Ka Hoʻopaʻa ikaika no kāu Mānāʻau
Ke kuʻikau-pehea ka manaʻo i ka wā e lohe aiʻoe i kēlā hua'ōlelo? Inā he hopohopo a hopohopo paha, ua hiki i ka manawa e noʻonoʻo ai e pili ana i kāu kamepona i kahi ala hou. E hoʻopau i nā pilina pili pili i ka hua'ōlelo a nānā pono i ka hāmeʻa no ka mea he -ʻepekema.
He aha ka metabolism?
ʻO ka mīkini kaomi kahi hanaʻenehana, e like me ke kiʻiʻanaʻole a me kaʻaiʻana. Inā hoʻomakaʻoe me kēlāʻano, hiki paha iāʻoe ke hoʻomaopopo aʻae i ka hiki iāʻoe ke hana i kekahi mea e pili ana i kāu "miki" i ka hopena .
Ma ka hoʻomaopopoʻana i keʻano o ka puʻupuʻu i ka hana, hiki iāʻoe ke aʻo i ka hoʻonuiʻana i kāu kinabolism a hoʻololi i ka maikaʻi.
ʻO ka'ōlelo wale nō,ʻo ka hākōkō ka mea hana maʻamau e hoʻohuli i ka meaʻai eʻai aiʻoe i ka ike e kuni aiʻoe i ka lā. ʻO nā calorie kekahi puʻupuʻu o ka ikehu. Ināʻoe e hoʻomāʻona i nā calorie ma mua o kaʻaiʻana, e lilo anaʻoe i ke kaumaha. ʻOiaiʻoiaʻiʻo kēia,ʻoi aku ka paʻakikī ma mua o kēlā.
ʻAʻole ia wale ka hana e hoʻopau ana i nā calories. Ma waho aʻe o nā calories e puhiʻoe i ka wā e holo aiʻoe, kekeki aʻauʻau, hiki iāʻoe kekahi "kaulike kūpilikiʻi".ʻO kēia ke puhiʻana i ka calo i ka wā e noho aiʻoe ma kāu papa hana a hana, e nānā i ke kelepona mai ke kumukū, a iāʻoe I ka wā e hoʻomaha aiʻoe, pono ka kino no ka hoʻohanaʻana i kāna mau hana huna, e like me ka hanuʻana, ke kaheʻana i ke koko, mālama i ka mahana o ka kino, hoʻololi i nā kūmole hormone, a me ka uluʻana a me ka hoʻomaikaʻiʻana i nā pūnaewele. nā mea e hiki ke hoʻopōʻino i kāu kinakolu:
- ʻO ke kino a me ka hoʻohuiʻana: Ināʻoe eʻoi aku ka nui aʻoi aku paha ka nui o ka muscle, e puhi anaʻoe i nā calorie'ē aʻe, i ka manawa hoʻomaha. ʻO ka poʻe iʻoi aku ka nui o ka nui o ka nui o ka mīkini i ka make-ʻaʻole ka mea māmā-no ka mea, he māhele o ka kaumaha keu ke kino o nāʻiʻo.
- Moe: Inā he kanakaʻoe,ʻaʻole paha i ke kino o ka momona aʻoi aku ka nui o nāʻiʻo ma mua o ka wahine o ka wā hoʻokahi, no laila ke puhiʻoe i nā calorie.
- Makahiki: I kou uluʻana, ua emi iho ka nui o kāu muscle, e ho'ēmi ana i ke ala e puhi aiʻoe i nā calories.
Ke manaʻo neiʻoe he kumuhana? ʻO ka nui o nāʻiʻo i loaʻa iāʻoe,ʻo kaʻoi aku o nā calories o kou kino e puhi i ka lā a pau. Hoʻomaʻu kaʻehu iʻekolu aʻoi aku ka nui aku o nā calorie ma mua o ka momona. No laila,ʻoi aku ka lahilahi o kāuʻiʻo,ʻo ka nui aku o nā caloriesʻoe e puhi ai-ʻoiaiʻoiaiʻoe e noho mālie ana.
Akā, ma hope o ke 35 mau makahiki, hoʻomakaʻoe e lilo e pili ana i ka hapalua paona o keʻiʻo i kēlā me kēia makahiki keʻoleʻoe e hoʻokau hou i ia. ʻO ka'euakai maikaʻi aia kekahi mea e hiki iāʻoe ke hana e pili ana i kēia mea - ka hoʻonaʻauao ikaika .
