Hiki iāʻoe ke kūpaʻa i nā mea a pau i manaʻoʻia i kēlā me kēiaʻano o ka hoʻolālā aʻaʻole naʻe eʻai pono. Hiki i kēlāʻai kuhi hewa ke waiho i kahi pīpī i nā kōkua maikaʻi i manaʻoʻia e loaʻa me kāu papa hana. Ua hōʻike kaʻAmelikaʻAmelika i ka hoʻomehana (ACE) i kēia mau meaʻai hewa he 10 e hana ana nā kānaka.
1 - E hoʻomaha ana i ke kakahiaka
Manaʻo ka hapanui o nā mea inā inā e hoʻomahaʻoe i kaʻaina kakahiaka, hiki iāʻoe ke hana i ia mea ma hope aku i ka lā me nā calorie'ē aʻe. ʻAʻole ponoʻoe i kahi pōpōleʻa nui, akā, hiki i ka mālamalama māmā maikaʻi ke hāʻawi iāʻoe i ka ike pono e hoʻomaka ai i ka lā, akā, no nāʻoihana kakahiaka. E nānā i nā'ōlelo aʻo e pili ana i ka mea eʻai ai ma mua o ka heleʻana i ke kakahiaka .
2 - 'Aʻole eʻai ma mua o kahi hana
E loaʻa iāʻoe kekahi mau mea ma waho o kāu hālāwai hoʻolālā ma ka loaʻaʻana o ka lāʻau kūpono ma luna o ka moku. Pono kahiʻai maikaʻi ma mua o kaʻaila e loaʻa i nā huapiʻa, protein a me kahi momona. ʻAʻoleʻoe e makemake i kahi meaʻai nui ma mua o ka hoʻolimaʻana, akā, e hāʻawiʻia ka mālaʻai palekana i nā mea e pono ai kou kino no ka ikehu a kūkulu a hoʻonui i nāʻiʻo.
3 - Ke kali nei i ka lōʻihi ma hope o ka hoʻonaniʻana eʻai
ʻO kaʻaiʻana ma hope o kāuʻoihana he mea nui e like me ka wahie mua. ʻO kahi meaʻai iki o ka protein a me nā pahu i loko oʻelua mau hola o kāu kau hoʻolālā e hāʻawi i kou kino i nā mea e pono ai e kūkulu a hoʻoponopono i nāʻiʻo a me nā ipu koko e hāʻawi iā lākou. E aʻo e pili ana i nā meaʻai maikaʻi loa, nā meaʻai, a me nā mea inu .
4 - Hoʻololi hou i nā meaʻai me nā ikaika a me nā wai inu hou
ʻAʻohe mea e pani ai no nā meaʻai āpau. Pono i kou kino keʻano o nāʻano phytonutrients a me nā fiber i loaʻa ma nā hua maoli a me nā huaʻai a me nā'ōpū piha. ʻAʻohe "pani paniʻai" nā kī a mea inu paha e hoʻolako i nāʻano likeʻole. E hoʻohana i kēia mau meaʻai kūpono inā pono, akā e hoʻolilo iāʻoe i mea maʻamau eʻai i ka meaʻai maoli. E ho'āʻo e hoʻohui i kāuʻano iho me nā hua maloʻo a me nā huaʻai vs. me ka hoʻokomoʻia a hoʻokomoʻia i kahi pā.
5 - Eʻai ana i ka nui o ka Puʻupuʻu aʻaʻole lawa nā'okika
Ke ho'āʻo nei e hoʻolāʻau i kāuʻoihana me ka moa ma kahi o ka pāpale? Hiki paha iāʻoe ke aloha i kāuʻai liʻiliʻi liʻiliʻi, akā,ʻo nā'aleʻalea ka mea e pono ai i ke kino no ka hana maikaʻi. Hāʻawi i kou kino i kahi mau puʻupuʻu ma mua o kāu kau papa hana, a no nā hana hoʻomanawanui e like me ka lōʻihi o nā heleʻana, e hana i kāu kīʻaha me ka paila. E aʻo hou e pili ana i ka hoʻolālāʻana no ka hana
6 - Ka hilinaʻiʻana i ka inoa o nā meaʻai me nā inoa a me nā koi
Ke heluhelu neiʻoe i ke kālepa ma ka pepa,ʻaʻole nāʻike noiʻi. ʻO kaʻoihana hoʻopihapiha he nuiʻole ia e hoʻolālāʻia. Hiki i nā mea hana ke hana i nā kuleana he nui i hikiʻole keʻaeʻia no nā lāʻau lapaʻau i kauʻia. E hana i kāu hana ma mua o ka hoʻokomoʻana i kekahi mea i loko o kou kino. ʻAʻole ponoʻoe e lilo i kāu kele no ka hoʻolālā.
7 - Hoʻohui i nā mea he nui a iʻole mau mea hoʻonui paha i kāu hana
Ponoʻoe eʻai e hoʻomaha i kou kino no kouʻano ola. Akā hiki paha iāʻoe ke hopohopo i kaʻai nuiʻana i mea e lilo ai ka mālama kaumaha i meaʻoi aku. Hoʻohana i ka calculator calorie e like me ke Kaloka Burned Per Day Calculator eʻike ai i ka nui o nā calories i kēlā lā i kēia lā e puhi ana kou kino, a me nā helu heluʻai kalo iʻike ai i ka nui o nā mea hou āu e puhi ana.
8 - Manaʻo e hiki iāʻoe keʻai i nā mea a pau āu e makemake ai
He nui nā kānaka e hana i ka lilo i ka kaumaha akāʻike koke lākou e pono lākou e hahai i nā meaʻai a lākou e makemake ai eʻike i ka pohō kaumaha. He mea maʻalahi ke mālamaʻana no ka mea i puhiʻia nā calorie me kekahi "hana" hou ma hope o kāu kauʻana. Eʻike i nā meaʻai maikaʻi, palekana a me nā pōʻai e hilinaʻi ana i nā meaʻai āpau ke hiki.
9 -ʻAʻohe inu i ka nui pono o nā wai
Ināʻoe e make wai,ʻaʻoleʻoe e inu i ka wai. Ke hoʻoikaikaʻoe i ka hana e pono aiʻoe e pale i ka wai. ʻOiai ka hapanui o mākou eʻike i ka inuʻana i ka wā wela, hiki iā mākou ke pale i ka piʻiʻana i ke ala a me ke anu. ʻO ka naʻauao hou loa,ʻo ia kaʻona wai e alakaʻi iāʻoe ae mākaukau e "inu i ka make wai." Ke laweʻana i kahi hue wai a hoʻohana paha i kahi hana hoʻonani e hiki ai iāʻoe ke inu i ka make wai .
10 - E lele ana i ka New Diet Craze e kiʻi iā "Edge"
Inā he mea hou kēia, malia paha e hana maikaʻi ia, pololei? ʻO kaʻikeʻana i nā hōʻike mai nā kiʻi hoʻolālā a me ka paikiko kino hiki ke alakaʻi iāʻoe i ka ho'āʻoʻana i nā papaʻaiʻaiʻoi. Akā, ke noho nei mākou i loko o ke ao maoli, aʻaʻole e hoʻokōʻia ka magic. ʻO nā kumu o ka meaʻai maikaʻi a maikaʻi,ʻaʻole paha he mea hou a he hoihoi, akā hana lākou.