E hana i ka ikaika a me ka wikiwiki no kahi kahua Hockey
ʻO ka hockey hoʻolālā nā mea e pono ai ka ikaika, ka wikiwiki, a me ka hoʻomanawanui. ʻO ka hoʻonaʻauao kūpono e hoʻonui i ka ikaika a me ka wikiwiki Pehea e hiki ai iāʻoe ke hoʻohana i kahi papahana hoʻonaʻauao koʻikoʻi no ka hoʻonuiʻana i ka hana hockey hoʻolālā?
Hāpai ka hoʻolālā māla i ka maikaʻi o ka hauākiko maikaʻi e hoʻomanawanui no ke kākoʻoʻana, ka ikaika e noho i luna ma luna o ka pōʻaleʻa a paʻi, pākuʻi me ka pākī ikaika, a me ka wikiwiki a me ka ikaika no ka pāʻani maʻamau.
Hiki i ka hoʻonaʻauao koʻikoʻi ke kōkua iāʻoe e hoʻoikaika i ka ikaika, ka wikiwiki, a me ka ikaika. Ponoʻoe e hana i ka hoʻonaʻauaoʻo anaerobic aerobic a kiʻekiʻe loa ma keʻano he papahana hoʻonaʻauao integrated.
ʻO keʻano o ka hauʻoliʻoʻoleʻa, hiki iāʻoe ke holo ma ke kūlana haʻahaʻa no kahi manawa nui me kaʻole e luhi. Ma ka maʻiʻana o Anaerobic, hiki iāʻoe ke hoʻomau i ka lōʻihi ma ke kiʻekiʻe nui ma mua o ka emiʻana o kou mau wāwae a me ke kino. Pono nā meaʻelua i ka hockey, ma keʻano paha inā pahaʻoe e pāʻani i ka holoʻokoʻa a iʻole paha o ka pāʻani. Ke hoʻoholoʻoe i kēia mau mea a pau - ka holomua, ka ikaika, a me ka mana, a me ka wikiwiki a me ka hoʻonāukiuki - hiki iāʻoe ke'ōlelo aku i ka manawa maikaʻi .
Nā Papahana Hōʻike no ka Hockey Papa
Hiki i ke polokalamu hoʻolālā hoʻohālike hoʻolālā āpau makahiki ke nānā aku e like me ka papahana i ho'ākākaʻia ma lalo nei. Hiki iāʻoe ke nānā i ka polokalamu hoʻolālā hau hockey.
Ke Kau mua mua o ka hoʻokōʻana i ka hoʻokō
- Hoʻomākaukau nā mea pāʻani no ka wā a hoʻomaka ke kūkuluʻana ma hope o ka hala.
- Hoʻoikaika ka hoʻonuiʻana i ka hana kino a me ka ikaika hana.
Late Pre-Season Weight Training
- Hoʻomaka ka poʻe pāʻani a hiki i ka hoʻomaka o ke kau, e like me nā ho'āʻo o ka wā ma mua.
- ʻO ka hoʻonuiʻana i ke kūkuluʻana i ka hoʻokele a me ka ikaika.
I ka Mokuna Weight Training
- Ke holo nei ka hoʻokūkū a e hoʻokō ponoʻia nā mea pāʻani no ka hoʻokūkū.
- Hoʻomaopopoʻia ka māmā, ka ikaika o ke kino a me ka diabetics , a me ka ikaika a me ka mana.
Hoʻoholo i ka hoʻolālā kaumaha
- Manaʻoʻoe ua lanakilaʻoe i ke poʻo, akā i kēlā me kēia hihia, ponoʻoe e noʻonoʻo e pili ana i ka hopena aʻe.
