ʻO kekahi o nā pahuhopu nui o ka papahana hoʻolālā,ʻo ia ka hoʻomohalaʻana a me ka mālamaʻana i ka nohoʻana o ka cardiorespiratory. He nui nā kānaka e komo i nā hana papaʻa e hoʻoponopono ai i ko lākou kūlana olakino, e ho'ēmi i ka hopena o nā maʻi, hoʻololi i ka hoʻohui kino a hoʻomaikaʻi i nā mea āpau a puni. He mea nui e koho i kahi o ka hoʻolālā e hoʻohana ana i nāʻiʻo nui o ke kino i ka hoʻomauʻana,ʻano kinipuni, a he maʻalahi ka mālamaʻana i ka ikaika.
He meaʻoluʻolu e hoʻomaopopo heʻano likeʻole nāʻano hana a pau o ka hoʻolālāʻana i keʻano o ka hoʻolālā ( caloric ). Eia naʻe, pono e noʻonoʻoʻia nā kumu he nui, me ka hoʻonuiʻana i ka hoʻokele waiwai, i ka kohoʻana i kahi hana hana.
ʻO ke kūlana o nāʻano hoʻolālā kino'ōlohelohe
Ua hoʻolakoʻia kaʻOihanaʻAmelika o ka Medicine Medicine (ACSM) i nāʻano loiloi'ōpiopio ma o nā koiʻokoʻa o ka hana. ʻO ka hui, nā papahana hana e hāʻawi i ka hoʻoikaika a me ka hoʻolālā o ka ikaika ma muli o ke kūlana o ka haumāna. Hoʻokomoʻia kēia mau mea e like me ka hele wāwae, ke kaʻa kaʻa, keʻoniʻana, a me ka piʻiʻana o ka ala māmā. Me nā papahana II, e hoʻololi ikiʻia ka hoʻonuiʻana o ka hoʻolālā ike ma muli o ka hana a ka mea hana. Me nāʻoihana kiʻekiʻe aʻe, hiki i ke kanaka ke hanaʻoi aku aʻoi aku ka lōʻihi, a no laila e hoʻomāmā ai i nā calories. ʻO nā hana ma kēia mahele e komo pū ana i ka hula āpika, ke kuʻiʻana, ke holoʻana, kaʻauʻauʻana, a me nā wai uila.
ʻO nā hana a ka Hui III, e like me ka poʻemanaʻo, ka hāpai hākō, a me ka volleyball i maʻalahi loa ma keʻano o ka hoʻokele waiwai no ka hana hana o kaʻoihana. No ka maʻi o ka maʻi lōʻihi o ka manawa lōʻihi, he mea nui e koho i nāʻano hana likeʻole e hoʻonānea i ka naʻau, nā mumū, a me nāʻiʻo.
Nā Hoʻoholo Hana Hana
Ma waho aʻe o ka hoʻokele waiwai, kekahi mau mea e noʻonoʻo ai i ka kohoʻana i keʻano o ka hoʻolālāʻana e pili ana i ka hoihoi waiwai, nā lako, a me ka loaʻa o nā lako, nā mea e pono ai, nā pilikiaʻeha a me nā pahuhopu waiwai. No laila,ʻo ke kohoʻana i keʻano kūpono o ka hoʻolālā he mea nui ia no ka hoʻomauʻana i ka hoʻohana ponoʻana o ka ikehu. He mea nui ia e hoʻomaopopo i ka loaʻaʻana o nā pono o ka olakino a me ka hoʻoikaika kino e like me ka nui a me ka ikaika o ka hoʻonuiʻana i ka hana.
Ka ikaika o ka hoʻomehana: ka hoʻonuiʻana i ka hoʻokele waiwai
ʻO kahi kumu nui e hoʻonui ai i ka hoʻolālāʻana i ka hoʻohanaʻana i ka hoʻohanaʻana i ka hoʻohanaʻana i ka hoʻohanaʻana i ka pono. He mea nui e koho i kahi o ka hoʻolālā e hiki ke hoʻololi a hoʻopaʻaʻia paha i ka hoʻonuiʻana i ka'ōnaeho hauʻoli. No ka laʻana, hiki ke hoʻoikaika nuiʻia ka hele wāwae i ka hoʻonuiʻana i ka'ōpala pepa. Hiki ke hoʻonui i ka ikaika i ka hoʻonuiʻana i ka hopena o ke kākoʻo. Hoʻohui ka mea hiki i ka piʻiʻana i ka piʻiʻana i ke kiʻekiʻe piʻi ke hoʻoulu i ka ikaika o nā'aeʻapike hana. Eia kekahi,ʻo ke kohoʻana i kahi alana e hiki ai i nā wā wāwae kiʻekiʻe e komo i nā wāwae haʻahaʻa haʻahaʻa i hiki ke hoʻonui i ka hoʻolālā.
