NāʻAiʻAiʻAiʻAiʻAiʻAi

Nā Calories ma'Akekoki a me ko lākou mau Huakaʻi Ola

ʻO nā'ōpala,ʻoʻoleʻa a'ōpala paha, he huaʻono maoli nō. He waiwai lākou i ka beta-carotene, e hāʻawi ana iā lākou i ka hue momona nani. ʻO ka beta-carotene, heʻano o nāʻano pono'ī, he mea kūpono no ka meaʻai A, a hiki iā ia ke kōkua i ka paleʻana i kāu pūnaewele mai kaʻino. Loaʻa i loko o lākou nā huaʻene C, fiber, a ua liʻiliʻi i ka momona a me ka sodaila.

Hiki keʻaiʻia nā'ōpala, maloʻo, hikiʻole, aiʻole nā ​​mea mālama.

ʻO ka mea nui loa e noʻonoʻo i ka wā eʻaiʻana i nā'āpana'āpana,ʻo ia ke mālama i kāu'āpana i kekahi mea lawelawe a pale i kaʻaiʻana i nā meaʻai me nā mālama'āpana i ka nui o ke kō. Ma kēiaʻano, hiki iāʻoe ke loaʻa nā pōmaikaʻi maikaʻi o nā'āpana'ōpala me kaʻole o ke kō.

Hoʻokahi'ōpana apricot e pili ana i 20 calories (inā heʻaila) a me 10 calories (inā ua maloʻo). ʻO kahi mea hua o ka hua he 60 mau caloni a me 15 grams o ka waiʻaleʻa, no laila, heʻekolu kaukani'ōpala e hoʻomauʻia ana i nā manawa āpau.

Loaʻa i nā Apricots e pili ana i 3 g o ke fiber no ka lawelaweʻana, e lilo ana iā lākou he kumu maikaʻi o ka fiber maoli. Loaʻa i nā'āpana ka nui o ke kō i loko o kahi mea liʻiliʻi liʻiliʻi, keʻole ke mālamaʻoe i kāu laweʻana i ka waiʻahu. Keʻai, e hoʻomau i ka piliʻana i kahi lawelawe, a inā makemake nuiʻoe i ka pōloli, e noʻonoʻo i ka huli houʻana, me ka kū'ēʻole i ka maloʻo.

Hoʻopili hou nā'āpana'āpana i ka manawa eʻai a hāʻawi aku i nā mea nui aʻe ma mua o ko lākou mau malo maloʻo.

Nā Huakaʻi Ola o'Akaki

ʻO nā'ōpala he kumu maikaʻi loa ia o ka mau mea kanu A a me ka huama C.ʻO ka Vitamona A he waiwai nuiʻo ia i ka lāʻau huaʻai e ola ana i ka maka. ʻO ka Vitamona C, he waiāmū wai e hoʻopiliʻia, he mea kōkua i ka mālamaʻana i kāu maʻi āpau a he mea nui ia e mālama ai i ka hōʻailona. Eia kekahi, aia nā'āpana'āpana i nā mea hana pūnaewele, hiki ke pale i kāu mau pūnaewele mai kaʻino.

Nā nīnau kūikawā no nā'ōpana

Ua kiʻekiʻe ka'āpana apricots i ke kō?

Inā ua'ōleloʻiaʻoe e pale i nā apricots ma muli o ko lākou waiwai i ke kō, he pono lākou i kēia. ʻO nā'ōpala,ʻoiai i maloʻo, kahi e pili ana i 2 grams o ke kō i hoʻokahi'āpana liʻiliʻi. Hiki ke maʻalahi ke hoʻopau i nā hua maloʻo; No laila, ināʻoe he kanaka e ho'āʻo ana e nānā i kāu waiwai momona a inā loaʻa iāʻoe ka maʻi maʻi,ʻo kaʻaloʻana i nā hua maloʻo he mea maikaʻi.

Peheaʻoe eʻai ai i kahi'āpana? Hiki iāʻoe keʻai i kaʻili?

Hiki keʻaiʻia nā'āpana a pau, kaʻili a me nā mea a pau. ʻO ka manawa wale nō paha e makemake aiʻoe e wehe i kaʻili ināʻoe e hoʻohana i nā'āpana no ka hanaʻana i ka meaʻai, no ka mea, e hoʻololi keʻili i keʻano a me ka nānā. He mea nui e wehe i ka "pōhaku," aiʻole ka lua o ka hua.

Ke kiʻi a me ka mālamaʻana i nā Apricots

Hiki ke kūʻaiʻia nā'ōpana i kahi hou, maloʻo, hiki ke hoʻohanaʻia a hoʻohanaʻia i loko o nā jam, pāhola, a me nā mālama. ʻO ka mea maʻamau,ʻaʻoleʻoe eʻike i nā'āpana'ākau hou i loaʻa i nā hale kūʻai kūʻai a puni maʻAmelika Hui Pūʻia no ka mea aia nā'āpana i ka wā i ka hopena o ke kauwela a me ke kauwela. Eia naʻe, e loaʻa ana iāʻoe kahi maloʻo, ke kēne, a me ka'āpana apricot i ka manawa āpau.