- Hoʻomaopopo ka hoʻomaha a me ka hoʻomaikaʻi houʻana me ka hoʻomauʻana i ka hana mālamalama - ke aʻoʻana i ka hana , ka hana māmā a me ka maʻalahi i ka inuʻana a me kaʻaiʻana no ka meaʻole makemakeʻoe e nalo i ka kaumaha ma ka papa hana mua. ʻO ka hebedoma hebedoma mai ka maʻi kūpono a me ka aʻo ikaikaʻana.
- Ma mua o ka hōʻeaʻana o ka manawa, hiki ke hana houʻia nā hana maʻamau i ka hoʻoikaikaʻana i ka ikaika a me ka ikaika hou no ka hoʻonaʻauao mua.
E nānā i ka papahana i hōʻikeʻia maʻaneʻi e like me kahi papahana āpau āpau āpau paha, i kūpono i nā kumu mua a iʻole nā kumuhana kūponoʻole me kaʻole o ka moʻolelo o ke aʻoʻana i ke kaumaha. ʻO nā polokalamu maikaʻi loa e kuhi mau ana i ka ola o ka mea hoʻokahi, ke komo i ka hui, ke komo i nā kumuwaiwai, a me -ʻole ka mea nuiʻole -ʻo ka hoʻonaʻauao kumuʻoihana. E mālama maikaʻiʻiaʻoe ma ka hoʻohanaʻana i ka papahana ma lalo me kahi mea aʻo a mea aʻo paha.
Ināʻoe hou i ka hoʻonaʻauao koʻikoʻi, e hoʻopili i nā kumuhana a me nā hana me kēia mau kumuhana hoʻomaka .
E mahana mau a hoʻomaha aku i mua a ma hope o ke aʻoʻana.
ʻO ka hoʻomaʻamaʻa lāʻau no ka hoʻolālāʻana he mea maikaʻi loa ia ma ka hoʻomaka o ke kaupeʻa ināʻaʻoleʻoe i loaʻa mua.
No nā hana ma hope nei, e hana iʻekolu papa o 6 a 12 mau hua'ōlelo hou. Hoʻopili i nā papa a me nā hua'ōlelo hou inā makemakeʻoe. E hoʻohana i nā kaumaha kaumaha me nā kaulikeʻole.
Nā Hōʻike Kūikawā no ka Hockey Hoola
- Kuʻi ka pale ma hope
- Romanian deadlift
- Hoʻopiliʻia ka pahuʻo ke ana i mua me ke kī ākea
- E huki hou - 3x6 repetitions - hoʻoponopono i ka pono, kaupaona inā pono
- Kuhi ke kuhi aiʻole ke kāpuni
- Pūnaewele a iʻole kaomi paomi pahana
- Nā laina mīkini mika
- Ke hāpaiʻiaʻana o ke poʻo (Kāpena o ka Kāpena)
Nā mea e nānā ai
- E hoʻolālā i ka mea i kohoʻia a hiki i ka hoʻopiʻiʻana i nā hua'ōlelo hope loa akāʻaʻole naʻe e paʻakikī e hōʻalo loa.
- E hoʻomaha i waena o nā hoʻonohonoho - 30 maukona iʻelua mau minuke e pili ana i ka nui o ka kaumaha e hāpai. E hoʻomaha i ka hoʻolālā nui a me ka hapaʻuʻuku.
- Lawe iʻelua lā mai waena o nā hoʻonaʻauao koʻikoʻi e hoʻihoʻi. Mai kaumaha i ke kolamu i mua koke o ka hoʻonaʻauao kulaʻana a iʻole ka pāʻani.
- Hiki i kou kino ke kaumaha ma hope o kekahi mau kau. ʻO kaʻeha o ka mīkini, aiʻole ka hoʻokaʻuluaʻana o ka maʻiʻehaʻeha (DOMS), he maʻamau; ʻaʻohe maʻiʻeha. E huli a loaʻa paha i ke aʻo aʻo kino keʻikeʻoe i ka paʻi pū a me ka pilikiaʻole, aiʻole kaʻili lōʻihi a me ke kaumaha o nā mea.