Nā Hōʻaikai Kūikawā (no ka lawelaweʻana)
Calories - 388
Kaona - 27g
Kāpena - 10g
Paena - 26g
Ka Honua Wā 27 min
Prep 7 min , Cook 20 min
Nā lawelawe 1
Hiki ke mālama maikaʻi i ka hoʻopiliʻana i kaʻaina kakahiaka maikaʻi, akā ināʻaʻole hiki iāʻoe keʻae i ka tortilla kūpono ma ka FODMAP, hiki i ka hopena IBS. No ke aha e pale aku ai i ke kinaki, ka pale, a me ka mea nui mua i ke kakahiaka? ʻO ka hua'ōlelo kakahiaka ka mea e haʻalele ai iāʻoe i ka ikaika,ʻaʻole e hōʻoluʻolu.
Ma kahi o ka holoiʻana i kāu kāpili me nā hua a me nā puaʻa, e hoʻoholo i kāu mau maka i kāu mau hua. Hāʻawi kēia omelette roulade i ke kālā (e pili ana i 25 grams) i mea e hoʻomau iāʻoe a hiki i ka manawa awakea a hāʻawi iāʻoe i ka waihona o ka momona a me nā greens i ka mea mua loa i ke kakahiaka,ʻaʻole kekahi o ia mau kiʻekiʻe i FODMAPs (e noʻonoʻo i nā pūmoa a me nāʻaila i loaʻa i ka'ōleʻele kahiko ). ʻO ia hoʻi kahi o ka cheese, ka mea, inā he hua waiū, he haʻahaʻa nui loa i loko o FODMAPs ma kēlā me kēia lawelawe noʻoe eʻoluʻoluʻole i kahi maʻi.
Nā meaʻai
- 3 hua nui
- 1 punetēpona ka waimona almond
- 1/4 teaspoon ka paʻakai
- 1/4 teaspoon pepaʻeleʻele
- 1/8 teaspoon turmeric
- 1/8 teaspoon cumin
- 1/8 teaspoon paprika
- 1 teaspoonʻailaʻaila
- 1/4 kapu i nā lau hou
- 1/4 kapu kīkī pī
- 1/2 kāmeka kālai'āina, hoʻopiliʻia
- 1/4 bell pepa, kēlā me kēia kala, i kapaʻia
- 1/4 ke kumukinika nui, i hoʻopaʻaʻia
Hoʻomākaukau
1. I loko o ke kīʻaha liʻiliʻi, hoʻohui i nā hua, ka wai alamona, ka paʻakai, ka pepa, a me nā meaʻala. E luhi a ulu pono.
2. E puhi i kaʻailaʻaila ma loko o ka poʻi-ʻole-non-stick a iʻole skillet ma luna o ka mahana wela no ka 5 a 10 kekona.
3. Hoʻopaʻa pinepine i loko o ka huʻi hua. Hoʻokumuʻo Cook i kahi wela ahi no 3 a 5 mau minuke, aiʻole hiki i ka hiki ke hiki ke hoʻololi i ka'ōleka me ka spatula. E hoʻopili i ka hapalua a e kuke no kahi 2 a 3 mau minuke ma kekahiʻaoʻao.
4. I ka wā e hele ai, e hoʻonele i ka wela a hoʻomaha a pau, i kahi 10 mau minuke. Hiki iāʻoe ke hoʻohana i kēia manawa eʻokiʻoki i kāu mau meaʻai.
5. Hoʻonohonoho i nā lauʻahu ma luna o ka'ōleʻa momona. E kāpīpī i ka hīni pa'ū ma luna, a laila hoʻonohonoho i nā kāloti, ka pepa pele, a me ka zucchini ma ka waena a me nāʻaoʻao. E waiho iʻelua 'īniha mai hoʻokahiʻaoʻao me ka'ōlohelohe no ka maʻalahi hikiwawe.
6. E'ōwili i ka'ōmole, e mālama ana i ka maka ma lalo iho o ka'ōwili. Eʻokiʻoki i ka hapalua a hauʻoli.
Nā Hōʻaiaʻana o nā Ingredient a me nā Hoʻololi
ʻO kaʻike punahele no ka hōʻailona o ka huapalapala he mea maʻalahi ia, no laila eʻoluʻoluʻole e hoʻokaʻawale i nā mea likeʻole. Hiki i ka Cumin ke hoʻoulu i ka Lī o ka Eastern Middle, e like me keʻano, aiʻole e ho'āʻo i ka basil, oregano, a me koume no kaʻaʻai hou aku.
ʻO ka hoʻopihapiha pihaʻana i ka hoʻopihapiha nuiʻana i nā wā a pau e koho aiʻoe i nā maʻiʻeleʻeleʻole e hōʻike i nā hōʻailona IBS. ʻO nā koho'ē aʻe i loko o ka FODMAP e hoʻokomo i nā'ōpuʻu, nā piʻa'ōmaʻomaʻo, nā parsnips, nāʻuala, ka'ōnihi, nā piʻi, a me nā uila. ʻO nā huaʻaina maʻamau e like me nā'ālika a me nā halo iʻoi aku ma FODMAPs-nui nā manene i loko o nā'ōlaʻi ma ka lawelaweʻana,ʻoiai nāʻaila e hoʻolako i nā huaʻai nui ma ka lawelaweʻana.
E makaʻala me ka hoʻohanaʻana i kēia mau mea ināʻaʻoleʻoe i hoʻokomo hou iā lākou aʻike paha i ka hoʻoholoʻana i kāu mau hōʻailona.
Nā lawelawe a me lawelawe lawelawe
Ma mua o ka nininiʻana i ka moa iʻa e hoʻomaopopo pono i ka pan a pau i mea e pale ai i ka'ōleena mai ka pīpī. Ināʻoe e hoʻohana ana i kahi pā nui nui, e hoʻomaopopo iāʻoe e hele mai ka'ōmaʻomaʻo ma waho, me ka hoʻonuiʻana i ka mea e loaʻa ai i ka wā e hoʻomaka aiʻoe e'ōwili.
ʻO wai ka mea e'ōlelo nei,ʻo nā'ōleta'ōleta wale no ke kakahiaka kakahiaka? E mālama i ka hapalua o ka'ōwili a me ka pai me ka quinoa a iʻole kahi haʻahaʻa haʻahaʻa haʻahaʻa-FODMAP e like me ka buckwheat a me ka laiki no kaʻaina awakea a me kaʻaina awakea.