Nā Hōʻaikai Kūikawā (no ka lawelaweʻana)
Calories - 419
Kaona - 22g
Nā kopa - 37g
Paena - 25g
Ka Honua Wā 5 min
Ma mua o 5 min , Cook 0 min
Nā lawelawe 1
Hoʻopihaʻia ka manawa awakea me kēia puʻupuʻu sammie i hoʻokipaʻia ma luna o ka'ōpū piha. E hoʻohui i kēlā me kēlā me ka paʻiʻana o ka pākīkika maikaʻi no nā momona a me ka potassium pālolo no ka hoʻoikaika o ke koko, a me ka wai puna lime hou no ka meaʻala a me ka mana antioxidant me ka huaora C.
E'anuʻolu me nā'āpana o ke radish,ʻo kaʻaila maʻemaʻe, crunchy, a me ka loloa-lolo i loaʻa i kahi calorie he 1 wale nō. ʻAʻole ia he mea pale. E kau i ka lau Romine ma luna no kahi hīmeni hou, ka meaʻaiʻai, a me ka huaʻa K , ka palahalaha, a me ka calcium .
Nā meaʻai
- 1 huapalapala kapalapala Beretania muffin, halved a toasted
- ¼ ka'ōhuʻa piha piha
- Hoʻopiliʻia ka wai mai ka hapalua o kahi lime liʻiliʻi
- ʻO ka paʻakai a me ka pepa eʻono
- 1 pālaha lāʻau, hoʻopiliʻia i ka'opi
- 3 ounce i puhi i ka umauma turuki, i ka palaoa
- ½ Romaine līpī lau
Hoʻomākaukau
- I ka moena a me ka umu'alala, hoʻokomo i loko o kāu mūkini Beretania. Hoʻomaʻawa no 30 a 60 maukona, e hilinaʻi ana i keʻano o kaʻoluʻolu āu i makemake ai. Wehe a kau i kahi pāpale.
- E hohola i ka hapalua o ka mūmū me ka avocado, spritz me ka wai lime, a kāpīpī i ka pino o ka paʻakai a me ka pepa. I luna me nā'āpana radish.
- Ka umauma a me ka letus i luna. E kau i ka hapalua o ka mīmū i luna e hoʻopiha i ka laʻanui.
Nā Hōʻaiaʻana o nā Ingredient a me nā Hoʻololi
E hoʻomoʻi i kekahi meaʻala a me ka wela i kēia sandwich, i luna o ka avocado me ka Giardiniera wela a iʻoleʻelua'āpana o ka pepa jalapeno.
E hoʻonui i kahi maikaʻi pāʻani-inflammatory hou me ka'ōpala a iʻoleʻelua o ka paprika'ākākā a lepo lepo paha.
Ma kahi o ka radish, hiki iāʻoe ke hoʻoulu i ka crunch me kekahi mau'āpana o ke Persian, ka'ōkono kūkono a iʻole ka'ōlaʻi momona. Ma kahi o ka mufina English, hiki iāʻoe ke hoʻohana i ka'ōmole huapalaoaʻokoʻa a he kāpena sandwich paha.
Makemakeʻoe e hana i kēia mea meaʻaiʻole? Hoʻohana i hoʻokahi aiʻoleʻelua'āpana liʻiliʻi o ka topa i kāwili aiʻole lox hou aiʻole e hoʻoheheʻe i kahi'āpanaʻo Provolone a Swiss Swiss i loko.
Nā lawelawe a me lawelawe lawelawe
E hana koke me kahi huameliʻaoʻao a iʻole ka lima o nā mīkī maloʻo a me nā huaʻokiʻoki, aiʻole e kāpiliʻia i loko o ka pākiki a me ka lama eʻai i loko o 1 i 2 mau lā.
Mai ka hoʻomākaukau ikiʻana aʻaʻole lawa ka meaʻai -ʻo ka hoʻonaniʻana wale nō - hiki iāʻoe ke hoʻohui pono i kēia mau mea ma mua pono o ka pikiniki aiʻole ka holoʻana a hoʻokomo i loko o kahi mea liʻiliʻi e lawe ai. E paipai i kouʻohana e kau i kā lākou iho pono'ī no ka hanaʻana i ka lawaiʻa mīmū Pelekānia maikaʻi e loaʻa ai kā lākou mau mea hana manu e holo a hoʻokuʻu i nā ala ala neʻe hou, kahi e mālama ai i ke olakino lōʻihi.