Ma loko o ka Pilates repertoire , aia kekahi mau hana kaumaha o ka lima i hoʻohuiʻia, e hoʻoulu, ae hoʻoikaika i ke kino kiʻekiʻe. Ke kāhea nei kēia mau hana i nā mea kaulike e pili ana i 2-3 paona. ʻOiai lākou i kekahi manawa e like me nāʻoihana kahiko kahiko o ke kula kahiko, he kūlanaʻole lākou no ka hanaʻana o kēia mau hana a pau i kahi kiko'ī o nā wāwae, nā wāwae, a me nā'ōpū i ka manawa hoʻokahi e hana ma nā lima.
ʻO ka koiʻana o Pilates he kaulana kona hiki ke hoʻololi i nā hiʻohiʻona'ōkahi i nā hāʻinaʻokoʻa , aʻaʻole pono kēia hana.
He aha ka meaʻoi aku o nā meaʻoi aku?
ʻO kekahi hana hoʻolālā i kapaʻiaʻo "sparklers" kahi hele maikaʻi loa i ka neʻeʻana no ka loiloi paʻa lima. He hana maʻamauʻo Pilates i hanaʻia me nā kukui kukui. ʻO ka mōʻaukala,ʻo kēiaʻoihana he meaʻoi aku ka nui o ke koʻikoʻi o ka lima, akā ma luna pono'ī nō ia e hoʻopaʻa ai i kahi punch no nā mea kaua e pono ai ke wikiwiki koke.
He maikaʻi ka hana inā hoʻokomoʻiaʻoe no ka manawa no ka mea e hana nuiʻia nā muso lima i ka manawa hoʻokahi. Hana maikaʻiʻia, e hoʻoikaikaʻoe i kou mau poʻohiwi a me kou mau lima a hoʻopaʻa i kou mau kino a me nā kino o ke kino.
Ke kuhikuhiʻana ma kahi pae
E kiʻi i kahi mālamalama o nā hapalua a e hoʻomaka.
Kū kūkoʻa me kou mau wāwae me nā wāwae i ka Pilates (kahi kuʻi a me nā manamana wāwae). E kau i nā lima i mua o kou'ūhā me nā pāpālina i mua o kekahi e paʻa ana i waena o nā kaulike.
E wehe i kou mau kuʻi lima a pīhoihoiʻoe i kou mau puʻupuʻu. E hoʻololi i ke kaumaha o kou kino i mua o kou mau wāwae i ka manawa hoʻokahi e huki ana i kāu abdominal i loko a ma luna. Pono nā mea hoʻonāuki e hoʻokūkū a hoʻopaʻa i nā kua o nā wāwae.
E mālama i kāu kūlana kiʻekiʻe a hoʻomaka e hana i nā wikiō liʻiliʻi me kou mau lima.
I ko 'oukou mau pōʻai, e hāpai mau i nā lima. E lawe iʻewalu mau pika e hāpai i nā lima a pau loa, a laila hoʻomaha. E hoʻokuʻu i nā lima a hoʻololi i nā'ōpili no nā huahelu houʻewalu. Hoʻokahi piha piha piha i ka pauʻana oʻewalu mau pika ma ke alahele aʻewalu mau pika ma ke ala. E hana i nā kūlana piha 3-4.
Ka Secret i ka Holomua
He mau haneli mau ala e hoʻopunipuni ai i kēia neʻeʻana, no laila, eia kekahi mau'ōlelo no ka mea eʻole e hana. He mea pono e nānā i ke kumu o ka ikaika o ka neʻeʻana ma mua. Mai nā kuhikuhiʻana, ua kani ka leo o ka hana, akā, he mea hoʻopunipuni.
ʻO ka mea paʻakikī no ka hapanui o nā kānaka,ʻo ia ke hoʻomau i ka ikaika a me ke kūpaʻa i ka wā e holo wikiwiki ana kou mau lima ma ke ala a ma lalo. E ho'āʻo maoli kou kino e hoʻopau i ka pokapū o ka mālualua ma ke kāloiʻana a iʻole e hoʻololi paha i ke kauʻana o ke kuamoʻo. E pale i kēia ma nā koina a pau. Ma ka hanaʻana i kāu abdominals hohonu a me ka hakakāʻana no kahi mīkini paʻa e hōʻiliʻiliʻoe i nā pono a pau o kēia neʻe ma ka wikiwiki.
He mea hoʻonanea hoʻi ke kukuli i nā lima āpau, e hoʻopololei i ka mamao lima a me ka emiʻana o ka ukana a me ka ikaika ma nā lima. E like me ka hiki, hiki i nā lima me ka hoʻopaʻaʻole i nā hui lima.
ʻO ka hoʻomauʻana i nā lima lōʻihi me ka pali kūlou i ka kuʻe lima ka mea kūpono loa e hoʻokō i kēia neʻeʻana.
Ma hope, e hana i kou kūlana i ka manawa a pau. Me ka hana nui i loko o nā lima e hiki ke maʻalahi i ka hāʻuleʻana o kou'ā'ī a me nā poʻohiwi mai ke kaulike. Ma kahi kūpono, e paʻa i kou lulu a lōʻihi e hāʻawi i kahi heleuma paʻa no kāu mau lima e neʻe ai.
Hoʻonuiʻo Pilates e aʻo
ʻO ka papa hana lima Pilates he mea nui nui i kāu hana Pilates a iʻole kāu hana Pilates home-home. E noʻonoʻo e aʻo i ka hana:
- ʻO Rowing
- Kūlou kaʻaoʻao Pilates
- Nā Lunā me nā mea kau lima
E hoʻomanaʻo pono i loko o nā Pilates pono'ī e hoʻohana i nā kulekele koʻikoʻi o ka Pilates.
No laila, mai hoʻoholo wale ma kou mau lima, akā, ma kāu mau'ōpū. kou mau maka'āinana, kāu hui a me ka mālamaʻana a me kou hanuʻana. ʻO ia kaʻaoʻao Pilates.