He nui nā poʻe e makemake e hoʻololi i keʻano o ko lākou hope, akā hiki anei iā lākou ke loaʻa ka pahu nui? ʻAʻole hiki ke maʻalahi ka hanaʻana i ka uaua a uaʻoi aku ka paʻakikī e kūkulu iā ia ma kahi āu e makemake ai. ʻO ka laina lalo,ʻaʻole hiki iāʻoe ke hoʻomalu i keʻano o kou kino.
Pau nā mea e pili ana i nā Genes
Aia kekahi mau'ōlelo nui e pono aiʻoe eʻike e pale i ka manaʻo e like me ka hopena ināʻaʻole kou kino i pane i kaʻaoʻao āu e makemake ai:
- ʻAʻole hiki iāʻoe ke koho i hea kahi i loaʻa ai ke kaumaha. Ināʻoe e hāpai ana i nā mea kaupaona e kau ai i ka maʻi i loko o kou'ōpiha,ʻaʻohe mea e hōʻoiaʻiʻo e hōʻikeʻia ma laila. ʻAe, hiki i nā hana pāʻani ke kōkua iāʻoe i nā mea paʻa, akā,ʻaʻole hiki iāʻoe ke hoʻololi i keʻano o kāu kī, akāʻaʻole ma waho o ke kālaiʻula.
- ʻO keʻano o kāu'ōmole e kauʻia ma luna o nā genetics. E nānā i nā mākua a me nāʻohana'ē aʻe aʻike paha oe ua loaʻa iāʻoe kekahi o ko lākou mauʻanoʻano. Inā he papa pālahalaha kou makuahine a iʻole he kī nui paha, hiki iāʻoe ke loaʻa kekahi.
- Hana i nā kino o ke kino (me ka hoʻonaʻauaoʻana i ke kino a me ka cardio,ʻoiaʻiʻo) hiki ke kōkua iāʻoe e kūkulu i kaʻiʻo, akāʻo kāu mau genetics e hoʻoholo i ka nui loa o kāu pulu.
- ʻAʻohe hana hoʻokalakupua e hoʻololi ai kāu'ōpiho. Akā, aia kekahi mau hana nui e hoʻoholo ana i nā meaʻimi.
Nā Hana e kūkulu i kahi Butt Better
Ma ka hana waleʻanaʻaʻole hiki ke hoʻololi i keʻano o kāu pahu, akā, aia kekahi mau hana e hiki ke kōkua iāʻoe e hana i kaʻiʻo, a he mea maikaʻi loa ia.
ʻO kāu mahele iʻekolu mauʻiʻo:ʻoi aku kaʻoluʻolu, mīkini medius, a me glutus minimus. Hoʻohana i nā hana e hana i nāʻokoʻaʻekolu.
E ho'āʻoʻoe e hoʻomoʻi i kēia mau hoʻoikaika i kahiʻahaʻaina, e hana ana kēlā me kēia mea no kahi 10 a 16 mau helu, hoʻokahi aʻekolu paha hoʻonohonoho, ma muli o kāu kūlana o ka hoʻoikaika. E hoʻohana i ka kaumaha kūpono e hiki ai iāʻoe ke hoʻopau wale i ka helu i makemakeʻia o ka rep.
- Nā Squats
- Nā Lunā
- E piʻi i luna
- Kau i ka make
- Kaukahi'ākahi deadlifts
- Pākuʻiʻaoʻaoʻaoʻao
- Hoʻomaka ka hoki
- ʻO ka'apena me nā wāwae
Mai hoʻopoina i ka Cardio
ʻAe,ʻo nā hana hoʻonaʻauao ikaika he mea nui no ke kūkuluʻana i kahiʻoi aku maikaʻi aʻe , akā,ʻo keʻano o ka hana cardio hiki ke hoʻokūkū i ka hope.
Ma kahi hoʻonaʻauao i hanaʻia e Madonna Rehabilitation Hospital, ua ho'āʻo nā mea noiʻi i nā mea maʻamau maʻamau cardio no kaʻikeʻana i nā mea i hoʻohālikeʻia i nā mea iʻoi loa i ke kahe:
- Hoʻolālā i ka papahana : Hoʻopiliʻia i ka mīkini pākī e komo i ka pāʻani i ka nui i hoʻohālikelikeʻia me nā mīkini'ē aʻe,ʻo ia hoʻi ka keke hana hou,ʻo ia ka meaʻoi loa i ka hoʻoholoʻana i nā pahi. E ho'āʻo i kahi hana maʻamau i mea e hele ai kāu mau 'ākau.
- Hoʻonohonoho i nā mea e pono ai : He mea maikaʻi ka mea hana ellippsical i ka hoʻoholoʻana i nā kahe, e hele ana i ka lua o ka wahi e holo ai i ka holo. E koli i kāu pahu ka hana e pili ana i kahi elliptic .
- Nā Mokuna a me nā puʻu: ʻO kekahi papahana i paʻiʻia ma ka American Journal of Physical Anthropology, ua ho'āʻo i nāʻano hana eʻike i nā mea i hoʻokaheʻia. Uaʻike lākouʻo ka sprinting kekahi o nā mea maikaʻi loa e hiki ai iāʻoe ke hana no kāu kī. E ho'āʻo i kahi wāwae a me nā loina puʻu e puhi i nā calories i ka hanaʻana i kāu mau pona.
> Kālā:
> Bartlett JL, Sumner B, Ellis RG, Kram R. Nā hana a me nā hana o nā puʻupuʻu o ke kanaka i ka hele wāwae, ka holo, kaʻimi a me ka piʻiʻana. ʻAhaʻAmiʻAmelika o ka'Āpena Pīpī . 2013; 153 (1): 124-131. doi: 10.1002 / ajpa.22419.
> Takahashi S, Burnfield JM, Buster TW, Provese AR. Ke Kūlike o ke Kele Hana'Ilepili Kūikawāʻo Gluteal i nā hanana 5 Cardiovascular i loko o nā Haumāna Ola Loa. Nā Medicine a me kaʻEpekema i nā Hoʻolaula a me ka Hoʻohana , 2007 Volume 39 (5), pg. S255.