Pehea e hoʻohana ai i ka Acronym HALT e kōkua me ke kālā Loss
He nui nā mea o mākou eʻai no nā kumu i piliʻole i ka meaʻai maikaʻi. ʻAi mākou no ka mea ua kaumaha mākou, aiʻole mākou i nāwaliwali, hopohopo, hopohopo, aiʻole e luhi wale. Inā e ho'āʻo anaʻoe e hoʻololi i kāu mau meaʻai e hoʻomau i ka kaumaha, e nānā i kēia mau kumuhana hiki ke lilo i ke kī i ka pōmaikaʻi paʻakikī. Ke hoʻohana nei i ka hōkeo holoʻokoʻa, hiki i ka HALT ke hāʻawi i kahi hoʻonohonoho akamai no kēlā huakaʻi o kaʻike wehewehe.
He aha ke Kūʻana o ka Acronym HALT?
Ua hoʻohana lākou i ka mele mele HALT no nā makahiki he nui. ʻO kēlā me kēia leta e hōʻike ana i kahi kūlanaʻokoʻa e pilikia ai ka mea kūʻai.
- H hōʻano
- ʻO kahi
- ʻO L
- Ua kū
Ma kekahi mau kumu hoʻonalohua, hoʻohanaʻiaʻo HALT i mea hana e alakaʻi i ka hōʻailona hōʻai'ē a pale i nā hoʻihoʻiʻana. ʻO kahi laʻana,ʻo ka mea e hakakā ana i ka meaʻawaʻawa waiwai paha, pono paha e nānā inā paha e hiamoe ana lākou, huhū, noho wale, a luhi paha i ka wā eʻike ai lākou i ka makemake e inu. ʻO kaʻikeʻana i kahi kumu kūpono o ka pilikiaʻole e kōkua iā lākou e hōʻoiaʻiʻo i ko lākou mau pono me kaʻole e palekana i kā lākou kūpaʻa.
Akā naʻe, i kēia manawa, ua hoʻomaka kekahi o nāʻoihana loiloi kaumaha e hoʻohana i ka HALT no ka pohō kaumaha. I nā manawa he nui,ʻai mākou i kaʻaiʻole,ʻaihue, aiʻole eʻai i nā meaʻaiʻole no ka mea, uaʻaeʻia mākou e lilo i ka pōloli nui, nāwaliwali, keʻokeʻo a nāwaliwali paha i ka luhi. Inā loaʻaʻoe i kaʻai aʻaʻoleʻole, e hiki iāʻoe ke hoʻohana i ka hua'ōlelo HALT ke kōkua iāʻoe i nāʻoihanaʻoi aku o kaʻoihana olakino.
Pehea e hiki ai iā HALT ke kōkua iāʻoe e loli i ke kaumaha?
Ināʻai pinepineʻoe aʻaiʻole paha i nā mea ponoʻole, e noʻonoʻoʻoe e lawe i nā minuke lima i mua o kēlā me kēlā me kēlā me kēlā me kēlā me kēia meaʻai e nānā i nā pilikia o kou kino a me kou manaʻo. E nīnau iāʻoe iho i mau nīnau eʻike ai inā e kōkua kaʻai iāʻoe i ka maikaʻi. Ma nāʻano he nui,ʻaʻole e hōʻemiʻia ka meaʻai i kou pilikia, a ma kekahi mau mea, e hōʻai'ē paha kaʻai.
Pōloliʻoe? He mea maʻamau ka pōloli. A he olakino ia e hoʻomāʻona ai i kou pōloli me ka meaʻaiʻai. He mea maʻamau ke hoʻokomo i nā mea kalo kalo i kēia manawa a laila. Akā ināʻikeʻoe ua nui kou pōloli aʻaiʻana i kaʻai (a koho paha i kaʻai paʻakikī) he hopena, pono paha e nānā i kāu manawa a me kāu mau koho koho e nalowale i ka kaumaha. E nīnau iāʻoe iho i mau nīnau ināʻikeʻoe i nā hōʻailona o ka pōloli .
