Nā Hōʻaikai Kūikawā (no ka lawelaweʻana)
Calories - 129
Kaona - 10g
Kaomi - 8g
Paena - 5g
Ka Honua Wā 20 min
Prep 10 min , Cook 10 min
Nā lawelawe 16
ʻO kēia kīhāpona aʻano haʻahaʻa-carb skillet ka pīpī momona ka meaʻalani nui ka mea maikaʻi loa no kekahi mea me ka maʻi diabetes. Lawe 'ia he emi iho ma mua o 10 mau minuke o ka manawa mua,ʻelima wale nō gramaki o ke sukari no ka lawelawe, a hana' ia me ke koko koko e hoʻohaʻahaʻa ana i ka kinamona. ʻO ka mea nui loa, he meaʻono!
Nā meaʻai
- 1 nui nui
- 1 ka pele pīnaka maoli
- ½ ke kapuʻula
- ¼ kīʻaha almond
- 1 teaspoon vanilla kahi
- 1 teaspoon ka soda kalo
- 1 teaspoon meramona
- ¼ teaspoon ka'ōpū'āina
- ¼ teaspoon ka paʻakai
- ʻO ka'ōwiliʻokoʻaʻole
- 2 punetēpuni'ōpū, koho, no ke kāohiʻana
Hoʻomākaukau
- ʻO ka umu e hoʻolapalapa ai i 350 F
- I loko o kahi pola nui, paʻi i ka hua a hiki i ka liʻiliʻi. ʻO Whisk i loko o ka waiʻu pīnī, ka waiʻala, ka'alemona, ka mea vanilla, ka waiu a me ka paʻakai, a hiki i ka manawa e hui pūʻia.
- E pīpī i kahi palepale e hoʻonāukiuki i ka umu me ka meaʻole. E ninini i loko o ka skillet a palahalaha nui me ka spatula. Inā makemakeʻia, e pīpī i luna me nā peanuti liʻiliʻi a pēhi iki i lalo.
- E kau i ke kuki ma kahi pahu i hoʻonohonohoʻia ma waenakonu o ka umu a e hoʻomoʻa i ka 10-12 mau minuke a hiki i ka pīpī a me ke gula a puni nāʻaoʻao. E hoʻomaha i nā minuke 10 ma mua o kaʻokiʻana a me ka lawelawe.
Nā Hōʻaiaʻana o nā Ingredient a me nā Hoʻololi
ʻO kēia kekahi o kaʻu mau punahele punahele e hana ai no ka loaʻa mauʻana o kaʻu mea hana i ka lima! Ke makemake nei au i kahi mea mahana, hauʻoli a me kaʻono,ʻike wau i kahi kukui skillet i 20 minute wale nō.
Nut Butters
ʻOiai i loko o kāu lumi lole e nānā wale ana, ua maʻalahi kēia meaʻai i ka hoʻololiʻana e pili ana i kāu mea i loaʻa. Hiki iāʻoe ke hoʻohana i kēlāʻano kēiaʻano o ka pipi butter -cashew a me ka wai'alemona a hana maikaʻi. A ināʻoe i loko o kahi pōʻino o ka holoʻana o ka paʻakai miki, hiki iāʻoe ke hana i kāu iho ma ka huiʻana i ke kīʻaha piha o nā nati me ka punetene o kaʻaila i loko o ke kaʻina hana meaʻai a hiki i ka wā e pālahalaha ai nā'ōpala.
Aloha
Ua hana wau i kēia mau mea me ka paʻakai'ōmaʻomaʻo, kahiʻoi aku ka maikaʻi ma mua o ke keʻokeʻo keʻokeʻo , akā hiki nō iāʻoe ke pani aku iā ia i ke kui. Hiki iāʻoe ke hoʻohana i ka paʻalina maple maʻemaʻe aiʻole ka meli, akā e hoʻomaopopo i ka emiʻana o ka umu wela i 25 mau kiʻi a e hoʻomoʻa i kahi mau minuke he mau minuke e hiki keʻaʻa i ka puhi.
Ka Hoʻololi Māmāʻana
Inā he mau momona ka mea i loko o kou home, hiki iāʻoe ke hana i kēia kukui - e'ōwili wale i loko o ka pata sima a ka haʻalele i ka palaoa almond. Hanaʻia me nā hua'ōmaʻomaʻo, maikaʻi ia no ka poʻe me nā lāʻau pākī lāʻau.
ʻO Vegan Variation
No ka hua vegan, hoʻohana i ka hua puaʻa chia. E hoʻokuʻu i 1 mau kōpana keʻakea huaʻano chia me 3 punetūpona wai a waiho i ka gel no kahi o 10 mau minuke ma mua o ka huiʻana i nā mea'ē aʻe.
He mea kūpono kēia hana no ka hoʻomanaʻo i ka manawa hou e holo aiʻoe i nā hua.
Pākuʻi hou
Ināʻoe e hoʻonui ana i ka hala, e halihali i kēia kuki me ka nui o nā add-ins olakino. I loko o keʻano no kahi mea kanikimaka? E kuhi i ka palaoa almond no ka ¼ cup koko kope, aiʻole e ulu i loko o ka ½ kapu tīkiko kepauleʻa i kāpiliʻia, kahi waiwai nui i nā polyphenols antioxidant a me flavanols. Makemake i kahi mea ulu? E hoʻolālā i ka lima o nā hua maloʻo. ʻO kēia lauʻano he meaʻono loa ia me ka blueberries mauu.
Hana i kahi kuki hou aku me nāʻano'īle likeʻole a me nāʻanoʻano, e like me ka walnuts, nā hua puaʻa, a me nā almonds. E hoʻouka i ka lima aʻelua paha o nā hua maloʻo me kēlā mau huapalapala e hana i kahi kukuna ulu. ʻO koʻu ala punahele eʻoliʻoli i kēia kuki me ka lima o ka niu maloʻo maloʻo a me nā walale keleleleʻeleʻele.
Nā lawelawe a me lawelawe lawelawe
He maikaʻi loa kēia kukui ke hoʻopau ikiʻia. ʻAʻole hiki ke nānā pono ke kikowaena i kāu hanaʻana i waho, akā, e hoʻomau i ka kuke ke hoʻomaʻamaʻa.
E hoʻomanaʻo ponoʻoe e hoʻohana i kahi wīwī aʻoiʻole paha i hanaʻia e pale aku i ke kāohi.