ʻO kahi piha piha piha me ka hana 6 mau hana

E manaʻo i ke ahi ka mea e kūkulu ai i ka ikaika a me ka hoʻomanawanui

Hiki iāʻoe ke hana i ke kino o ke kino aʻoi aku i ke kaumaha o kou naʻau a pau kou mauʻiʻo i ke ahi. Ponoʻoe i kahi o ka papa honua, i kekahi mau pōpilikia, kahi pōpō e hoʻolālā ai, kahi hae huki, a me kahi manawa.

Hoʻomaka me kahi hoʻomaha mahana , a laila e hana i nā kaʻina he 60-ʻelua o kēlā me kēia hāʻina me ka lāpili 10-hapa no ka hoʻololiʻana i ka hana hou. Hoʻokani i kahi haʻuki 20-mau no nā hoʻomakaʻana a laila hoʻopili iā ia i 30 mau minuke paha ke loaʻaʻoe i ka maikaʻi.

No kaʻoi aku o ka makemake nui, hoʻohui i ka 30 a 60 mau hāʻina o ke kaula e holo ana ma waena o kēlā me kēia hana a e mālamaʻoe i ka piʻiʻana o ka puʻuwai i ka manawa a pau a hoʻonui i kou ahonui.

E hoʻopau me ka hoʻolālā hoʻoluʻu hoʻoluʻolu maikaʻi maikaʻi, a he hana piha i ka manawa pōkole.

1 - Plank ma kahi hoʻolālā

ʻO ka papahele ma ka papa hoʻolālā e kōkua wale i kou kino e hoʻomau i ka mahana, akā e hanaʻoe i kou mauʻiʻo a kūkulu i ke kuolo hou. Hiki iāʻoe ke mālama i ke kumuhana ma ka mālamaʻana i hoʻokahi kūlana, aiʻole ia eʻoi aku ka paʻakikī ma ka hanaʻana i nā liʻiliʻi liʻiliʻi, e huli ana i ka hema a me ka'ākau, aiʻole e holo i mua a hoʻi. I mea e maʻalahi ai ka maʻalahi, hiki iāʻoe ke hoʻonui i kou mau wāwae aʻoi aku ka paʻakikī, e neʻe i kou mau wāwae e ho'āʻo paha i hoʻokahi kapuaʻi i ka manawa.

Nā mea hou aku

2 - Ui i nā Ups

ʻO ka hukiʻana he mea kōkua nui i ka paleʻana. Ke kūkulu nei ia i nā puʻupuʻu lima a me nā lima, a he mauʻano likeʻole hiki ke kōkua iāʻoe e hana i nā mea nui. No nā hoʻomaka, e hoʻomaka me kahi kōkua maʻamau (kahi noho a kaula paha e piʻi ai i luna) a ho'āʻo e mālama i kou kuhi ma ka pā no ka lōʻihi e hiki iāʻoe ke hoʻomau haʻahaʻa iho iāʻoe iho e hoʻomaka e kūkulu i ka ikaika.

I kou ikaika, hiki ke hoʻololi i kou kūlana lima mai kaʻaoʻao ākea aʻoi aʻe ka lima, a me ka lima lima ma luna o ka lima.

Nā mea hou aku

3 - Ui ka pahu

ʻO kēia kahiʻoi o ka neʻeʻana o ka ikaika e makemake ai i kahi o ka hoʻoikaika a me ka hoʻohuiʻana. Hoʻomaka ka poʻe hoʻomaka mua me kahi pahu haʻahaʻa, aiʻole e'ōpulu ai nā'ōpili me kaʻole pahu e pale i nā hemahema. I kou loaʻaʻana aʻoi aʻe ka maikaʻi a me kaʻoluʻolu, hoʻokiʻekiʻe i ke kiʻekiʻe o ka pahu, a hoʻololi i ke kaʻina o kāu mau'ōpala. Hiki iāʻoe ke piʻi i luna, a laila e iho i lalo a hoʻomau. A iʻole hiki iāʻoe ke lele i luna, a hoʻi hou i lalo i ka lepo a hoʻi hou. Hiki ia i kou hiki ke hana, pēlāʻoe e hana ai i kāu hana. Holomua i ka manawa.

4 - Na Lā Papa

ʻO kahi lālani laulā e kū ana he ala maʻalahi loa ia e hoʻokaʻawale ai i nā laʻi a loaʻa kahi hāwele hope maikaʻi e hoʻolālā ana i ka kua, nā poʻohiwi, a me nā mea kaua. Hiki i ka hana hoʻokahi i ka manawa ke kōkua i ka palekana i ka'ākau a me kaʻaoʻao hema. E ho'āʻo e hoʻohana like i ka hoʻokaʻina a hana 30 maukona ma kēlā me kēiaʻaoʻao i loko o kāu manawa hoʻokahi minute.

Nā mea hou aku

5 - V mau

E hana i ka hele a me ke poʻo me kēia hāpai i ka wāwae a me ka noho pūʻana. Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i nā hoʻopiʻi pokole a ho'āʻo e hāpai a hoʻopaʻa no kahi pāpī wikiwiki. I kou ikaika, hiki iāʻoe ke ho'āʻo e paʻa i ke kūlana. ʻO ka paʻaʻana i ke kūlana, pono ka palekana a me ke kūpaʻa. E aʻo i ka hoʻoholoʻana i ka hoʻoikaikaʻana i ke kaʻina o ka hoʻoikaikaʻana a me ka holoʻana.

Nā mea hou aku

6 -ʻaoʻaoʻaoʻao

E hoʻopau i ka papahana me nā papaheleʻaoʻao. He helu maoli kēia iʻelua mau hana, no ka mea, ponoʻoe e paʻa i ke kūlana no 60 maukona ma nāʻaoʻaoʻelua. Pono paha nā mea hōʻiliʻili e lawe i nā haʻalulu e hoʻopiha ai i ka minuke a pau, akā, i kou ikaika, e paʻa i ke kūlana lōʻihi a hiki i ka hiki iāʻoe ke hana i nā kekona he 60. Hiki iāʻoe ke hoʻoikaika i kēiaʻano ma ka paʻaʻana i ke kūlana ma kou kuʻe lima ma mua o kou lima.

Nā mea hou aku

Ka laweʻana i kahi kaʻawale

ʻO kēia hana maʻamau, e like me kekahi kaapuni kaʻahele, hiki ke hoʻololiʻia e hoʻonui i ka ikaika a me ka hoʻololiʻana o ka papahana. Hiki iāʻoe ke hoʻonui i ke kaumaha i hoʻohanaʻia, ka helu o nā hoʻopiʻi hoʻopihapiha āu i hoʻopau ai, ka wikiwiki āu e hana ai i kēlā me kēia hana a me nāʻano likeʻole. ʻO ke kīʻo ka loaʻaʻana o ka'ahamele kaʻawale maikaʻiʻana,ʻo ia ke mālama i kāuʻano i loko o ka hana a hoʻomau pinepine i kahi manaʻo 'palekana'. ʻO keʻano kēia inā piliʻoe i ka paʻakikī, hikiʻoe i ka pupule a ināʻoe e molole eʻoi aku kaʻeha. E maʻa a paʻa i kāu hana a i ka manawa i pauʻole ai kou'ōpala, e hoʻomaha a mālama iā ia no kaʻoihana'ē aʻe.