- ʻO ka manawa hope kaʻu iʻai ai?
- He aha kaʻu iʻai ai i kaʻuʻai hope loa aiʻole i kahi meaʻai?
- Ehia au i ai ai i ka wa o kaʻu ai hope loa ai?
Ināʻikeʻoe eʻai anaʻoe i kēlā me kēia lā 3-4 mau lā a e mau nei ka pōloli, e koho pahaʻoe i nā meaʻaiʻole aʻaʻoleʻole eʻai ana i kaʻai . E ho'āʻo i kaʻaiʻana i nā pōʻai a me nā meaʻai e hoʻolako ana i nā fiber e kōkua iāʻoe e noʻonoʻo lōʻihi. ʻO nā meaʻai me ka momona a me kahi momona o ka momona maikaʻi e hiki ai ke hoʻonui i ka hauʻoli.
Ke huhū nei aneiʻoe? ʻO ka hopena o ka haʻalulu a me ka huhū pinepine ke alakaʻi iā mākou i ka pahu hau aiʻole i ka mīkini kūʻai. ʻO kaʻai e hāʻawi ana i ka hōʻoluʻolu a he manawa pōkole no nā manaʻo o ka manaʻoʻole a me ka huhū. Inā hiki mai kou huhū ma muli o ke kuleana o ka pono a iʻole keʻano o ke kuʻiʻana, hiki i kaʻai ke kōkua iāʻoe e noʻonoʻo me he mea lā e hōʻiliʻili anaʻoe i kāu mau makemake a iʻole e loaʻa ana paha kāu mea e pono ai.
Akā,ʻaʻole hiki i ka meaʻai ke pale i nā pilikia a pau āu e kamaʻilio nei. A inā hanaʻoe i ka hopena o kou huhū, hiki iāʻoe ke huhū i kou iho.
Inā hoʻohanaʻoe i ka HALT ma mua o kaʻai a hoʻomaopopo i kou huhū, ho'āʻo i kahi ala wikiwiki e hoʻomaha ai i kou mau manaʻo. Hiki i ka hoʻomaha ikiʻana, ka noʻonoʻoʻana i ka noʻonoʻo a me ka puke pai ke hāʻawi i kahi hoʻomaha. I kekahi mau mea, hiki iāʻoe ke hoʻoholo i kou huhū ma ka nānā ponoʻana iā ia. Inā lilo ka huhū i ka hoʻopuka pinepine, hiki iāʻoe ke pōmaikaʻi mai ke alakaʻiʻana me ke kākā'ōlelo.
Ke noho neiʻoe? ʻAʻole ia he mea maʻamau no nā poʻe i kaumaha a paʻakikī hoʻi e mālama iā lākou iho.
Ua hōʻikeʻia nā haʻawina e hiki ke kaʻawale ke kanaka me ka hopohopoʻole. Ināʻoe eʻai i kahi noho kaʻawale, hiki iāʻoe ke hoʻohui i ka pilikia.
ʻO kahi'ē aʻe, hiki i ka paʻakikī a me nā mea paʻakikī ka poʻe i kākoʻo i ke kaiaulu kaʻoi aku ka nui o ka kaumaha. Ua hōʻike nā haʻawina i ka kākoʻoʻana mai nāʻohana o kaʻohana, nā hoa hana, a me nā kamaliʻi paha e hiki ke kōkua i nā mea make e hoʻokomo i ka papahana o kaʻaiʻai a me ka hoʻomehana.
Ināʻaʻoleʻoe eʻike i nā hōʻailona o ka pōloli,ʻaʻoleʻoe e huhū a luhiʻole, a uaʻoluʻoluʻoe i ka makemake eʻai, e hoʻolālā i kekahi mau minuke e pili aku me kahi hoaaloha. E hana i kahi kelepona, e kipa i ka pahu o kahi hoa hana, aiʻole e hoʻohana i nā pūnaewele kaiaulu e hiki ai i kahi hoaaloha. E hoʻolālā i kekahi mau minuke e loaʻa (a me ka hāʻawiʻana) i kaʻike eʻike i ka hemahema o ka mea eʻai ai.