Ka Hoʻouluʻana i ka ikaika no ka hoʻouluʻana i kāu kaulike
Hoʻohui ka hōʻailona i kou kino e kōkua i ke kūkuluʻana i kāu kinabolism a mālama iāʻoe. Eia hou, ua hoʻonohonoho nā Centres for Disease Control (CDC) i nā pono'ē aʻe iʻikeʻia i loko o nā poʻe e hoʻolālā ikaika i nā manawa a pau e like me ka hōʻemiʻana i nā hōʻailona o ke ahupuaʻa, diabetes, osteoporosis, ka momona, ke kaumaha, a me ke kaumaha
I kēia manawa eʻikeʻoe i keʻano o ka hoʻonaʻauao ikaika, kahi e hoʻomaka aiʻoe? Ponoʻoe e hele i kahi lumiʻahaʻaina a hoʻopuni iāʻoe e nā kānaka uʻi e hoʻokiʻekiʻe ana i nāʻohana nui? ʻO ka mea maikaʻi,ʻo ka laweʻana i nā kaulike wale nō ia o nāʻano likeʻole e hiki ai iāʻoe ke hoʻoikaika i ka hoʻoikaika. E nānā i kekahi mau mea'ē aʻe.
- Nā Dumbbells a iʻole nā Huahana: ʻO ka mea hoʻohana pinepineʻia o ka mea ikaika, dumbbells a iʻole nā kūlana e komo mai ma nāʻano a pau mai ka mālamalama i ka kaumaha. ʻO kēia ka mea kūpono iā lākou no nā papahana a pau. E hele māmā e like me kouʻike. He mea naʻauao ke hoʻolimalima i kekahi mea hana (no hoʻokahi manawa wale nō) e hōʻike iāʻoe i keʻano kūpono a hoʻomakaʻoe. Ināʻaʻole ia he koho, aia nā hana hana a me nā polokalamu kele pūnaewele hiki ke aʻo iāʻoe i nā mea āu eʻike ai.
- Kaumaha : Inā he houʻoe i ka hoʻonaʻauao ikaika,ʻo ke kino ke ala e hele ai. ʻO ka hoʻohanaʻana i ke kaumaha o kou kino no nā mea palekau, lunges, squats, a huki paha,ʻaʻole pono i nā lakohana akā e hāʻawi iāʻoe i kahi hana maikaʻi.
- Nā Mīkini :ʻO nā mea ikaika ma ke kīʻaleʻaleʻa a i nā kāleka 'ōpana kaʻawale paha eʻoi aku ka maikaʻi o ka hoaaloha aʻoi aku ma mua o nā pōbbells inā he houʻoe i ka hoʻonaʻauao ikaika. ʻO ka hapa nui o nā mīkini he mau kuhikuhi a me nā kiʻi pololei i mua, e maʻalahi ke hoʻomaopopo i ka mea e pono ai. ʻO nā makame kekahi mea palekana no ko lākouʻano kūlohelohe .
- Ka Papa Hana Hope : Ināʻoe i loko o kahi lāʻau olakino, e ho'āʻo i kahi papa e pili ana i ka hoʻonaʻauao ikaika. ʻO ka loaʻaʻana o ka hoʻonaʻauaoʻana mai ke kumu aʻo kumuhana he ala maikaʻi loa ia e aʻo ai i nāʻano likeʻole no nāʻano kino likeʻole. Eia hou, hiki i ka hui hoʻonohonoho keʻoluʻolu.
- DVD, Online, a iʻole nā pono hana : E hele i kāu hana ma kaʻoluʻolu o kou home. ʻO nā wikiō e hiki iāʻoe ke hahai ma hope o ke aʻoʻana o ke kumu iāʻoe ma o ka hana maʻamau, e hāʻawi ana i ka hoʻonāukiuki waleʻana, akā, i kahi hui aloha a me ka hoʻoikaika. Aia kahiʻoihana pūnaewele e hoʻomau ana i nā lawelawe a me nā polokalamu e 'ae ai iāʻoe e hana me kāuʻoihana punahele punahele mai kēlā me kēia wahi.
ʻO kahi hua'ōlelo mai
Me nā koho a pau,ʻo kahi haʻahaʻa nui wale nō i kahi kahi aku. E hana i kēlā hana i kēia lā ae hoʻomaka hou i kou hanana i ka manawa i kēia manawa.
> Kālā:
> 2008 Hui Hana Nā Kūlana no nāʻAmelika. Ke Keʻena Ola Ola a me nā lawelawe pilikino. https://health.gov/paguidelines/guidelines/.
> Ka Mīkini Meka a me ka Lena Lō: Peheaʻoe e puhi ai i nā calories. Mayo Clinic. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/weight-loss/in-depth/metabolism/art-20046508.
> Nā Pōmaikaʻi o ka Hana Hana. Nā Pūnaewele no ka Manaʻo a me ka Puʻiʻana i ka maʻi. https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/pa-health/index.htm.