ʻO ka hoʻonohonohoʻana i nā papa manawa, ka manaʻoʻole, a me nā keiki'ōpiopio e hoʻololi i ko lākou kuʻokoʻa, he mau mea wale nō i hiki ke hoʻohei i kahiʻahaʻaina maluhia. Inā loaʻa iāʻoe kahi pahuʻaina awakea, eia nā'ōlelo aʻo a me kekahi mau meaʻai nui e kōkua iāʻoe e hoʻokō iā lākou.
1) E hana i kahi hoʻolālā
E hana i kahi hoʻolālā kūpono a kiʻi i kahi hoʻolālā no ka pule. E kūkulu i nā mea likeʻole e like me ka Monday Monday, Taco Pōʻalua , a me Pizza Kepani.
He maʻalahi ka paʻiʻana i nā pā kula i nā keiki a hiki i kahi lā hoʻokahi o ka pule. ʻIke me nā pāpaʻi i hanaʻia mai nāʻano'ā'ī likeʻole ka laiki a me ka quinoa e hōʻike aku i kouʻohana i kahiʻano meaola likeʻole me ka hoʻouluʻana i ka mea kanu e hana i ka salamina pātaʻi .
2)'Āʻohe Manaʻo i ka Mana o "Brinner"
ʻAʻole hiki i nā keiki ke hōʻeuʻeu mai i ka pancakes , ka mea hōʻailona Farani, a me nā meaʻai'ē aʻe i kaʻaina ahiahi. No ka hoʻomaʻemaʻeʻana i ka meaʻai, e komo i nā koho kōleo kiʻekiʻe e like me nā hua, ka hausaʻi moa, a me ka yogurt Greek. E hoʻohana i ka 100% o ka paʻalina maʻemaʻe maʻemaʻe (a mālama pono i nā'āpana) a hoʻokomo i kekahi mau hua momona e like me ka pears, nā hua, a me ka mango e hoʻopuni i ka papa koho. ʻO kēia mea hoʻomākaukau no ka mea hōʻoluʻolu Farani ka meaʻoluʻolu nui o ka lehulehu.
E lawelawe ana: 4
- 3 hua nui
- ¾ kapu lowfat (1%) waiū
- 1 teaspoon keʻokeʻo vanilla
- 1 teaspoon ka lāʻau'alanamona, a me ka mea'ē aʻe eʻono
- 8 pāpaʻi ka palaoa āpau
- 4 teaspoon waiʻaʻole i hoʻonaniʻia
- ʻO ka canola meaʻai eʻaila ai
- 100% kahepa maple
- 2 mau kīʻaha hoʻolālā hou
I loko o kahi kīʻaha nui, e hoʻokuʻu i nā hua, ka waiū, vanilla, a me ka hinamona; waihoʻia. Hoʻopili i kahi skillet nonstick nui ma luna o ka mahana wela a me ka pīpī me ka palahūʻole. Hoʻopihaʻia i 1 teaspoon butter i skillet. E hoʻopili iʻelua paʻi berena i loko o ka waiū waiū, e hoʻomaopopo i nāʻaoʻaoʻelua i kahi i uhiʻia.
E kau i ka palaoa i ka lole a me ka kuke no ka 2 i 3 mau minuke a ma ole aiʻole i ka'ōpona gula (e pīpī me ka huapona hou, inā makemakeʻia). E hana hou me nā'āpana berena hou. E hoʻololi i ka umu wela a hiki i ka mākaukau e lawelawe. ʻO kahi kiʻekiʻe me ka mākeke syrup a me nā hua a hauʻoli!
3) Hoʻoulu i nā mea'onike 'Market Market
ʻO kaʻikeʻana i kahi eʻai ai ka meaʻai e hiki ai ke hana i nā meaʻai nui loa e ho'āʻo i nā mea hou. E lawe i kāu mau keiki kiddos i kaʻoihana o ka moku'āina, e hāʻawi iā lākou i mau'āpana kālāʻelima, a na lākou e hoʻoholo i ka mea ma ke koho. ʻO ke kaulike hoʻokahi wale nō ke ho'āʻo lākou. Hiki nō hoʻi iāʻoe ke hoʻohana i ka hoʻopukaʻana he manawa kūpono e aʻo ai iā lākou e pili ana i keʻano o nā mea ulu i ka manawa ma nā manawa likeʻole o ka makahiki. E hoʻi mai i ka home a hoʻohui i ka hōkū i kaʻaina ahiahi e like me ka pasta a me ka pizza.
