Uaʻike mākou a pau he pono mākou e hoʻoikaika. Ma hope o nā mea a pau,ʻo ia ke alaʻaʻole i hūnāʻia e hoʻonui ai i kāu kaʻau me ka ikaika i loko o kou mau 40, 50s, 60s a ma waho. Ināʻaʻoleʻoe i hana i ka ikaika o ka hoʻonaʻauaoʻana, akā, e hāʻawi akuʻoe iāʻoe i kēlā mau mea hou e pono ai paha-21 o lākou, e pololei.
Mai ka hoʻouluʻana i ka hoʻonaniʻana i ka hoʻomaikaʻiʻana a kokoke i nāʻano likeʻole ma waena,ʻo ka haʻawina ma hope o ka'ōlelo aʻo e'ōlelo ana he mea nui ka hoʻonaʻauao ikaika i ke kino maikaʻi.
Ke manaʻo nei ka Mayo Clinic e loaʻa i loko o 20-30 mau minuke o ka hoʻoikaika ikaika ma kahi oʻelua manawa i ka hebedoma no nā kānaka olakino,ʻaʻole ia he manawa nui nui e hoʻonui i kāuʻoihana hoʻolālā. No laila, ināʻaʻoleʻoe e paʻi ana i nā kaulike a hana paha i kāu mau papa i kēia manawa (e hoʻomanaʻo, hiki i ka hoʻonaʻauao ikaika ke hoʻohana i nā pōbbells a iʻole ke kaumaha o kou kino ) eia nā kumu he 21 hou e hana ai pēlā.
Ka Hoʻopaʻaʻana o ke Aupuni
1. Hōʻike i kāu mau pono. ʻO ka hoʻoikaikaʻana i ka hoʻoikaikaʻanaʻo ia ke kīhi i ka leleʻana-e hoʻomaka ana i kāu kamepona! No ke aha mai? Hoʻonui i ka nui o kou puʻupuʻu musika, e kōkua iāʻoe e hoʻomāmā i nā calorie i ka hoʻomaha-ʻoiai ināʻaʻoleʻoe e hele i waho.
2. Hāʻawi iāʻoe i ka ike. Hoʻomaopopoʻia ka hana o nāʻano a pau e hoʻemi ai i ka luhi a hoʻonui i kou mauʻenehana kūlohelohe, aʻaʻole eʻae i ka hoʻokiʻekiʻe.
3. Hoʻonui i ka olakino a me ka hoʻomau. ʻO ka hoʻonaʻauao maʻamau me ka dumbbells a iʻole wale nō ke kaumaha o kou kaumaha o ke kino e hana i ka iwi a me ka hoʻoikaikaʻana i nāʻiʻo e mālama ai i kou mau hui, e hiki ai i ke kūlanaʻoi aʻe.
4. E ho'ēmi i ka hopohopo. Hōʻike nā haʻawina i ka hopenaʻana o nā endorphins i ka wā o ka hoʻouka kaumaha e hiki ai ke hōʻemi i ka hopohopo a hoʻonui i ka manaʻo o ka maikaʻi.
5. Hoʻonui i kou kūlana. Hoʻoikaika nā hana hoʻoikaika kino e hoʻoikaika i ke poʻo e like me nā papahele a iʻole nā crunches i kou kūlana , hiki ke kōkua i ka'ā'ī a me kaʻeha hope a pale paha i kaʻeha o ka wā e hiki mai ana.
6. Koli i kou hilinaʻi. ʻO nā mea i komo ma kahi haʻawina o nā wāhine he 152 i māheleʻia i loko o nā huiʻelua uaʻikeʻia ka papahana i hoʻonaʻauaoʻia iʻelua manawa i ka hebedoma no 15 mau hebedoma iʻoi aku ka nui o nā helu ma ke Kino Cathexis, e pili ana i ka manaʻo pilikino o kekahi kanaka e pili ana i ko lākou kiʻi kino.
7. Hoʻonui i ka nui o ka iwi. Hiki ke hōʻemiʻia ka haʻawinaʻelimaʻana i kou pilikia o ka loaʻaʻana o ka osteoarthritis a iʻole ka osteoporosis i kou wā e hoʻonui ai i ka iwi iwi .
8. Kōkua iāʻoe e hana i nā hana maʻamau. ʻO ka hoʻonaʻauao maʻamauʻaʻole i ke kōkua wale iāʻoe e nānā i keʻano leaner aʻoi aku i kālaiʻia, e hoʻonui i kou ola o ke ola ma ka maʻalahiʻana e hana i nā hana maʻamau. ʻO nā mea a pau mai ka paʻiʻana i ka halihaliʻana i nā mea kaumaha,ʻoi aku ka maʻalahi ke hiki iāʻoe ke hoʻolālā, aʻo ia ka mea mana e hiki ai ke lawe pū meʻoe i kou mau makahiki:ʻo kaʻike he ikaika a noʻonoʻoʻoe e mālama pono i nā mea.
