Ke hopohopo nei pahaʻoe i hiki paha iāʻoe ke kaumaha?
ʻO ka mea mua,'ōlelo mākou iāʻoe e kamaʻilio i kāu kauka e pili ana i kou kaumaha. Hiki iā ia ke haʻi iāʻoe inā he keu ke kaumahaʻoleʻoe aʻaʻole paha. ʻO ka liloʻana o ka kaumaha nui ke kiʻekiʻe o kāu kaumaha ma mua o ka mea i manaʻoʻia he kūpono mau no kou kiʻekiʻe. I ka wā i hala, ua hoʻohanaʻia nā'atika kiʻekiʻe e kaupaona i ka kaumaha, akā ua maikaʻi nāʻano pono i kēia manawa.
E makemake ana kau kauka e hoʻoholo i ka hopena o kāu kaumaha e hōʻeha i ka hoʻoikaikaʻana i nā kūlana olakino.
Aiaʻekolu mau kumu nui e pili ana i ka pale kaumaha e pili ana i ka kaumaha. ʻo lākou:
- ka momona kino o ka momona (PBF)
- ka palena o kaʻokoʻa āpau
- pākuʻi kanaka (BMI)
Inā loaʻaʻoe i ka nui o ke olakino olakino me kekahi o kēia mau mea papahana hoʻonaʻauao, e aʻoʻiaʻoe eʻae i ka kaumaha e hōʻemi i kou olakino olakino a hoʻonui i kou olakino.
Ka Ulu Kui
Hiki ke hoʻohālikelikeʻia ka momona o kaʻiʻo (PBF) ma ke anaʻana i ka hoʻohahuiʻana (pehea ka nui o kou kino i kelepona aʻaʻoleʻole ka momona) me ka hoʻonā hopeʻole i kapaʻia he fua'ōlelo. ʻO kēiaʻano ho'āʻo o ke kinowailua (under-the-skin) i ka hoʻohanaʻana i ka helu kila. Hoʻopiliʻia ka caliper e hopu i kaʻili o kaʻili a huki mai ia mai kou puʻupuʻu. Hoʻohālikeʻia nā pāpaʻi ma ka pūhaka, ka pūhaka, a me nā'ūhā, a me nā wahi'ē aʻe ma ke kino. Laweʻia nā hualoaʻa i loko o keʻano e hiki ai ke hoʻohālikelikeʻia kou kino.
Aia kekahi mau kumu e likeʻole ai ke ana o ka momona o ka momona:ʻO kaʻelemakuleʻoe,ʻo ka liʻiliʻi paha ka pololei o nā hopena ma muli o ka hoʻololiʻana i ka hāʻawiʻana i nā hoʻololi i ka wā o mākou. ʻOi ka maikaʻi o ka Caliper no ka poʻe i piha i ke 55 o ka makahiki, akā hiki ke emi i ka pololei ma o nā 40s.
Eia hou, hiki ke loli ke kūpono o nā hualoaʻa e like me ke akamai o ka mea e ana ana i nā ana a me ka maikaʻi o ka caliper i hoʻohanaʻia e lawe i ke ana.
ʻO ka mea hope loa,ʻo ka nui o ka kaumaha o kekahi kanaka,ʻo ka emi loa o nā hopena.
ʻO nāʻano hana'ē aʻe no ka nānāʻana i ka hoʻohuiʻana o ke kino e pili ana i ka impedance bioelectrical, DEXA scan, a me nā ho'āʻo BodPod.
He aha keʻano o ke kino o kou kino?
Ke aʻoʻia nei e ke Kulanui o ka Medicine American o ka wahine i waena o 20% a 32% kino momona a mahaloʻia ma waena o 10% a 22% no nā kāne. Hiki i nā piʻi haʻahaʻa ke hōʻike i ka nui o ke kanaka.
Uaʻikeʻia nāʻano pilikino e pili ana i ka hopena o ka maʻi no kaʻikeʻana i ke kino o ka puke i hoʻopukaʻia ma ka Journal of Clinical Nutrition i ka makahiki 2000. E like me kēlā mauʻike, ua ulu ka wahine i waena o nā makahiki 20 a 39 i ke olakino kino 33% kino; piʻi nui nā pilikia i 39%. No nā kāne, ua loaʻa nā pilikia o ka maikaʻi e ulu i ka 20% kino momona a piʻi nui i 25%.
ʻAʻole hoʻohanaʻia ka loiloi PBF e like me nāʻano'ē aʻe o ka heluʻana i ka kaumaha. Nā Kūlana Kūikawā e pili ana i kaʻike,ʻike, a me ka mālamaʻana i ka Poʻahuʻu a me ka'Olahi ma nā 'Adult suggested that since PBF is expensive to assess and equipment is not always available, BMI is more practical approach than PBF.
Waena-i-Hip Ratio
ʻO ka palena o Waist-to-hip (WHR) ke heluʻia ma ke kāʻeiʻana i kou kaʻei a puʻunaue iā ia ma ka huli āpau.
Hiki iāʻoe ke lohe i kekahi manawa i keʻano o ke kino i kapaʻiaʻo "mau'ōhi" a me "pears." ʻO kēia mau mea kākau moʻoleloʻelua e pili ana iā WHR. ʻO kekahi mea i ka'ōpona'ōpiopio e lawe i ka nui ma kahi o ka midsection,ʻoiaiʻo ka poʻeʻano pear-e halihali i ko lākou kaumaha ma kahi o ka uhi.