Nā Kiʻikuhi kiʻekiʻe a me lalo
ʻO kekahi o nāʻano hana hana e pili ana i nā'ōpū o luna a me lalo, e like me kaʻauʻauʻana, ka holoʻana, a me ka hoʻokele māmā.
ʻOiaiʻo kēiaʻano o ka hoʻolālā iʻoi aku ka nui o nāʻiʻo,ʻaʻole lākou e komo i ka nui o ka muscle e like me ka holoʻana, a pēlā e hoʻonui ai i nā calorie i kahi likeʻole o ka ikaika. Eia naʻe,ʻo kaʻauʻana heʻuʻuku ka liʻiliʻi o nā iwi a me nā hui, e hiki ai i nāʻauʻauʻauʻau ke hana no ka lōʻihi o ka manawa, a hiki paha ke hoʻonui i ka ikaika e like me nāʻoihanaʻoi aku. Eia kekahi,ʻo kekahi o nāʻano hana hoʻolālā o luna a me lalo, e like me ka ski ski simel, e pono ai kahi papa hana hoʻonaʻauao kūpono i mua o ka hoʻomaopopo pihaʻana i nā pono o ka hoʻolālā hoʻokele.
ʻO ka meaʻole-Weight-Bearing e pili ana i nā Kaumaha-Bearing
ʻO ka holo kaʻa a me ke kaʻa kaʻa hele wāwae heʻelua mau loinaʻano hana kaumahaʻole, akāʻo ka heleʻana a me ka jogging he mauʻoihana mahaloʻia i kaʻano kaumaha.
Ma keʻano hoʻokahi o ka ikaika,ʻo ka hapa nui o nā mea e hoʻonui ana i nā calories e hana ana i ka hana kaumaha. ʻO kekahi pōmaikaʻi'ē aʻe o ka hoʻonuiʻana i ka hana kaumaha e hoʻomau i ka paʻa o ka iwi a me ka paleʻana i ka osteoporosis. Eia nō naʻe, me ka kaʻa kaʻa a me ke kaʻa kaʻa o ka hoʻomau, ua nui ka trauma i nāʻokoʻa a me nā hui, ka haʻahaʻa haʻahaʻa o ka naʻau, a pēlā e hoʻonui ai i ka hana.
Holo Holo Kakama
ʻO ka heleʻana a me ka holoʻana, makemake i ka liʻiliʻi liʻiliʻi a he kūpono nā hana o ka hoʻolālā. ʻO ka heleʻana o Brisk,ʻo ia kekahi o nā hana papaʻarobic i kaulana loa ma ka US, ua hōʻikeʻia e hoʻolako i nā pono maikaʻi maikaʻi. Mai kaʻikeʻana o ke kālā no ka hoʻonuiʻana i ka'ikehu,ʻoi aku ka nui o nā calorie ma mua o ka holoʻana i ka nui o kaʻoihana. Eia naʻe, ka ikaika nui i ka hoʻonuiʻana i ka hoʻolālā i ka hoʻolālāʻana i nā hui, nā wāwae, nā kuli, a me ke kua. ʻO kekahi poʻe e koho i ka laweʻana i nā pale kau lima i ka manaolana e hoʻonui i ka hoʻolālā i ka wā e hele ai. ʻOiai ka hoʻohanaʻiaʻana o ka pae paʻa lima e hoʻonui i kaʻike nui o ka hoʻolālāʻana, e hōʻike ana nā loina e hōʻoleʻole ana kēia mau mea hoʻonui i ka hoʻolālā.
Kohoʻana i ke Kaʻina Hana: Ka Hopena Final
ʻOiai nā hopena o kaʻimi noiʻi e hōʻike ana i ka hana hoʻokūkū pākino kaumaha, i kahi ikaika i kohoʻia, e hōʻike i ka hoʻonuiʻana i ka hoʻokele waiwai, a ua kūkāʻia kekahi mau mea'ē aʻe no ka kohoʻana i kahi hana hana. Ma muli o ka nui o nā papa hana hoʻolālā'ōpike i hiki ke loaʻa, hiki i nā mea hoʻolāʻau aʻoi aku i kēia manawa ke makemake e hele i ka hoʻokele ma nāʻano hana likeʻole, kahi e hoʻonui ai i ka hauʻoli i ka hoʻolālā maikaʻi a me ka liʻiliʻi o ka maʻi musculoskeletal.
> Hoʻoukaʻia me kaʻaeʻia e ka American Medicine Sports Medicine, "Hoʻokupu Manawai ma nāʻano likeʻole o ka hoʻomehana," Iune 2002, www.acsm.org.