Ua pilikiaʻoe? Hiki ke pilikia ka maʻi i ka wā eʻoki aiʻoe i nā calories. Ināʻokiʻokiʻoe i kāu i ka ike (caloric), he kūpono wale nō paha ia e hiki ai iāʻoe ke nawaliwali. Akā, aia kekahi mauʻano e hoʻonui ai i kou mau meaʻoihana ikaika me kaʻaiʻoleʻana i ka meaʻoi aku ma mua o kāu pono.
ʻO ka mea mua, e mālama pono i ka hoʻomaluʻiaʻana i ka lā a pau. ʻAʻole ia he mea maʻamau no ka hōʻoleʻole i ka pōloli a loaʻa kaʻai inā makemake kou kino i ka wai. Eia kekahi,ʻo ka wai maloʻo ka mea e luhi ai, no laila e pāʻani i ka'ōpiopio inā e inu wai nui i ka lā.
A laila, e nānā i kāu mau hiamoe hiamoe. Ke piʻi nei kaʻikeʻana o nā mea noiʻi i ka pilina ma waena o ka hiamoe a me kaʻaiʻole eʻai ana. Manaʻo kekahi poʻe noiʻi hikiʻole i ka hiamoe ke hoʻololi i kāu mau homoni make . Manaʻo kekahi poʻe no ka hoʻonāwaliwali e hoʻonāukiuki loa i kā mākou mau meaʻai.
Akā,ʻo ka mea a mākou eʻike nei,ʻo ka hiamoe maikaʻi ka pōʻino a nele a loaʻaʻole nā pono maikaʻi'ē aʻe. No laila, inā hoʻohanaʻoe i ka HALT aʻike i kouʻano luhi pinepine, hiki iāʻoe ke hana i ka moe i ka pō.
ʻO kahi hua'ōlelo mai
ʻAi mākou i kaʻai-no ka nui o nā kumu likeʻole. Lawe i kekahi mau minuke e nānā i nā manaʻo ma hope o kāu hanaʻai e hiki iāʻoe ke hana i nā koho maʻemaʻe e pili ana i ka meaʻai. Hiki iāʻoe ke hāʻawi iāʻoe i kahi papa e hoʻolālā i nā manaʻo. Hoʻohana i ka HALT ma keʻano mea hana, me ke alakaʻi o kāu hui olakino, a me ka kākoʻoʻana mai nā hoaaloha a me kaʻohana e hiki i kāu mau pahuhopu kaumaha a noho maluhia.
> Kālā:
> Filiatrault ML, Chaput JP, Drapeau V, Tremblay A. Eʻai ana i nā hiʻohiʻona a me ka hiamoe e like me ka hoʻoholoʻana i ka lilo o ke kaumaha i ka poʻe kaumaha a me nā mākua nui. Nutr Diabetes. 2014; 4: e140.
> Hwang, Kevin O. et al. "Nānā Kākoʻo Social Support i nā Kauka Launa Pūkaʻina Kaulike i loko o ka Polokalamu Loss Kaumaha Laulima. "Nā Manaolana Ola 17.3 (2012): 345-352.
> Karfopoulou, Eleni et al. "Ka Manaʻo o ke Kākoʻo Social i loko o ka Lāki Haʻuki mālama: Nā hualoaʻa mai ka Study MedWeight. "Journal of Medicine Behavioral 39.3 (2016): 511-518.
> Rotenberg, Ken J. et al. "Ka nui a me ka hōʻailona o ka maʻi." Eʻai i nā hana 26 (2017): 167-170.
> Winston, Ginger J. et al. "Nā Pūnaewele Pūnaewele Pākīkūʻia me ka Weight Loss Ma waena o Black a me Hispanic Nā mākua. "He nui 23.8 (2015): 1570-1576.