ʻO nāʻehaʻeha ke kaumaha ma ka iwi o ka iwi, aʻoi pinepine i ka wāwae lalo aiʻole ka wāwae. He hopena maikaʻi lākou i ka holoʻana, akā, hiki ke paleʻia iāʻoe ināʻoe e noʻonoʻo i ka hoʻonuiʻana i kou mamao a me ka ikaika.
Nā Hiʻona o ka Ui i nā pilikia
Eʻike anaʻoe i kaʻeha o ka mimike iki, ka paʻakikī, a me kaʻeha wili ma ka iwi o ka iwi.
ʻO ke kaumaha, keʻanoʻoluʻolu, a me kekahi manawa e hoʻonuiʻia ana i nā wahi kiko'ī hoʻokahi aʻoi aku ka hewa ma mua o ka manawa. ʻAʻole like me ka holoʻana o kekahi mau pilikia, ua like ka lōʻihi aʻoi aʻe paha kaʻoi aku o kaʻino,ʻoiai ma hope o ka hoʻomehanaʻana. He mea nui ka hōʻailona mua ma muli o ka palahalahaʻana o kaʻeha a lilo i hope loa o ka iwi.
Nā kumu o ka palekana
Hoʻopilikia ka pilikia i ka hopena pinepine i ka wā e piʻi ai ka nui a me ka nui o kā lākou hoʻonaʻauaoʻana ma nā pule he nui i kekahi mau mahina. ʻO ke kīnā o ka mea konupūmā a iʻole kahi'ūpuni biomechanical - ma kouʻano hāmele aiʻole kou kino kino - hiki ke kōkua i ka hōʻeha. Hoʻopilikia nā pilikia ma keʻano o nā mea lele ma ke kiwi (ka iwi i loko a me ka iwi nui o ka wāwae ma lalo o nā kuli), ka iwi'ā'ī a me ka sacrum (ka iwi maha ma ke kumu o ke kuamo) a me nā iwi i ka wāwae.
Ka Puʻukena o nā Uha Hoʻonāwaliwali
Eʻikeʻoe e kau neiʻoe i nā kāmaʻa kūwae no kou wāwae a me kāu kāwai holoʻokoʻa.
Loaʻa i kahiʻikepili i ka hale kūʻai. Hoʻololi i kou mau kāmaʻa i kēlā me kēia 300-400 mile eʻike ponoʻaʻoleʻoe e holo i nā kāmaʻaʻeleʻele. Mai hoʻonui i kāu huakaʻi pule hebedoma ma mua o 10% o kēlā me kēia pule. Ināʻoe e aʻo nei no kahi o ka lōʻihi lōʻihi, e iho i kāu helu pule wikiō i kēlā me kēia 3-4 wiki e hāʻawi i kou kino i ka haʻi.
E lawe i nā lā mai ka holoʻana a hele i ke kaʻaahi no kaʻaeʻole i ka kaumaha nui ma kekahi mau wahi o kou kino.
E mālama ponoʻoe i kahi hoʻomehana maikaʻi, e hoʻolōʻihi i ka hele lōʻihi a iʻole e hele iʻekolu mau minuke a me nā hana mahanahana , ma mua o kou holo. E hoʻopau me kahi maʻalahi o ka holoʻana no ka minukeʻelima mau kau .
Eʻai i ka meaʻai maikaʻi, palekana a me ka maopopo e loaʻa ana iāʻoe ka nui o ka punaeka a me ka huaʻo D (he pono no ka hoʻonomi honua). E kūkākūkā i ke kauka e pili ana iāʻoe inā pahaʻoe e lawe i nā mea hoʻopiha. ʻO ka paleʻana i ka mea inu,ʻawaʻawa, a me ka paka e kōkua i ka hoʻemiʻia o ka hopena o ka nui o ke kolake iwi.
ʻO ka hoʻoikaikaʻana i nā io ma kou mau iwi e hiki iā ia ke hoʻomau i ka ikaika a hiki i ka paleʻana i nāʻeha pilikia. No ka mea o ka iwi iwi (peb) ka wahi kūikawā nui o ka uha o ka pilikia, e hōʻoiaʻiʻoʻoe e hoʻoikaika ana i kou mau māmā a me nā keiki bipi e hana i nā hana maʻalahi e like me ke alaʻana a me ka kuʻekuʻe wāwae .
Hanaʻia o nā Ui Hoʻopilikia
Inā loaʻa iāʻoe nā hōʻailona o ka hoʻohaʻahaʻa i ke kaumaha, ponoʻoe e haʻalele i ka holo koke aʻike i ke kauka. Hiki iā ia ke hana i kahi hawewe-ray e hiki ke hōʻike i ka papa. Eia naʻe,ʻaʻole iʻikeʻia nā wāwae o ke kaumaha ma kahi'onike-ray, no laila e pono ai ka nānāʻana i ka iwi no ka weheʻana iā ia. E noʻonoʻo ponoʻoe e loaʻa ka hōʻailona kūpono no ka haʻihaʻi kaumaha; Mai ho'āʻo i kaʻike pilikino.
Hiki iāʻoe ke hōʻeha i nā alanui ma kahi oʻeono pule, a ma muli o ke koʻikoʻi o ka haʻihaʻi pilikia e pono aiʻoe ke hoʻolei. Mai hoʻopili i kahi'āpana kaumaha -ʻaʻoleʻo ia keʻano o kaʻeha e hiki ai iāʻoe ke holo. He kaumaha a hiki ke hōʻeha aʻe ināʻoe e hoʻomau i ka holo. Hoʻomahaʻia nā hōʻailona, nā anti-inflammatories, ke ākea, a me ka hoʻoikaikaʻana i ka maʻi. ʻO ke kākoʻaʻana a me ka holo wai ka mea'ē aʻe e holo i ka wā e ola anaʻoe. E mālama ponoʻoe i kahi meaʻai, no ka mea,ʻo ka meaʻaiʻole kūponoʻole,ʻo ka mea nui paha o ke kaloka, hiki ke lohi i ka ho'ōla.
> Kālā:
> Bennell, KL; a me al. "Nā Kumu Hoʻinoino no ka Hoʻopilikiaʻana i ka Hoʻonāukiukiʻana ma nā Pōʻani Pōʻani a me nā Ākau: he Hoʻohālikelike I Ka Heʻumikumamālua." Ka PepekemaʻAiʻAmelika no ka Medicine Medicine 24 1996, 6 (810-818).
> Lappe, J .; a me al. "E hoʻopiʻi ka paʻakai a me ka Vitamin D i ka hopena o ka hopena o nā pilikia ma nā wāhineʻauhau wahine." Journal of Bone and Mineral Research 2008, 23 (5), 741-749.
> "Hoʻopilikia i nā pilikia," American Orthopedic Foot & Ankle Society
> "Hoʻopilikia i nā pilikia," MayoClinic.com