ʻO ka puʻupaʻa o ka wahine kūpaʻa kekahi o nāʻehāʻehā quadiveps. Aia ia ma waenakonu o mua o ka'ūhā. ʻO ia ke kuleana no ke kauʻana o ke kuli a me ka pale a me ka'ūhā. ʻO ia ka puʻupuʻu nui e hiki ai ke hoʻololi i ka'ūhā.
Anatomy o ka Rectus Femoris Muscle
Hoʻopiliʻia nā wahine kūpono ma ke pelvis a hiki i lalo o ke kuli (ma ka tendon patelion).ʻO nāʻano'ē aʻe o nā quadriceps,ʻo ia nō ka mea nui o nāʻelima, ka mea nui, a me ka laulā.
Heʻelua poʻo ke poʻo o nā māmā wahine. ʻO ke poʻo pono ke kumu o kona poʻo ma ka mua o lalo. ʻO ke poʻo i hōʻikeʻia ke kumu i kauʻia ma luna o kaʻaila, ma luna aʻe o ka acetabulum. Hoʻokomoʻia kona hoʻokomoʻana i loko o ka lima patellar i ka poli o ka kuli. Hāʻawiʻia ia e kekahi lālā kūpuna o ka hope o ka malemo o ka wahine. Hoʻopiliʻia e ke aʻalolo male.
He aha ka hana a ka wahine ke hana?
Ma nā'ahamele, hoʻohana ikaikaʻia nā wāhine maʻamau i ka wā e pāʻani aiʻoe i ka pôpeku aiʻole ka pôpeku. Hoʻohanaʻia kēia i ka holo kaʻa.
Ke manaʻoʻia kekahi o nāʻiʻo e hana i nā pale o ka wāwae; ʻo kekahi pūʻulu o nāʻiʻo e lawe mai i nā wāwae a me ke kumu i kahi o ka māmā.
ʻO nāʻokoʻa e hana ana i nā pale o ka pale he:
- Psoas nui
- maʻi
- nā wāhine kūpono
- ʻo ka pectineus
- mahele
Hoʻoholaʻia ka wāwae i ka kuli. Hiki ke hoʻolōʻihi i ka kuli me ka mana i ka wā e hoʻonuiʻia ai ka'ōpū. Akā inā ua kūpale ka'ūhā, e like me ka wā e noho anaʻoe, uaʻoi aku ka nāwaliwali i ka hoʻokuʻuʻana i ke kuli a me nā mea'ē aʻe e hana i ka hana.
Heʻoiaʻiʻo nō ia inā e hoʻonuiʻia ke kuli; i kēlā hihia, hiki ke hoʻololi i ka'ūpoko i nā lima a me nā mea'ē aʻe o ka pale ākea e hele e hana.
ʻO nā'ōpū synergist no nā feminine kūpono ke keu o ka momona, piriformis, waho extenus, obturator internus, a me ka mea kiʻekiʻe a me keʻano haʻahaʻa.
ʻO ka hamstrings nā kuʻuna o ke kū'ē i nā wahine kūpono.
Hāʻawi lākou i ka hana kū'ē.
Nāʻeha i ka Rectus Femoris
Hiki iāʻoe ke pale aku ma o ka hoʻouluʻana o nā wāhine maʻamau i ke kuʻiʻana a iʻoleʻana paha, a hiki iāʻoe ke hōʻeha i kaʻeha i loko o ka hue. Hiki iāʻoe ke kaumaha i ka wā e hele aiʻoe i lalo. Hiki i nā waimaka a me nāʻili ke hiki ke hana i nā hana e like me ka leleʻana, ka wāwae, a me ke kaniʻana paha, a ke hana mau nei i ka tendon pateliano. Hiki paha iāʻoe keʻona i kaʻiliʻoi loa e hoʻokuʻu ai i ke kuli a iʻole hikiʻole ke hoʻopololei i ke kuli.
Hiki i ka noho nui ke hoʻoulu a me ka pōkole i nā pale o ka pale, e like me ke kāʻeiʻana i nā kāmaʻa heʻe wela kiʻekiʻe. ʻO ka hauʻoliʻana i ka holoʻana a me ka holo ponoʻana e hoʻoulu i ka mea maʻamau, hiki i ka mea hakakā ke kuʻi i nā wāhine kūpono, a hiki iāʻoe ke piliʻole i ka piliʻole ināʻo ia kāuʻoihana kino.
Nā Mahi no ka Rectus Femoris
ʻO nā māmā a me nā lunges, ma keʻano me ke kaumaha o kou kino a me ke apo a me nā dumbbells e hana i nā wāhine kūpono. ʻO nā hana i loko o ka hana pū me ka wāwae ka lōʻihi a me ka pai o ka wāwae. Ināʻoe e holo a holoholo ana paha i kāu mau hana papahana, pono e hoʻokomo i nā papa hana no ka quads i ke koena o kāu papahana hoʻolālā. nā hoʻolālā no ka quads i ke koena o kāu papahana hoʻolālā.