9. Hoʻonui i ke kahe o ke koko. Hōʻike nā haʻawina e pili ana i nā hakakā (e like me ka hoʻonuiʻana i nā kaulike) e hoʻoikaika i ka holoholo koko i loko o ke kino, iʻoi aku kaʻoi aku ma mua o ka hana papa.
10. Hoʻonui i ka hopena o kāu maʻi. Ua hōʻikeʻia kahi hōʻike hou i ka hanaʻana me ka ikaika-me ka huiʻana o ka cardio a me ka ikaika-hoʻonaʻauao-hiki iā ia keʻokiʻoki i kou pilikia o ka maʻi āpau a iʻole ka maʻi maʻi āpau e like me ka 30 pakeneka.
11. Hoʻokuʻu i kāu pūnaewele hoʻoponopono. Hiki ke hoʻoikaika ka hoʻonaʻauaoʻana i ka maikaʻi o kāu pūnaewele hoʻopiliʻole e like me kekahiʻano o ka hoʻolālā.
12. E kōkua iāʻoe e hiamoe maikaʻi. Hiki i ka hoʻolālāʻana o nāʻano likeʻole ke kōkua i ka hoʻomaikaʻiʻana i ka maikaʻi o ka moe, akāʻo nā haʻawina e aʻo i ka papa hanaʻoi aku,ʻo ia kekahi o nā mea nui e hiki ai iāʻoe ke hana i kāu olakino.
13. E hoʻomalu i kou maʻemaʻe kou lolo. Ua hōʻike nā haʻawina i ka aʻoʻana i nā haʻawina kaumaha e hoʻonui i kou hoʻomanaʻo, nā mākau'ōlelo, a me nā mea a pau - e like me ko kākou mau makahiki, hiki ke hāʻule i kekahi manawa. No laila, palekana i kou lolo me kahi hana hoʻoulu ikaika ikaika!
14. Hoʻomalu i kou mau kumu. ʻAʻole hiki i ka haʻawina ke kōkua iāʻoe e pale aku i nā paona hou e hoʻokomo iāʻoe i ka maʻi no ka maʻi o ka maʻi, akāʻo ka hana i ke kino e hoʻoneʻe i ka glucose a me nā triglycerides mai ke koko, e kōkua ai i ke paleʻana i kou mau kumu mai ke kaumaha.
15. E ho'ēmi i ke kaumaha o ke koko a hoʻomalu i kou naʻau i ke olakino. Ma waho aʻe o ka mālamaʻana i kou koko me kaʻole o ka glucose a me nā triglycerides, hiki ke hoʻohaʻahaʻa i ka puʻupuʻu o ke koko ma o ka hoʻonaʻauao ikaikaʻana e hoʻemi i kou kaohi koko, e pale ai i kou naʻau.
16. Hoʻonui i kāu kaulike. ʻAʻoleʻo Yoga wale nō ka hana e hoʻonui ai i kāu kauʻana i ka ikaika e kōkua ai i ka hoʻoikaikaʻana i nā hana e hana pū ana, e paipai ana i ka palekana maikaʻi.
17. Nā hopena manawa hopena. ʻOiai ka hoʻoikaika holoʻokoʻa he mea kaua nui loa i ka hopena o ka hopena o ka manawa-ka luhi mau loa a iʻole ke kaumaha e kau nei ma waena o ke kauwela i ka manawa e emi mai ai ka lā a me ka hoʻolālā, he kōkua nui ka hoʻonaʻauaoʻana i ka hoʻokuʻuʻana iāʻoe i nā hulu hoʻoilo.
18. Hoʻonui i kouʻano pilikino. ʻO kouʻike pilikino ka manaʻo o kou kino no kona kūlana pono'ī i ka manawa a me kahi. No kaʻoi aku o kaʻikeʻana a me kaʻike kinetichesis,ʻo ka haʻaheoʻo ia kekahi o nā hopena maikaʻi loa no ka mea e hōʻaleʻa ana i kou hoʻopiliʻana a hoʻonui i kāu kaulike.
19. Hoʻopaʻa a kōkua i nā maʻi āpau. Ka ikaika o ka hoʻonaʻauao kōkua e hoʻoikaika a kāohi i nā hono i hoʻopiliʻia e ka maʻi āpau, a me ka hōʻemiʻana i kaʻeha o ka arthritic.
20. Hoʻonui i ka loli. Hōʻike nā haʻawina e hiki i ka hoʻonaʻauao ikaika ke hoʻonui i ka loli aʻoi aku ma mua o ka hoʻonuiʻana i ka lōʻihi.
21. E kōkua iāʻoe e ola lōʻihi. ʻO ke kaulike, no ka hoʻokomoʻana i ka hoʻonaʻauao ikaika e kāohi i kou naʻau i ke olakino, palekana i ke kiʻekiʻe o ka toto a me ka maʻi o ke keʻena, e hoʻohui i kāu papa hana i kēlā me kēia pule e kōkua iāʻoe e ola lōʻihi (aʻoi aku ka ikaika!) Ma mua o kou makemakeʻole.