Ka'Aha'ōlelo Hoʻonāʻo Ashings
Ināʻoe e hana ana i ka yoga vinyasa , e hana ana pahaʻoe i ke aloha o'As Ashwai me kaʻikeʻole. ʻO Surya namaskar Aʻo ia ke mele aloha nui loa. Ma ka papahana kumu o Ashond, ua hoʻomaka kēlā me kēia maʻamau meʻelima mau kiʻina o surya namaskar A, a ua ukaliʻia e 5 mau surya namaskar B. Hoʻohanaʻia kēia mau papahana ma nāʻano loea yoga'ē aʻe. Keʻole kaʻike'ē aʻe, e neʻe ana ka neʻeʻana mai kekahi mea i kekahi manawa ma kēlā me kēia hanu.
1 - Samaseti (Tadana)
E hoʻomaka i ka samasthiti. ʻO ka mauna kēia, he ala e nānā ai me kou kino i hiki iāʻoe ke noʻonoʻo i kāuʻano ma o nā mea i koe.
Ke kū neiʻoe me kou manamana lima e hoʻopili a hoʻokiʻekiʻe iāʻoe iho i kou manamana manamana e hoʻokuʻu iā lākou. Ma ka hoʻomoʻiʻana i kāu quadriceps, e hoʻohuliʻoe i kou'ūhā i loko e hoʻonui i nā iwi noho.
E huki i loko o kou'ōpū e mālama i nā pale maoli o kou huelo. E wehe i kou mau iwi maha a hoʻoluli i kou mau poohiwi, e hoʻohuli e hoʻihoʻi i kou mau poʻohiwi. Kee kou mau lima ma kou mauʻaoʻao me nā alo e kū pono ana i mua. E mālama i kou'ā'ī a lōʻihi kou laulā.
2 - Hoʻokumu i ka lima - Urdhva Hastasana
Inhale . E hoʻopuka mai i nā lima ma luna o kou poʻo me kou mau lima e hui pūʻia ana i mua o kekahi. E hoʻomau i kou poʻohiwi i lalo a lalo.
3 - Ke kū nei i mua - Uttanasana
Exhale. Kuhi ka lima i luna o nā wāwae. Pono kāu pā i puka mai ma kāu pelvis,ʻaʻole i kou kua. E lawe mai i kou manamana lima i ke kaula me kou manamana lima a pēhi i kou mau lima i ka moena. E hoʻohui i kāu quadriceps ma mua o kou mau'ūhā e wehe i kāu mau momona ma hope o kou'ūhā.
4 - Ma hope
Inhale. E piʻi i luna o nā manamana lima me kahi pālahalaha.
5 -ʻEhā Lunamakahiki Pose - Chaturanga Dandasana
Exhale. E hoʻolālā i kou mau lima a lele iʻole e hoʻi i ka chaturanga dandasana. Hoʻomaka kēia me ke kūlana hoʻolālā me nā lima a me nā wāwae i pololei, nā poʻohiwi o kou mau lima. Hiki iāʻoe ke hoʻokuʻu i ka papahele i mua a kūlou i kou mau lima ākea i hope, e hoʻopaʻa ana iāʻoe i kou kino. Hoʻopauʻia nā manamana wāwae.
6 - Ke kū i mua o ka'īlio - Urdhva Mukha Svanasana
Inhale. E kaomi i nā manamana wāwae a hoʻonāu i kou mau lima i kahi'īlio lili. E ho'āʻo e laweʻole i kou'ūhā i ka papahele i kēia hoʻololi. E wehe i kou umauma i ke kaupaku. E mau kou mau poʻohiwi i kou mau lima.
7 - Nānā i kahi i lalo - Adho Mukha Svanasana
Exhale. E huli i nā manamana lima i ka'īlio'īlio . E lawe iʻelima hanana maʻaneʻi. E kau i kou poʻo a hāpai i kou mau poʻohiwi i kou mau pūhaka. Inā hoʻokomoʻoe i kāu quadriceps, e hoʻonui lākou i ke kaumaha mai kou mau lima.
8 - Ke kū nei i mua - Uttanasana
Exhale. E lele a holo i mua. ʻO kēia ke hoʻi i ke kūlanaʻekolu i hoʻohanaʻia. Ponoʻoe eʻoki ana mai ke pelvis e like me kou makemakeʻole i ka'ōnihi lahilahi maanei. Ināʻaʻole hiki iāʻoe ke kāpili i kāu mau lima lima ma ka moena, hiki iāʻoe ke hoʻohana i nā papahana ma lalo o kou lima. Inā hiki iāʻoe ke kau i kāu kaumaha ma luna o nā pōpō o kou mau wāwae, e waihoʻia kou hipī ma kou mau wāwae.
9 - Ka Hoʻokumu i ka Pose - Urdhva Hastasana
Inhale. E lawe mai i nā lima ma luna o kou poʻo. ʻO kēia ke hoʻi i ka lua o ka pahu. Pono kou maka i luna i kou manamana nui. E mālama i kahi microbend ma kou mau kuli e pale i kou mau hui.
10ʻO Sameseti (ʻo Tadana)
Exhale. E hoʻihoʻi i nā lima i kouʻaoʻao. Akāʻaʻole kēia e hoʻi wale ana i kahi kūlana mua. E hōʻoia i kēlā me kēia'āpana o kou kino i keʻano hou, hoʻopaʻa i nā iwi a pau a mālama i kou lōʻihi lōʻihi.