Ke noʻonoʻo nei i ke kumu e loaʻa ai iāʻoe ke kaumaha (aiʻoleʻaʻole e nalowale) inā e noʻonoʻo ponoʻoe i kāu mea eʻai ai? E nānā ponoʻoe i nā'āpana, e mālama iāʻoe iho i ka nui o ka meaʻai i ke kakahiaka, e nānā ponoʻoe i ka moa i ka manawa awakea, aʻai wale i ka hapalua o kāu komoʻana i ka haleʻaina, akā naʻe,ʻaʻoleʻoe e holomua i ka pālākiō.
E hāʻawi iāʻoe iho i ka loiloi!
Ke hoʻohana neiʻoe i nā kawana o ka mayonnaise ma kāu kāwomini, e ninini ana i ka pai o ka waiū a me ka sugar i loko o kāu kole, eʻimi ana i kāu huamata i ka lole a me ka hoʻoukaʻana i nā kāloti me ka guacamole? Mahalo kou mahalo i ka wikiwiki o kēia mau mea,ʻoiai ke kamaʻilio neiʻoe no nā meaʻoi aku ka maikaʻi, e like me guac.
E nānā i lalo i kekahi o ka hoʻonanea caloric ka nui (ua heluʻia nā calories i kēlā me kēia punipuni hoʻokahi) no kaʻikeʻana i kahi e hiki ai iāʻoe ke hoʻomalu. A e nānāʻoe i kekahi mauʻoihana, e hoʻohanaʻoe i ka nui o ka hapalua hapalua, no laila e ponoʻoe e hoʻomāhuahua i ka helu ma lalo nei e ka helu o nā lawelawe āu e hoʻohana ai e loaʻa ai ka pololei pololei.
- Butter - 100 calories
- Kāleʻa kaʻina - 50 calories
- Ka mea kanu Duck - 40 calories
- Guacamole - 25 mau calories
- Half & Half - 20 calories
- Mele Lila - 52 calories
- Ketchup - 20 calories
- Mayonnaise (mau) - 95 mau calories
- ʻO kaʻaila Olive - 120 calories
- ʻO ka palekana Ranch (regular) - 70 calories
- Kaomiʻala - 23 calories
- Kalo - 60 calories
- Pākī Tartar - 32 calories
- ʻO ka wili Vinaigrette - 50 calories
Ināʻaʻoleʻoe e mālama i kahi nūpepa meaʻai , hiki paha i kēia manawa ke ho'āʻo. ʻAʻole ponoʻoe e loiloi mau loa-hiki i kahi lā aʻelua paha paha e lawa ai ke kuhikuhiʻana iāʻoe i kahi o kēia mau calorie hou e hele mai i kāuʻai. ʻAʻoleʻoe e'ōlelo,ʻo ka hana o ka mālamaʻana i ka puke pai meaʻai pinepine i mea e hoʻomau ai i kāu mea papahana no ka mea uaʻikeʻoe i ka mea āu e hoʻokomo nei i loko o kou waha.
ʻO kaʻoiaʻiʻo, ke hōʻike nei nā noiʻi nā poʻe e mālama i kā lākouʻai mea iʻoi aku ka kaumaha o ka poʻe iʻole.
Inā kūpono ka meaʻawaʻawa, e hiki iāʻoe ke maʻalahi i ka maʻalahi. Eia nā manaʻo maikaʻi, nā haʻahaʻa haʻahaʻa haʻahaʻa-haʻahaʻa i makemakeʻoe e ho'āʻo:
ʻO ke Ala Leaner e Kāhiko ai i Kāu
ʻO ka pānaʻi Ranch he wahi kaulana loa ia e lole ai i ka saladi-akā, hana nō hoʻiʻo ia he meaʻono iki no ka momona. E ho'āʻo e hana i kou iho ma ka home a hōʻiliʻili i nā pono o ka nui o nā calories a me ka sodium. ʻO ka pilikia ka sodium he pilikia no ka mea hiki iā ia ke hoʻouluʻi i ke koko a hiki nō hoʻi ke alakaʻi i ka piʻi.
ʻO kahi pahu kukūʻo Trimmer Chip
ʻOiai, ua hoʻouluʻiaʻo guacamole i nā momona momona, akāʻo ia hoʻi he caloric. Ua loaʻa iaʻu kahi ala eʻoluʻolu ai i kaʻohu like hoʻokahi akā no ka hapalua o nā calories. Kapaʻiaʻo Salsa-Mole: Hoʻohui wale i ka nui o guac me ka nui o ka salsa. Hiki iāʻoe ke pāʻani i ka ¼ kapu no 55 mau calories.
Loaʻa kahiʻoihana hou
Hāʻawi kaʻaila kirimona i kahiʻano maikaʻi,ʻano maʻalahi, akā hiki iā ia ke pale aku i kekahi pipi ma ka pālākiō. E hoʻokuʻu i ka meaʻona momona a hoʻololi i kahi melekani Greek grab nonfat, ka mea i emi iho ka nui i loko o ka calories aʻoi aʻe i ka protein.
Ho'ālaʻia kahi Slimmer Sandwich
Hiki iāʻoe ke hoʻohana i ka mana māmā ma luna o nā koloka e like me ke ala maʻalahi e hoʻopakele iāʻoe iho i nā calories.
A iʻole e hiki iāʻoe ke ho'āʻo i kēiaʻano hoihoi: hummus. Hanaʻia mai ka moa chickedas, ua hāʻawi kēia maʻamau i ka nui o ke fiber a me ke kinetona. Eia hou, ua maʻalahi; Hiki iāʻoe keʻoliʻoli i ia mea me he lāpili lā me ka māmā.