ʻO nā mea kelepona he manawa nui ka mea i loheʻia i nā makahiki a me nā makahiki i hala aku nei ma ka papa haʻahaʻa ... kahi hua'ōlelo e hiki ai iāʻoe ke kani. ʻO nā hua'ōlelo o ke kau'ōlelo e pili ana i nā hana i hanaʻia i loko o ka wikiwiki, keʻano pūnaewele e hoʻohana ana i ke kaumaha o ke kino no ke kū'ēʻana.
He mea maʻalahi ka kumu o nā mea kelepona - E kōkua iāʻoe e kūkulu i ka ikaika, ka hoʻomanawanui, a me ka noʻonoʻoʻole me nā lako e pono ai.
ʻO kēia mau lā, keʻike mau nei mākou i nā haʻawina papahana ma nā haʻawina hoʻonaʻauao kūikawā kahiko a me ka hoʻonaʻauao kaapuni a me ka hoʻoukaʻana i kahi hoʻomoana.
No ke aha Calisthenics?
ʻO nā hana kaumaha o ke kino pahaʻo ia paha ka mea maʻalahi loa e hana ai inā he hoʻomakaʻoe, aiaʻoe ma ke alanui me ka lakoʻole o kāu lako aʻaʻoleʻoe i nui nā lako i ka home.
Hiki i kou kino ke kūpono i ka palekana e kōkua iāʻoe e kūkulu i ka ikaika a me ke kūpaʻa, ma muli o ka hana a me ka paʻakikī e hana ai.
Nā Hana Hoʻohālike
ʻO nāʻoihana o keʻano o keʻano o nā kinikaliki kahi mau e hoʻomaopopo aiʻoe:
- Nā Pushups
- Ka Puke Jumping
- Nā Squats
- Nā Lunā
- Wahi Wall
- Kaomi
- Pulina
- ʻO Burpees
- Nā papahele
- Kauʻia nā'ā'ī
- Nā Alahaka
ʻO Kalālā Kalikene
ʻO ka mea nui e pili ana i ke kelepona e hiki iāʻoe ke hana ma nā wahi a pau - Ma loko o ka lumi hoʻokipa, kahi haʻahaʻa o kou moopuna, kāu lumi kuke i ka wā e kuke aiʻoe aʻoiai e nānā anaʻoe i ka TV. He ala maikaʻi loa lākou e hoʻolālā ai a noho mau i ka lā a pau.
- Ke alaʻoe i ke kakahiaka: E ho'āʻo e hana i nā kuhukū a i nā wāwae paha ke alaʻoe e ala i kou kino ae loaʻa ke koko e kahe ana.
- Ke hōʻalo neiʻoe i ka hana : I kēlā me kēia manawa e wāwahiʻoe, koho i 5 mau papahana a hana i kēlā me kēia manawa i nā manawa he 10. ʻAʻole hiki iā lākou ke hana ma ka hana? E ho'āʻo i kēia mau keʻena .
- Ke hanaʻoe i nā hana: E hoʻokuʻu i nā'āpana i kēlā me kēia manawa e kohoʻoe i kekahi mea ma luna o ka papahele. E hoʻokiʻekiʻe i ka poʻomaʻu holoi ma luna o nā manawa he manawa a iʻole e hana i nā lunakena ma ke ala e hele ai i kahi lumi lumi.
- ʻOiaiʻoe eʻaina awakea: E kali ana i ka wai e hoʻolapalapa? Eʻike i ka nui o nā'āpana āu hiki ke hana. ʻOiai e kali ana i ka moa e pule i kaʻai, e hana i nā kaapuni - Pushups, squats, lunges, dips, lump jumps and plank. E hana i kēlā me kēia no ka 10-15 mau rep (hoʻopaʻa i ka pākaukau no ka lōʻihi o kou hiki) a laila eʻike i ka nui o nā pāʻani hiki iāʻoe ke hana.
- I ka nānāʻana i ke kelepa: Ma kahi o ka hoʻolālāʻana i ka wā e nānā anaʻoe i ka TV, e iho i lalo i ka papahele no kekahi mau pahūʻana a iʻole nā hue. Eʻike i ka nui o nā pipi e hiki iāʻoe ke hana mai kahi moe. E hōʻalo i kāu hoa wahine i ka hoʻokūkū hoʻokūkū.
Hiki iāʻoe ke hana i kahi haʻumeʻa holoʻokoʻa ma waho o nā hana papa. E lawe i nā hana i heluʻia ma luna ae hana i kēlā me kēia no ka 10-5 reps, hoʻokahi ma hope o kekahi me ka hoʻomahaʻole (inā hiki iāʻoe). Ke hikiʻoe i ka hopena, e nānā iāʻoe inā hiki iāʻoe ke hana hou no ka mea paʻakikī,ʻo ke kino holoʻokoʻa.
Pehea e hana ai i ke kaumaha hana kino
ʻO ke kumukūʻai o ke kaulike o ke kino ka mea hikiʻole iā lākou ke hoʻoikaika e like me ka hoʻohanaʻana i nā paona no ka hoʻonuiʻana i ke kū'ē. Akā,ʻaʻole ia pēlāʻaʻole hiki iā lākou ke hana noʻoe. Nui ka nui o nā hana e hiki ai ke hoʻohana no ka hoʻouluʻana i ka ikaika i kāu hana kaumaha o ke kino me kaʻole e kiʻi i kahi pūnaewele holoʻokoʻa.
- E hele mālie: E'ōlelo mākou e hana anaʻoe i kahi'āpana, aʻo ka hapanui o mākou e makemake ana i nā kaumaha kaumaha. Ma mua o nā kaupaona, ho'ēmi i ka heleʻana i lalo, hana 8 mau helu i lalo a me 8 mau helu. Hiki iāʻoe keʻike i ka wā e hoʻonui aiʻoe i kou manawa o ka muscle.
- Hanaʻia ma kaʻaoʻao hoʻokahi: E kiʻi kākou i kēlā'āpana likeʻole e hiki ai ke maʻalahiʻole i nā mea kaulike a kū i ka wāwae hoʻokahi a hana i kahi wāwaeʻekahi. I kēia manawa ua hauʻoliʻoeʻaʻoleʻoe e paʻa i kekahi mau ana.
ʻO nā meaʻelua wale nō kāu e hiki ai ke hana i nā mea kelepona i loko o kahi haʻahaʻaʻoʻoleʻa.