4) Hōʻaikaʻi nā mea a pau i ka wā i hoʻokomoʻia ai
Makemake nā kamaliʻi i kā lākou meaʻai. Eʻae i nā manawa hoʻonui'ē aʻe e ala i ka hāʻawiʻana i nā koho maikaʻi e like me hummus , guacamole , sauces homemade, a me nā pāpale salakeke me ka papa nui.
Ināʻaʻoleʻoe i ka manawa a manaʻo paha e hana i kāu iho, e nānā i nā hoʻouka kūʻai kūʻaiʻia me nā mea papahanaʻoihana. Inā ho'āʻoʻoe i kēia mea hoʻomākaukau no ka humamoku edamame, akā, he mea maʻalahi ka loaʻaʻana o ka pilikino i ka meaʻai meaʻai (ʻo ka mea i hoʻohālikelikeʻia e ka First Bites: Superfoods for Babies and Toddlers).
E lawelawe ana: 4
- 2 mau kīʻaha e hoʻolāʻau i nā huaʻameʻa maloʻo, kalo
- 3 punetēpulu kaʻailaʻoliva wahine hou
- 2 punetēpī i ka liʻuki liʻiliʻi
- 1 punetala ka meli
- wai a me ka zest o kahi lemon
- ka paʻakai kosher a me ka pepaʻeleʻele
E kau i ka inoa, kaʻailaʻaila, ka waimaka, ka meli, ka wai lemon a me ka zest, 1/2 teaspoon
ka paʻakai, a me ka teaspoon 1/8 pepa i loko o kahi meaʻai meaʻai a holo a hiki i ka mīni a me kaʻula. E lawelawe me nā'āpana pita huaʻai a pau a me nā lāʻau veggie.
5) Mahele i ka Hana
E hāʻawi aku i kēlā mau kino liʻiliʻi i kekahi kuleana i kaʻaina awakea! ʻO kaʻaeʻana i nā keiki e pā, eʻike, e noʻonoʻo, ae ho'āʻo i kahi e hui pūʻia ai kaʻai e hāpai i ko lākou hoihoi a me ka hauʻoli no kaʻaiʻana.
ʻOiai inā makemake kāu mau keiki e nānā wale i ka kukeʻana, hiki iā lākou ke hoʻokomo. Hiki i nāʻoihana'ē aʻe ke komo i ka hoʻonohonohoʻana i ka papaʻaina, ka nininiʻana i nā mea inu, a me ka kōkuaʻana i ko lākou mau kaikaina liʻiliʻi i ka papa.
6) Hōʻawi i kahi mea a pau e makemake ai
E pale i nā pīpī pīpī ma ka pākaukau. I kēlā me kēia pō, makemakeʻoe e hāʻawi i hoʻokahi meaʻai a nā mea a pau e makemake eʻai. ʻAʻohe mea iʻoi aku ka nui a me ka manawa e pono ai -ʻo nā manaʻo e komo pū ana me kaʻailaʻaila no ke kāpiliʻana, kahi punahele punahele, aiʻole he mea inu. Ma kahi o ke kuhiʻana i ke keiki āu iʻike ai,ʻaʻole ia he mea makemake i ka meaʻai āu i hana ai, e hoʻokipa iā lākou i ka papa me nā meaʻai i alohaʻia. ʻO ka manaʻolana e paipaiʻia nā mea a pau eʻai i kekahi mea.
7) E hoʻopoina i ka hoʻokūkū ikaika
E mālama i ka papaʻaina like me Switzerland. Inā hōʻole kāu keiki eʻai i ka mea āu i hoʻomākaukau ai, pēlā nō. ʻO ka hakakāʻanaʻo ia wale nō keʻano o nā hakakā hou a hiki ke piʻi koke i ke Kaua Honuaʻekolu o ke ahiahi.
ʻO nā mea a pau āu e hana ai, eʻoluʻolu e ala aʻe e hoʻomākaukau i kahi mea'ē aʻe no lākou. Eʻae wale i kā lākou kohoʻaʻole eʻai i kāu mea i hana ai. Hiki koke kēia maʻamau aʻikeʻoe i kāu keiki'ōpio e lilo i ko lākou poʻo i ka pāʻani ma ka lā aʻe.
8) E hoʻokaʻawale (ʻO kēia mau hua no ka makuahine a me ka makua)
Pono ka wāʻai i kaʻenehana no nā mea a pau. E pale i ka ho'āʻoʻana e nānā i ka leka uila, nā leka, a iʻole e hoʻopili i nā pākuhi Instagram o kāu pāpale. E hoʻopau i ka TV a hana i ka'ōnaehana o ke kamaʻilioʻana. E pāʻani i kahi pāʻani e like me "nānā maka" aiʻoleʻole e hele a puni ka lumi a noi i nā mea a pau e hoʻokaʻaʻike i kekahi mea e pili ana i ka lā a me ka hopena e hiki mai ana.
