ʻO kahiʻoihana Pilates Mat
ʻO ka pāpaʻi kahi hana pā Pilates e koi ai i ka mana a pau mai ke poʻo, e hāʻawi iāʻoe i ka hana nui abdominal. ʻO ka pāpaʻi kahi hana hoʻonui loa. Kūkuluʻo ia ma ka'ōkale e like me ka polo , ka wāwae wāwae hāmama , a me ka sila e pono ai ke aʻo mua. E mālama pono i kāu mau'ōlelo pilates , me ka maopopo loa a me ka mana.
Hōʻikeʻia kēiaʻaoʻao e like me kā Iosepa Pilates e hōʻike nei i ka Return in Life . ʻAʻole wau e komo i ka hoʻopauʻana o nā wāwae ma luna o ka'ōwili e like me kāu eʻike ai ma kekahi mau hua. Ināʻikeʻoe i ka hoʻonuiʻana, hiki iāʻoe ke hoʻohui.
E hoʻomaka kākou i ka hanaʻana i ka papa hana.
1 - Pele i loko o ka Pōʻani, Leʻa i nā leʻa
E kū pololei, e kukuli i kou mau kuli a hele i kou mau wāwae ma nā wāwae.
E lawe mai i kou mau kuli i kou poʻohiwi a hopu i kou mau wāwae me kou mau lima. (E nānā i nā manaʻo hou e pili ana i ka hopuʻana i kou mau wāwae ma ka hopena o kēia hōʻike aʻo).
E mālama i kou kua a me ka umauma ma waho a me nā poʻohiwi. E noho kou mau kuli i ke kino o kou kino ma o ka hana. Mai waiho i ka hāʻuleʻana i nāʻaoʻao.
E hoʻopolo i ka polo e like me ka'ōpili e like me ka'ōpoe: Head nodded down, abs scooped in, tailbone curving up, long long spine.
E hoʻolālā i ka hohonu i kāu au e hoʻomākaukau ai e'ōwili.
2 - Hoʻohuli i
E puhi i ka huli. Hoʻomaka a mālama i ka hoʻoikaikaʻana me ka hoʻokiʻekiʻe hohonu o ka abs.
E kī wale i kou poʻohiwi. Mai hele i kou'ā'ī.
E waiho i kou mau wāwae a hoʻololi i ke keʻa o nā wāwae ma ke poʻo o ka neʻe. E hoʻomoe hou i kou wāwae a hoʻomau.
3 - E hele i mua
E hele i mua. E hoʻomau a hoʻomau i ka heleʻana i luna a me kou mau wāwae.
E huhū i kou poʻo e hele i ka moena. Hiki i nā kānaka kiʻekiʻe ke hana i kahi'ā'ī liʻiliʻi ma'ō.
Nā mea kōkua no kēia māhele o ka hana pāpaʻi:
- ʻO kēia māhele ka mana o ka mana ma luna. Ināʻoe e hoʻomalu iāʻoe iho i loko a piʻi, e maʻalahi ka'ōwili i kou mau wāwae. Inā ua emi iho kou kaumaha, aiʻole ua nalowale kāu pā, eʻeha.
- E noʻonoʻo i ka ho'āʻoʻana e hoʻohana i ka hopena a iʻole kaʻoi aʻe paha, e kū ma kou wāwae no ke kōkua. ʻO kēia manaʻo hope loa e hōʻeha i kou kua. ʻOiaiʻaʻoleʻoe e hoʻohana i ka manawa nui, makemakeʻoe e hoʻohana i ka kani. Loaʻa ka maʻalahi a me ka holoʻana o ka holoʻana o ka holoʻana i kēia hana a kōkua iāʻoe eʻike i ka ikaika o nā'ōpū hohonu hohonu.
4 - E huki hou a'ōlelo hou
E hoʻoholo i ka hoʻohuli.
I kēia manawa ua hoʻomakaʻoe. E mālama maikaʻi i ka holoʻana me kou hanu.
E hana hou i 6 mau manawa.
5 - Nā Kīwae Pīpī no nā Pilates Crab
I ka puke o Joseph Pilates, Hoʻihoʻi i ke ola Ma o ka Hoʻoponopono , hōʻikeʻo ia i nā lima e paʻa ana i nā wāwae mai lalo mai, e like me ka palapala aʻo aʻoʻana a PMA. Makemake wau i kēia kūlana no ka mea he mea kōkua ia e mālama i ka pahu aʻikeʻia e maʻalahi ka nānāʻana.
Eia naʻe, ma ka Rael Isakowitz 'puke maikaʻi loa, Pilates, hōʻikeʻia nā lima ma luna o nā wāwae e like me ko mākou hiʻohiʻona,ʻo Lynda Lippin, e hōʻike nei maʻaneʻi. Nui nā haʻawina e aʻoʻia mai nā kūlanaʻelua. E ho'āʻo iā lākou. Hiki iāʻoe keʻike e makemakeʻoe i kekahi ma luna o kekahi, aiʻole pahaʻoe e hoʻopau i nā mea'ē aʻe no kahiʻano liʻiliʻi o nāʻano likeʻole i kāu hana.
ʻO ka pāpaʻi he haʻahaʻa wikiwiki, a he mea hiki iāʻoe ke hoʻohālike i kahi pupule. ʻO nā hana loli nā mea paʻakikī nui no kekahi o mākou. Eʻoluʻolu, e nānā i kaʻu mau papahana no ka hanaʻenehana no kaʻike hou i kēia neʻeʻana o ka hoʻolimaʻana o ka hana abdominal.