ʻO kahi hiʻohiʻona e hiki ke hoʻoheneheneʻia a hoʻomaluʻia
Aiaʻoe ma waenakonu o ka papa yoga a hele mai i ka palau i ka manawa e hiki koke mai ka makani liʻiliʻi mai kou moku mai, e hana ana i kahi kani like. He mea hilahila, akā e hōʻoluʻoluʻoeʻaʻoleʻoe hoʻokahi wale nō a loaʻa i nā wāhine he nui i ka wā o ka yoga.
ʻO kēia hana i hanaʻoleʻia eʻikeʻia he "vart" (ʻokoʻa no ka pae'ākau) a heʻano maʻalahi ia i kapaʻiaʻo ia he "yoga." ʻO ka'ōlelo maikaʻi, aia kekahi mauʻano e hiki ai iāʻoe ke mālama a hiki paha ke pale aku ia.
Nā kumu o kahiʻokoʻa pili
He pinepine ka pāʻani maʻamau i ka yoga no ka mea he mea pono keʻakaʻaka, a ua alakaʻiʻia i nā inoa inoa. Ma waho aʻe nei, hiki iāʻoe ke lohe ua kapaʻiaʻo ka'aef, fanny fart, ka waipiʻi daisy, aiʻole ka waiwai pio pio, ma waena o kekahi. Hiki iā ia ke hana inā e hana anaʻoe i ka yoga aʻaʻoleʻole, a maʻalahi i ka wā o ka wahine.
He maʻalahi ke kumu. ʻO ka'ōpiopio he puka i loko o ke kino a hiki i ka lewa ke komo i loko o ka'ōpū. Ke kipakuʻia ka lewa, hoʻonanea ka leo, e like me keʻano o ka flatulence'ē aʻe. Akā,ʻaʻole i hele mai ka'ōmole me kaʻala.
Ua maʻalahi ka vart weliweli ma ka yoga no kou hoʻohuliʻana i kou kino i loko a ma waho o nā kūlana likeʻole. Loaʻa pinepine ia i ka wā e puka mai ai i kahi hoʻohuli. ʻO nā wāhine i hānau i nā keiki he mea paʻakikī loa ia mai ka hāpaiʻana a me ka hānauʻana e wehe i ka pelvic papa.
ʻAʻoleʻoe wale nō
Hiki i ka vart ke alakaʻi i kahi mea hilahila aʻoi aku i kahi mau wāhine i haʻalele i ka papa yoga no ka mea.
Ma mua o ka haʻaleleʻana i kāu hana a hana wale paha ma ka home, aia kekahi mau koho'ē aʻe. ʻO kahi o ka maʻalahi loa, hiki iāʻoe ke koho eʻakaʻaka wale.
Hiki i ke kino kanaka keʻano o nā meaʻokoʻa i ka wā e neʻe aiʻo ia i nāʻano likeʻole a piha i ka yoga i nā kiʻi a me ka huliʻana. ʻO kahi wale nō ia o nā yoga hilahila e hiki ai ke hana i kāu manawa.
Uaʻike paha nā mea a pau i loko o ke keena a no ka hoʻonaniʻana i kahi maʻalahi loa.
Eia nō naʻe, aia kekahi mau mākole e hiki ai iāʻoe ke ho'āʻo eʻike inā kōkua lākou i ka pale.
Exhale e like me kou hāpaiʻana
Ke piliʻo Yoga asanas i kou hanu a hiki iāʻoe ke hana i kahi loli iki i kou mau'ōnaho hanu i kou komoʻana i loko a puka i waho no ka hoʻopauʻana i ka ea nui i loko o kou kino. He hana ia i ho'ākākaʻia e ka Papa Hana Pilates Pilates ma Portland, Oregon a hiki ke hoʻohanaʻia i kāu hana yoga.
ʻO ka mea nui,ʻo ka'ōlelo aʻo e hoʻonui, ma mua o ka huhū, i ka hoʻokiʻekiʻeʻana i kou hihaka. Ma kahi o ka mikiʻana i loko o kou'ōpū, e hoʻohanaʻoe i kou mau io e huki i kou piko i kou huelo. ʻO ka hoʻouluʻana i kēiaʻano ke hiki i ka hoʻokiʻekiʻeʻana e hoʻemi i ka nui o ka ea o kou kino e lawe ai ma ka neʻeʻana, e hoʻoneʻe i ke kahakai.
Mula Bandha
ʻO keʻano kūpono e hana ai,ʻo ia ka mula bandha . Hoʻokomo ia i nā'opaʻu pelvic a me nā kākoʻa e hiki iāʻoe ke laka iā lākou i loko o ka paila. Pono pono, ua kapaʻiaʻo ia ka "loki pakiaka."
ʻO Mula Bandha,ʻo ia ka mālamaʻana i kāu pelvic. ʻAʻole ia he hōʻailona o nāʻiʻo akā e aʻo ana i keʻano o ka hukiʻana a me ka piʻi. Ke hana ponoʻia, pono iāʻoe ke noʻonoʻo ma kaʻaoʻao haʻahaʻa loa o kou'ōpū.