No ka hōʻuluʻuluʻana i kou WHR, ponoʻoe e ana i kahi anaʻana. Ponoʻoe e ana i kou pūhaka ma kona wahi kūiki a me kou mau pūhaka i ko lākou wahi nui loa (e nānā i ka hōʻike). A laila, e hoʻokaʻawale i nā hopena mai kou pūhaka ma nā hopena o kou hipī. ʻO ka hopena hualoaʻa,ʻo ia ka pili o kāu pūhaka-āpau.
Hoʻomaopopoʻia ka WHR e nānā i ka hopena no ka maʻi o ka naʻau a me ka hanu kiʻekiʻe.
Ua hōʻikeʻia ka noiʻi eʻoi aku ka maikaʻi o ka ōkuʻu āpau āpau i kaʻikeʻana i ka hopena o nā pilikia o ka naʻau ma mua o ka helu kuhi kino.
ʻO ka poʻe i manaʻoʻia he mau "'ōhiʻa" uaʻoi aku ka nui aʻe o ka maʻi o ka naʻau a me kaʻoihana kiʻekiʻe ma mua o "nā pears" e halihali ana i ko lākou kaumaha ma nā pūhaka a me nā'ūhā. Ua hōʻikeʻia ka noiʻiʻana i ka momona o ka'ōpū e hoʻonui i nā mea ola kino no nā wāhine.
He aha keʻano o ka pili o kāu Waist-to-Hip Ratio?
Loaʻa ka maʻi o ka maʻi o ke kino no nā wāhine me nā'ōhuma iʻoi aʻe ma mua o ka 0.85, a me ka 0.90 no nā kāne. ʻOiai ka piʻiʻana o ka lakō ka hopena.
Ke Kino Lulu Kanaka
Hiki ke hoʻoholoʻia ka BMI ma o ka hoʻokaʻawaleʻana i kāu kaumaha ma ke paona i kou kiʻekiʻe i loko o ka'īniha i hoʻokahi mau manawa a laila e hoʻomāhuahua i ka 705.
Eia kekahi laʻana, he wahine 5'6 "a he 180 mau wāhine i loaʻa he BMI 31.
- He kiʻekiʻe o 5'6 "= 66 inisi
66 mau mika = 4,356
190 i puunaueia e 4,356 = 0.0436
0.0436 x 705 = 30.75 (kahi e hoʻopiliʻia a hiki i kahi BMI 31)
He aha kāu manaʻo BMI?
Eia nā mea i pili i nā mākua 20 makahiki aʻoi aku:
- Hoʻohālikelikeʻia kekahi kanaka ināʻaʻole he 18.5 o kā lākou BMI.
- ʻO ka BMIʻo 18.5 a hiki i ka 24.9 ke nānāʻia he kaumaha "maʻamau".
- ʻO ka BMI o 25 a 29.9 ke nānāʻia he nui.
- ʻO nā kānaka i hāʻule i ka BMI e 25 a 34.9 ke hoʻomaka i kahi pilikia o ka pilikia.
- ʻO kahi BMI 30 aʻoi aʻe paha ke kūpono i kekahi kanaka e like me ke obese.
- ʻO kahi BMI ma kahi o 40 e hōʻike ana i ke kaumaha o ka mea.
- ʻO keʻano,ʻo ka poʻe i loaʻa ka kiʻekiʻe BMI a me ka puʻupuʻu wāwae o ka nui o ka 40'niha no nā kāne, a he 35 'īniha no nā wāhine,ʻoi aʻe ka nui o nā pilikia olakino e like me ka maʻi maʻisā, ke koko kiʻekiʻe, a me nā maʻi maʻi.
> Kālā:
> Ke Kulanui 'Amelika o Sports Medicine. ʻO ka ACSM Fit Society Page . ʻO ke kino o ka momona: pehea e kau ai a me keʻano o ka manaʻo, Winter 2006-2007.
> Nā Pūnaewele no ka Manaʻo Manaʻo, CDC.gov. Nā Kino Lahui Kanaka: No BMI no nā mākua.
> Gallagher, > Dymna > a me Steve Heyfieldfield, et al. "Nō Pōkino Ola Maʻemaʻe: kahi Kūpono no ka Hoʻolālā Kūlana Ma muli o ka Māhele Kūʻali Kino 72 (3): 694." 24 Ianuali 2000. KaʻIkeʻAmelika Hui Pūnaewele no ka lāʻau hōʻailona .
> Kanai, H. ame Y Matsuzawa, et al. "Ke Kuhikuhina Hou: Ka Palapala Hemolele o ka HuiʻAmelika American". Ka hoʻoponoponoʻana o ka'ōpū. 15 Iune 1990. HuiʻAmelika.
> "Ke Kino Kino - -" 2. " Ke Kino KʻeneʻonaʻO ka Pōpī'Āpena Pepe. Hoʻohui i America.
> Yusuf, MD Salim, et al. "Pono e hoʻonuiʻia ka nui o ka nui e hoʻoponopono pololei i ka pilikia o ke kīpikipiki o ka naʻau." Nov 2005. Ke Kulanuiʻo McMaster.