E hauʻoli i kāu mau meaʻai maikaʻi loa a mālama mau i kahi kaumaha kaumaha
Ua lohe pahaʻoe i ka poʻe kaulana a me ka'ōlelo pono e haʻi aku i ka "80 20 rule" e like me kā lākou mea e koho ai. No ke aha i mahalo nuiʻia ai ka papahana? ʻO kaʻaiʻana he 80 20 kahi o nā ala maʻalahi loa e hana ai i ka hoʻomaʻemaʻe maʻemaʻe a mālama i ka kaumaha olakino .
He aha ka 80 20 Diet?
ʻO ka mea maikaʻi e pili ana i ke kānāwai 80 20 keʻano maʻalahi. No ka hahaiʻana i ka papahana,ʻaiʻoe i kaʻai maemae 80 pakeneka o ka manawa a laila eʻae iāʻoe iho eʻoluʻolu i nā haʻawina he 20 pakeneka o ka manawa.
No nā lāhui he nui, eia keʻano eʻai pono lākou i loko o ka hebedoma a hoʻomaha iki i ka hopena pule.
Hikilea, pololei? O ia. Akā, no ka hoʻopōmaikaʻi maikaʻiʻana i ka papahana, ponoʻoe e hōʻoia i ka maʻemaʻe he 80 pakeneka. No ka hapanui o nā kānaka, eia keʻano o ka hoʻouluʻana i nā meaʻai ma nāʻano lean o nā protein , nā hua, a me nā huaʻai. ʻAiʻoe i nā kīʻahaʻokoʻa ma mua aʻe o ka mākiko keʻokeʻo maʻamau, pale i ka momona o ka pala, inu nui i ka wai a pale i ke kāpili hou .
Ke hoʻohaʻahaʻaʻoe i kāuʻai i loko o ka 20 pakeneka, he mea nui ka mālamaʻana i ka hapalua a me ka hoʻopauʻana. Eia kekahi laʻana, i loko o kāu mau lā eʻai pono ai, hiki iāʻoe ke pāʻani i ka waiʻona . A laila, i kou mau lā hoʻomaha hou, hiki iāʻoe ke pāʻani i ka pia me nā hoaaloha. I loko o kāu mau lā eʻai pono ai, hiki iāʻoe ke koho no nā'āpala a me nā hua hou e like me ka meaʻai. I loko o nā lā hoʻomaha, hiki iāʻoe ke hana i ka lawelawe kūpono o ka guacamole a me nā pīpī.
Nā lawelawe o ka hoʻohanaʻana i ka 80 20 rule
ʻO ka poʻe nāna e hoʻohana i ka rule 80/20 o kaʻai eʻoluʻolu i ka nui o nā pono.
- Hoʻoponopono ka lawelawe. ʻAʻole kēia heʻahaʻaina paʻakikī a hoʻonohonoho i ka wī. ʻO kou mau lā a pau - inā pahaʻoe i 80% a 20% paha nā lāʻai maʻamau. ʻO ka mea wale nō e loli ai ka laxity o kāu koho.
- ʻAʻole helu helu kalo. ʻAʻole pono ka hoʻohanaʻana i nā mea lawe meaʻai a iʻole nā meaʻai .
- ʻAʻoheʻai i nā palena. Hiki iāʻoe keʻoliʻoli i nā mea āu e makemake ai,ʻaʻole wale i ka manawa a pau.
- ʻAʻoleʻoe i manaʻo e nele. Inā heʻaha a iʻole paha i kahi pō maʻamau, hiki iāʻoe keʻoluʻolu i nā'enekau e like me kaʻainaʻainaʻaina a me ka hulu mele a me ka ice cream.
- Hoʻoikaika i nā nohona nohona olakino. ʻO ka hapanui o ka manawa eʻona anaʻoe. No laila e aʻo aiʻoe i ka hoʻoholoʻana i nā meaʻai lawaiʻa maikaʻi a me nā mea kūʻaiʻoihana olakino
80 20 Nī Paʻa
ʻOiai,ʻaʻole e hanaʻia ka papahana 80 20 no nā mea a pau. Eia kekahi laʻana, inā e ho'āʻo anaʻoe e emi i lalo, hiki iāʻoe ke hana i nā hoʻololi hou e lilo i ke kaumaha . Eia kekahi mau pakuhi e pale aku ai inā kohoʻoe eʻae i ka papaʻai e mālama pono i ka kaumaha.
- Mai hoʻokuʻu i kou mau lā hoʻomaha. E hoʻomanaʻo i kāu mau lā he 20% e pono ke mahaloʻia i ka hoʻohaʻahaʻa. Inā hiki iāʻoe ke hoʻomalu i kāu mau lā "hele" hiki iāʻoe ke pale i ke kaumaha. No laila, no ka laʻana, hiki iāʻoe keʻoliʻoli i kahi'āpana o ka keke,ʻaʻole naʻe i ka pōʻaleʻa a pau.
- E mālama i ka pōloliʻana iāʻoe ma kāu mau lā eʻai ai. Ināʻoe "keʻokeʻo keʻokeʻo" i kou ala i loko o ka hebedoma, eʻoi aʻe ka hoʻonuiʻana i ka hopena o ka hopena. Eia hou,ʻaʻole e hoʻomauʻia ka papahana. ʻO ka luhiʻai ka mea e hoʻokuʻu aiʻoe, aiʻoi aku paha ka hewa.
- Hoʻoponopono i nā lā hoʻomaha. Ināʻoe o ka papa 80 20 eʻai i ka hoʻomaʻemaʻe i loko o ka hebedoma a hoʻomaha i kāu mau koho ma ka hopena o ka hopena, he mea nui e hoʻomanaʻo e hikiʻole ke hoʻolāʻihi i ka hopena o ke kakahiaka mai ka Pōʻalima a ka Lāpule. He 60 aʻoi aʻe ke kumumanaʻo. E koho i kahi lā ma ka hopena o ka hopena, kahiʻai, aiʻole i kekahi mau meaʻai inā makemakeʻoe e hoʻopau.
- Ke hoʻokuʻu nei i ka mana o ka'āpana. ʻO kaʻaiʻana i ka meaʻai maʻamau keʻano ia eʻaiʻoe i ka meaʻaiʻai. E hoʻomanaʻo, inā eʻaiʻoe i kekahi meaʻai,ʻo kahi meaʻai maikaʻi, hiki iāʻoe ke loaʻa ke kaumaha.
ʻO kahi hua'ōlelo mai
Ināʻoe eʻimi nei i kahi ala e mālama ai i nā kuʻuna maʻamau i loko o kou home a me kouʻohana, e noʻonoʻoi ka 80 20 o ke kānāwai. No ka poʻeʻaiʻai maikaʻi,ʻo ia ka meaʻai o ka kohoʻana no ka mea e hiki ai ke kaulike a me kaʻoluʻolu. Eia naʻe, inā makemakeʻoe e lilo i ka kaumaha, ponoʻoe e hoʻololi i ke kānāwai 80 20 i ka helu 91/10 eʻike i nā hualoaʻa maoli. A i loko o 80 mauʻai, hiki ke hāʻawi i nā calo he nui a hiki i ka hemahema iʻikeʻia eʻike i nā hopena maoli.