Hoʻomaʻemaʻeʻia he 35 mau kekona a me ka hoʻokauʻana
ʻO kēia haʻawina e pili ana i ka hana ma luna o ka mīkini pepa (a iʻole kekahi kāleka cardio o kāu koho) no 35 mau minuke o ke kaniʻuhū i ka hauʻoli cardio . Hiki iāʻoe ke hoʻolālā i ka manawa e hoʻololi ai i kou wikiwiki a piʻi aku e hana i kaʻoihanaʻoi aku i ka hanaʻana i nā mea nuiʻelua: Hoʻonui i nā calories a kūkulu i ke kūlana i loko o ka manawa pōkole.
ʻO nā pahu a me nā'ākau i heluʻia he mau hōʻailona wale nō ia a me keʻano o ka holo wikiwikiʻana i ka holo wikiwikiʻana.
Hoʻonui a ho'ēmi paha i ka speed / inclines e kūpono i ka manaʻo iʻikeʻia iʻikeʻia a, aʻo keʻano,ʻo kou kūlana hoʻolālā. E hoʻohana i kēia Palena Paʻa Loa i lalo nei e hoʻoholo i ka lōʻihi o kāu hana. Oh, a hoʻokahi mea hou ... no kahi lōʻihi lōʻihi, e hele pinepine i ka hana!
| Wā | Nā kuhikuhi | Ka Hopena Hoʻopiʻi / Hoʻopiʻi | Loaʻa i ka haʻalele |
|---|---|---|---|
| 10 min | 3.0 - 5.0 mph / 1% incline - mahanahana | 3.0 - 5.0 mph / 1% hoʻoiho | 4-5 |
| 5 min | Baseline - E huli i ke kaʻina kūpono, mai kahi'āpana hoʻomaha | 3.5 - 6.0 (Ke hele 'ana a iʻole Jogging) / 1% hoʻoiho | 5-6 |
| 1 minute | Hoʻonui i ka wikiwiki a hoʻomoho i 1 ka ulu i kēlā me kēia 15 maukona | 3.9 - 6.4 mph / 5% hookui | 7-8 |
| 1 minute | E hoʻomau i ka wikiwiki a piʻi | 3.9 - 6.4 mph / 5% hookui | 8 |
| 1 minute | ʻO ke kūmoho haʻahaʻa a hoʻokūlou i 1 hoʻokomo i kēlā me kēia 15 maukona | 3.5 - 6.0 / 1% hoʻoiho | 6-7 |
| 1 minute | Me ka wikiwiki i ke kuʻina, hoʻonui ka hoʻonui i nā 15 maukona | 3.5 - 6.0 / 5% hoʻoiho | 7-8 |
| 1 minute | E hoʻomau i ka wikiwiki / piʻi | 3.5 - 6.0 / 5% hoʻoiho | 8 |
| 1 minute | ʻO ka māmā ma ke kauʻana, hāʻule ke emiʻana i nā 15 maukona | 3.5 - 6.0 / 1% hoʻoiho | 7-8 |
| 5 mau minuke | Ma luna o Baseline - E hōʻiliʻili iki mai i kou mahele hauʻoli no kēia māhele | 3.8 - 6.3 + / 1% helei | 6-7 |
| 1 minute | Hoʻomaka i ka piʻi ma luna a piʻi i 2%, e piʻi i ka piʻi 1 ka ulu i kēlā me kēia 20 maukona | 4.1 - 6.6 / 2% hoʻoiho | 7-8 |
| 1 minute | E hoʻomau i ka wikiwiki i luna a hāʻule | 4.1 - 6.6 / 2% hoʻoiho | 8 |
| 1 minute | ʻO ka māmā wikiwiki i nā 20 maukona | 3.8 - 6.3 / 2% hoʻoiho | 7-8 |
| 1 minute | Ka wikiwiki a wikiwiki paha e like me ka hiki iāʻoe! | 4.0 - 7.0+ | 9 |
| 5 mau minuke | E hoʻomaha i lalo | 3.0 - 4.0 mph | 4 |
| Ka manawa pau | 35 mau minuke |