ʻOiaʻiʻo, he hana kēia e paʻa ai, akā e maʻalahi ke hanaʻoe i ia. He mea ia i'ōlelo nuiʻia, ma Ashship yoga , i mea e hoʻohuli ai i kou kiʻekiʻe, ikaika, a me ke kaulike.
ʻO ka haʻawina lua i ka mula bandhaʻo ia ka mea e pale i ka ea mai ke komoʻana a me waho o kāu hale pili inā hiki iāʻoe ke hoʻopaʻa i ka hopena. He nui nā wāhine iʻike i kēia i mea kōkua loa i ka wā e puka mai ai i waho.
Kegel Exercises
Eia hou, hiki iāʻoe ke ho'āʻo e hana i ka hanaʻo Kegel ma waho o ka papa e hoʻoikaika ai i kēia mau puʻuana. Ua hoʻohanaʻia kēiaʻano e nā kāne a me nā wahine ma hope o ke kāpaʻana a iʻole e kōkua i ka hoʻoponoponoʻana i nā pilikia o ka lāʻau lapaʻau e like me ka pauʻole o ka paʻaʻana.
ʻO ka hanaʻo Kegel kekahi mea e hiki iāʻoe ke hana i kēlā me kēia manawa e loaʻa iāʻoe kekahi mau manawa e hiki ai ke noʻonoʻo i ka hoʻoikaikaʻana i kou mauʻiʻo. Ma ka hui pūʻana me ka mula bandha, hiki ke loaʻa ka manaʻoi aʻe ma luna o kāu papa pelvic, kahi hiki ke pale i nāʻokoʻa e hiki mai ana.
ʻOiai nā mea i kapaʻiaʻo Kegel nā huahelu a iʻole nā hua manu i loaʻa,ʻaʻole lākou e'ōleloʻia. Hoʻolālāʻia kēia mau mea e kōkua i ka hoʻonuiʻana i ka ikaika o nā olonā māmā ma ka hoʻonuiʻana i ke kū'ē i ka hana. Ua hōʻike mai ka noiʻiʻaʻole lākou iʻoi aku ka maikaʻi ma mua o ka hana maʻamau a Kegel i hanaʻia me ke kōkuaʻole o kekahi mea.
Hōʻalo i nā Hoʻohuli
Inā pilikia maoli ka pilikia a hana i nā manawa a pau, hiki iāʻoe ke haʻalele i kēia hana i ka papa. E mālama iā lākou no kāu hana home kahi e hana ai i ka hoʻoikaika a me ke kāohiʻana i kāu papa pelvic.
ʻAʻole kahi hana i ka papaʻaʻohe mea e hopohopoʻole ai. He nui nā wahine e koho i ka huliʻole i ko lākou manawa , no ka mea, iʻoleʻoe e hōʻole i ka hoʻohuliʻana.
ʻAʻohe maikaʻi maikaʻi ke kukuna
Ua komo kekahi mau wāhine i ka hoʻokomoʻana i ka pākeke inā pilikia loa ka pilikia. I ke kumukānāwai,ʻo kēia hana no kou paleʻana i ka pilikino, no laila,ʻaʻole e pakele ke ea. Eia naʻe, he ala e hoʻonāwaliwaliʻia a'ōleloʻia wale nō no ka mea hiki iāʻoe ke lohe i ka milika yoga rumor.
ʻAʻole ia e'ōleloʻia e hoʻohana i ka pākeke ināʻaʻoleʻoe e paʻi. ʻO ka hoʻohana hewaʻana o nā pahupapa kekahi kumu o ka maʻi'awaʻaha'awaʻaha (TSS), he mea weliweli a hoʻoweliweli. I ka wā lōʻihi,ʻo ka hoʻohilahila loa, he koho maikaʻi loa.
ʻO kahi hua'ōlelo mai
ʻO kaʻaeʻana he haʻawina nui ia e hele mai me kahi hana yoga maʻamau. ʻO nāʻelima wale nō ia o kēlā mau quirks e hiki ai iāʻoe keʻae a hoʻolālā a pili paha i kekahi o nā hana i manaʻoʻia. E hōʻoiaʻiʻo paha e hiki paha i nā wāhine ma ka moena ke hāpai pū meʻoe. Ma luna aʻe o nā mea a pau, maiʻae i ka liʻiliʻi o kāu hana.
> Puna:
> Ka Hana Hana Hana Hana Pilates. Pehea e kāohi ai i ka peʻe ma ka papa Pilates. Kahiko-Pilates.org. 2013.
> Ka Kashanian M, Shah Ali S, Nazemi M, Kekauoha S. Keʻike nei i ka hopena o ka Pelvic Floor Muscle Training (PFMT a Kegel Exercise) a me ke kākoʻoʻo Pelvic Floor Muscle Training (APFMT) ma kahi mea Resistance Device (Kegelmaster Device) ma ka Urinary Incontinence i wahine. ʻO ka European Journal of Obstetrics & Gynecology and Biology Biology. 2011; 159 (1): 218-223. doi: 10.1016 / j.ejogrb.2011.06.037.