E noʻonoʻoʻaʻole he wahi no kaʻaʻai kāpīpī'ūmoku i loko o kou ola inā e helu anaʻoe i nā kalola? E hou hou. Eia keʻano e hana ai i kahi GCS -ʻaiʻai maikaʻi:
Nā meaʻai
- Ka berena: E kau me nā meaʻai (40-45 calories ma kēlā me kēia'āpana) me kekahi mau grams o ke fiber. Hoʻomanaʻoʻia nāʻano he nui. Ma waho o nā keʻokeʻo keʻokeʻo, heʻano likeʻole me ka palaoa a me ka Italia. E ho'āʻo e hoʻololi.
- ʻO ka lahi: Ke hele mai nei i ka palaoa kāpili, ka momona liʻiliʻi a me ka 2 pene o ka waiū lapalapa kāu mauʻoi akuʻoi loa. ʻO kēia mauʻano he calories 50-60 a me 3-5 grams o ka momona. He kūpono nā mea mai Sargento, a he mau kaona konā loa ia. E hele me ka cheddar kahiko, Swiss Swiss i manaʻoʻoleʻia, ka Pepper Jack, a me ka Provolone mālie. ʻO wau ka mea nui o ka mīnī liʻiliʻi i ka palaoa, e like me nāʻano ma ka Laughing Cow. Me 35 mau calories a me 1.5 grams ka momona o kēlā me kēia mea, nā mea e lawe mai i ka meaʻono maikaʻi me ka uhaʻoleʻana i ke kāleka kalo. Makemake wau e paʻi hoʻokahi i ka laʻanai me kahi'āhihi cheese no ke kāpena maʻamau.
- ʻO ka pīpī: ʻO ke ki i ka hanaʻana i kahi maʻisiki paʻakikī maikaʻi eʻai i ka berena ma mua o ka hoʻopuniʻana. Akā, kēlā me kēia punetuni o ka waiū kululu he 100 mau calories a me 11 grams ka momona. Ma kahi kūmole, e hele me ka wai pīpī i pīpīʻia aiʻole ka mīkini kukui'ōmaʻomaʻo, ma kahi o ka hapalua o nā calories a momona. ʻO Brummel & Brown ka mea punahele oʻu. E hohola i kahi teaspoon ma kēlā me kēia'āpana berena, a e loaʻa iāʻoe ka'āpono pono o ka haʻaluna haʻuna a me ka crunch, ma kahi pono paha ke hoʻohanaʻoe i kēia mea'ē aʻe ...
- ʻO ka'ōpala: Ke manaʻoʻoeʻaʻole ponoʻoe e spritz i kāu skillet me ka'ōpala mai ka hoʻohanaʻana i ka pata, akā e noʻonoʻo i kēia:ʻAʻole makemakeʻoe e hoʻohana i ka pataʻoi aʻe ma mua o ka pono. Hiki ke mālamaʻia ka meaʻai mai ka pailaʻana i ka pan; ʻaʻole loa kekahi o kēlā mea i helu ponoʻia i ka waiū e hele i kaʻona.
- ʻO nā hua'ōlelo: ʻAʻole i pau ka kohoʻana i ka wā e loaʻa ai nā piha hoʻokumu. E hoʻoulu i ka umauma moa, kaʻiʻo kaʻi iʻokiʻia, a me ka'atiʻoki i ka liʻiki. Hiki iāʻoe ke hana'ati i ka palaoa me ka'ōmaʻi pipi. Eʻoki wale i nā meaʻai ma mua o ka kauʻana iā lākou i kāu sanwia.
Pehea-i
- E kau iʻelua pāpaʻi berena'āpala, a pālahalaha me kahi'āpana hehi palaoa hikiʻole ke heluʻia. ʻO kahiʻaoʻao nui loa me ka'āpana liʻikuʻu momona-momona, a laila, nā ka palaoa'ē aʻe. E hohola i luna o ka laʻanui me 1 tsp. ka pata momona.
- E lawe mai i ka skillet i hoʻokuʻuʻia me ka'ōpala nonstick i ka mahana wela. E kau i ka sanwiti ma ka skillet, ma kaʻaoʻao ma lalo. E hoʻolaha pono i ka top me 1 more tsp. ʻo ka pata māmā.
- Hoʻomaʻa i kaʻeleʻele o ka palaoa a mālulu ka tīhi, e pili ana i 2 mau minuke ma kēlāʻaoʻao. (220 calories, 10g momona)
Ka manaʻo no ka hoʻomanaʻo
E hoʻololi i ka sanwalikua maʻamau i kahi notch. E ho'āʻo i nā koho ma lalo nei no ka loli.
- ʻEkolu Kūleʻa Hīpī'Āina: E hoʻokuʻu i ka pīkī me ka 1 tbsp. Paʻaʻo Parmesan. E hoʻomoʻa i kāu'ālana punahele o ka paʻakai momona momona. (250 calories, 11.5g momona)
- Kōhi Kūmole Frog: Hele me ka momona momona-momona Ka hana pākahi a me ka'ālika o kelekiki a me ka lau. A laila, e hoʻopili i ka'enelaʻalani'alanila - hoʻokomoʻia i loko o ka wai, kahi maloʻo a maloʻo. (245 calories, 11.5g momona)
- Kāpena Kūlana Hui Kūmole: E kāpae i ka paʻakai, a ma kahi hui pū ʻelua'ūkē i kuʻiʻia me 2 tsp. ʻO Dijonnaise. Hoʻohui i ka helu o kahi'āpana o kahi'āpana'ōpū i'ōwiliʻia aiʻole ka pua puaʻa puaʻa, kahi kīmakai, a me kekahi mau lālā momona. (250 calories, 10g momona)
No ka hoʻolālā hewaʻole, nā meaʻai, nā mea kōkua, a me nā mea'ē aʻe, e kākau inoa no nā leka uila o nā lā aʻole e hele i ka Hungry Girl!