Pehea e hana ai i ka Dumbbell Box Step-Ups

E hana i nā ikaika a me ka piʻi me ka pahu Step-Ups

Hoʻokumuʻia ka pahu-up box-up ma ke mālamaʻana i nā dumbbells ma kēlāʻaoʻao kēiaʻaoʻao o ke kino i ka holoʻana mai lalo mai kahi pahu kiʻekiʻe. Hiki ke hoʻololi i ka wāwae mua i kahi kūlana no ka papa aiʻole i hoʻopaʻaʻia me nā pūʻulu hou.

ʻO ka "pahu kiʻekiʻe" a iʻole ka papahana e hoʻohanaʻia ana i ka papaʻaina boxbuddy, heʻoi aku ka nui ma mua o ka "paepae" maʻamau, aʻo nā gyms maikaʻi loa i hoʻolakoʻia e loaʻa nā pahu kiʻekiʻe loa. ʻO ka pahu hāmaʻa holoʻokoʻa he mea hoʻoikaika maikaʻi no ke kūkuluʻana i ka wāwae ikaika a me ka hoʻoʻomiʻana i kahi pahu pahu, a me ka hoʻolakoʻana i kahi kāleka cardio ikaika inā piha nā pūnaewele kūpono. ʻO kahi hoʻomaka hoʻomakaʻana he 3 papa o 10 mau kapuaʻi me kēlā me kēia wāwae.

Eʻike hou aku e pili ana i nā hua'ōlelo hoʻonaʻauao kaulike a me ka hoʻolālā i kaʻikepili inā makemakeʻoe i kaʻikepili ma mua o kāu ho'āʻoʻana i kēia hana.

Eʻike i kekahi mau papa hana hou .

1 - Pehea e hana ai i kahi pahu pahu Dumbbell Box

1. No ka hoʻokō ponoʻana i ka pahu dumbbell, e hoʻopaʻa i kahi set of dumbbells, kekahi ma kēlā me kēia lima ma kēlāʻaoʻao kēiaʻaoʻao o ke kino, ma nā'ūhā a kū i mua o ka pahu a iʻole ka papa. ʻO ke kaumaha i hoʻohanaʻia he mea kaumaha ia e hiki ai iāʻoe ke hoʻopiha i nā papa he 10 o 10 mau kapuaʻi me kēlā me kēia wāwae. No laila, makemakeʻoe e hoʻohana i kekahi kaumaha i kaumahaʻole.
2. E koho i kahi pahu kūpono a iʻole kahi kiʻekiʻe kiʻekiʻe o kahi 12 inches (30 mau kenimika). Hiki iāʻoe ke hoʻohana i nā haʻahaʻa haʻahaʻa akāʻo kēia hana e hanaʻia ma ka pahu kiʻekiʻe. E hōʻoia i ka pahu kiʻekiʻe i hoʻohanaʻia he paʻakikī. ikaika a loaʻa kahi'āpanaʻaeʻole i hiki i ka mea ola ke paʻa i ka wāwae i ka hoʻopihaʻana i ka hana. ʻAʻole e pakele kou wāwae, aʻaʻole pono i ka pahu ke kauʻoe i luna.
3. E piʻi i luna o ka pahu, e ukali me ka wāwae'ē aʻe a laila e iho i lalo i kahi i hoʻomaka ai a haʻi hou. ʻO ka hapa nui o nā kānaka e alakaʻi me ka wāwae hoʻokahi no kēlā me kēia kau. Hiki iāʻoe ke hoʻololi i nā wāwae e piʻi ai no nā kuhi a me nā papahana he 10 wale nō.

2 - He mau manaʻo e nānā

1. E mālama pono i kahi pahu hoʻomalu a papahana paha no ka paleʻana i ka hāʻuleʻana a me ka hina kūpono paha.
2. Hiki iāʻoe ke hoʻololi i nā wāwae me kēlā me kēia hana a i kēlā me kēia hoʻonohonoho.
3. Hiki iāʻoe ke hoʻonui i ka hopena (a me ka ikaika ) o kēia hoʻolālā ma ka hanaʻana i kahi pahu pahu, me kaʻole a me nā pōpō. Heʻanoʻano plyometric kēia. Ponoʻoe e ikaika a kūpono e hana i kēia hana me nā hapalua.
4. Hoʻomaka i ke hana 'ana i 3 papa o 10 no kēlā me kēia wāwae, a hoʻomaka paha i nā hua'ōlelo hou a hiki i ka wā e kūkulu aiʻoe i ka maʻi a ikaika.
5. E hoʻomanaʻo i ka hanu mauʻana i loko o ka hana.
6. E hōʻoluʻolu ma mua o ka hoʻomakaʻana i ka hana. E kūleʻa ināʻoluʻoluʻoe i ka kuʻuli, ka pale a me ka wāwae wāwae i kekahi manawa i ka manawa a ma ka hoʻokōʻana o ka hana.