Hiki ke kūʻaiʻia nā'āpana'āpana i ka hale kūʻai ma kahi kokoke i nā hua maloʻo'ē aʻe, e like me ka mau māla a me nā hua. Ke kūʻaiʻana i nā'āpana'āpana, kūʻai aku i nā mea i hoʻonāʻoleʻia. ʻAʻole pono kaʻaiʻana i nā hua maloʻo, heʻanoʻono ia, aʻo ia hoʻi ke kō.

Hiki i ke kōpū ke kōpaʻa i nā calorieʻole, nā huaʻalea, a me ke kō.

Inā kūʻaiʻoe i nā'āpana'āpana, kūʻai aku i ka poʻe i loaʻaʻole ke kōpaʻa a hoʻokomo i loko o kā lākou inu iho. ʻO ka hapa nui a me ka hoʻolahaʻana i loko o ka nui o ke kōpaʻa no ka lawelaweʻana, akā, hiki ke hoʻohana i kahi'āpana liʻiliʻi e hoʻomāmā ai i nā meaʻai. Inā kūʻaiʻoe i nā mālama e hiki iāʻoe ke ho'ōla i ke kōpaʻa ma ke kūʻaiʻana aku i ka poʻe me ke kōʻole o ke kō.

E koho i nā'āpana'āpana hou i loaʻa ka waiwai, keʻaʻahuʻaʻahuʻalani. E pale i nā hua i pale a iʻole he melemele ma luna ona,ʻoiaiʻaʻole i oʻo. Akā, ua maikaʻi ka hume o kaʻulaʻula, a ua hiki ke kuhikuhi i ka momona o ka hua. Pono nā hua e palupalu, akā kūpaʻa i ka pāʻana. E pale i nā hua e paʻa loa,ʻoiaiʻaʻole i oʻo.

Hoʻopili ka mālamaʻana i nā'āpana apricots. Inā'ōpala, mālama i nā'āpana'āpana i loko o ka pahu hau i loko o ka pahu fri. Inā kūʻai kūʻai kūʻaiʻole, e waiho i nā'āpana ma ke counter i loko o kahiʻeke pepa, mai ka lā o ka lā kūpono noʻelua aʻekolu mau lā e hoʻomaʻamaʻa.

Nā Huakaʻi Ola e hoʻomākaukau ai i nā'Akoki

Hiki keʻai waleʻia nā'āpana o ka Apricots, e lākou iho, e like me ka meaʻai. Hiki iā lākou keʻokiʻoki a hui pūʻia me ka yogurt, ka nihi, kaʻaila wela, a me nā mea i kāluaʻia. ʻO kekahi mau'āpana'āpana maloʻo he pai me ka pihaʻana o nā hua no ka hoʻopihaʻana, kahi hoʻokipaʻoi aku ma luna o kaʻaha aiʻole he awakea awakea no ka ikaika o ka ikaika.

Hiki nō hoʻi ke hoʻohanaʻia nā'āpana i loko o ka meaʻai hoʻomaʻemaʻe. ʻO ka momona maikaʻi o nā'āpana'ākau e hiki ke kōkua iāʻoe e ho'ēmi i ka mea kupu i kōʻia. Hoʻopiliʻia, hiki ke hoʻohanaʻia nā'āpana'āpana e hoʻonui i nā hua a me nā meaʻai. ʻO ka mea hope loa, hiki i nā'āpana'ā'ī, keʻano o nā māla liʻiliʻi, hiki ke hoʻonui i kaʻono, ka laulā a me nā huameʻa a me nā minelala i hoʻohanaʻia e like me nā'ōmole i loko o ka meaʻai.

ʻAno Aʻo Apricot

Ua laweʻia nā hopena o kēia maʻi mai ka maʻi diabetes, ka mea ola olakino olakino no nā kānaka me ka maʻi diabetes. ʻOiai ināʻaʻoleʻoe i ka maʻi diabetes, hiki iāʻoe ke pōmaikaʻi mai ka hanaʻana i kēia mau meaʻai,ʻoiai ka nui loa o ka sodium, momona momona, a waiwai i ka fiber a me ke kinona. Aia lākou i kahi helu mālamaʻia o nā'ōpalu'aleʻa e hiki ke kōkua i ka mālamaʻana i nāʻenehana puʻupuʻu a me ka paleʻana i ke kalo koko. E huli i nāʻano e hoʻohana ai i nā'ōkope no ka'ōpōpō, kaʻaina awakea, kaʻaina awakea a me ka meaʻai.

• 'Apala'Akolō
• Apricot Glaze Pork Loin
• ʻO nā lauʻano iʻikeʻia me nā'āpana

> Kālā:

> Nānā Kāleʻele Nānā Maka'āina no USDA