9) E hoʻohaʻahaʻa i kou mau mea e manaʻo ai
Mai hoʻokuʻu i nā pāʻani pāʻoihana kaiapili. ʻAʻohe mea e like me ka pōʻai maikaʻi a maikaʻi loa. I ka hopena o kekahi mau pō, e maloʻo ai nā keiki, a laila e'ō ai nā keiki, ae makemakeʻoe e puhi i kāu lumi kuke i ka honua, akā, mai hopohopo, e hana hou i ka lāʻapōpō. ʻO nāʻahaʻaina maikaʻi a me nā meaʻoliʻoli e pili ana i ka hoʻokolokolo a me ka hewa.
10) E hoʻopau i kou lima
ʻAiʻia nā meaʻai e like me kacos, kaʻaila paila, ka pizza hale , a me nā kāpili lūpī eʻoi aku ke olakino maikaʻi a heʻoluʻolu iki nō ia eʻai. Hana i kahi (kūpono i ka nui) me ka mahalo i nā minuke a pau o ia. E ho'āʻo i kēia meaʻai no ka lūlū lūpī liʻiliʻi. Hoʻomaopopo: hoʻolālā ka lōʻihi ma hope o kaʻaina awakea i kēia mau pō.
E lawelawe ana 4
- 2 paona boneless, ka umauma luluʻole, eʻokiʻia i loko o nā pa
- ¼ kapu kakania
- 2 punetēpē kalo canola
- 1 ka'eneʻena i hoʻemiʻia ka sodium soy sauce a keiki paha
- ¼ ka meli meli
- 1 punetēkē nā kumulāʻau sesame
- Nā lawelawe lawelawe: ka'anuʻolu lenu, ka kātika i kālaiʻia, ka pahu kukui, ka'ūni lime, Sriracha
E kau i ka moa a me ka pulupulu i loko o kahiʻekeʻeke nui. Ka pepaʻeke a me ka hoʻoulu e kāhili i nā'āpana i ka kānana. ʻO kaʻaila hehi ma kahi wok nui a skillet paha ma luna o ka wela nui. E hoʻoulu i ka moa a me ke kala ma nāʻaoʻaoʻelua. E hoʻomoʻa i ka mea 'ai a me ka kuke no ka minuke 1 ma mua o ka hoʻonuiʻana i ka meli a me nā kumama soname E hoʻomau i ka kuke, hoʻoulu pinepine a hiki i ka māmāʻana o ka mīkini a mīpalaʻia ka moa ma o, 7 a 10 mau minuke. E mālama i ka moa i'ōwiliʻia i nā lau lūlū a hoʻokomoʻia me ka makemake i nā kiʻi.
11) E hana i kahi 'ahapili o nā' Ula Pūnaewele
ʻOiaʻiʻo, loaʻa kekahi mau mākoi i luna o ka papa inoa punahele, no laila eʻapo i. Hana i kēia mau kīʻaha hoʻokahi i ka hebedoma a i kekahi mau manawa o ka malama a holo ma kahi kaʻaahi a hōʻea i nā keiki a hoʻololi i ko lākou manaʻo. He meaʻoluʻolu ke hana i kekahi mea eʻoliʻoli nā mea a pau i kaʻai.
12) Kids Choice
ʻO kēlā me kēia manawa pinepine i nā keiki ke kūʻokoʻa ma luna o ka papa koho. Inā paha he mea hoʻohenehene kā lākou noi, e nānā inā hiki iāʻoe ke loaʻa kahi ala e hoʻoponopono ai i kekahi. ʻAʻole hiki i ka palaoa a me nā mea pīpī ke hana i kaʻaina awakea, akā e hoʻomoʻi i ka moa moa a me ka mau kukama sliced a ke hanaʻoe. I kekahi manawa maikaʻi nā meaʻai maikaʻi.
13) E kauoha i kēlā me kēlā me kēia manawa i kahi manawa
ʻO ka mea hopeʻole,ʻike i ka wā e hoʻolei ai i ke kaʻa lole a me ke kauoha. ʻO ka papa hana hana lima a 5 paha i kēlā me kēiaʻaoʻao ma hope o ka hanaʻana a ke kula,ʻaʻole ia eʻae i kahiʻaiʻai i ka hale i manaʻoʻia a maikaʻi. E kāpili i ke kī me ka hala hala ma kahi manawa.