai a hoʻonui i ka hanu i loko o kaʻiʻo. No ka mea e koi ana lākou i nā pono kūikawā,ʻaʻohe o keʻano o ke kuhiʻana o ke kinikini i keʻano maʻamau i ka wā o ka aʻoʻana i ke kaumaha.
ʻO nāʻano maʻamau likeʻole o ke kuʻiʻana i nāʻiʻo ma:
- Ka Nepa o ka Puʻupuʻu Pūpū : Hoʻonuiʻia ka loli i ka puʻupuʻu i ka manawa o nā kaʻina o ka mahele, a ua kūkuluʻia ka ikaika muscle i loko o kēiaʻano kuhi. ʻO kēia ka hāpai kūpono maoli o kahi hoʻolālā. Ke laʻana, i ka manawa o kahi bicep curl,ʻo ia ka manawa e laweʻia ai ka lima e paʻa ana i ke kaumaha a laweʻia i ka'āpana poʻohiwi.
- Ka Haʻawina Mahele Hoʻopaʻi : Ma ke aʻoʻana i ke kaumaha,ʻo kēia ka manawa e hoʻi ai kaʻiʻo i kahi i hoʻomaka ai o ka hana. Ke laʻana, i ka manawa o kahi bicep curl,ʻo ia ka manawa e hoʻihoʻiʻia ka lima e halihali ana i ke kaumaha i kahi āpau.
- Nā Palepaʻi Mīkini Isometric:ʻO nā hana isometric ka mea iʻole e hoʻohuli i nā hui. ʻO ke kumu o ka hoʻokae i nā musika isometric e hoʻokū wale ana i kahi pā.