ʻAiʻia ka mīkini a me ka wai punahele e inu ai, ua kaulana ka pomegerane ma keʻano he waiwai waiwai o antioxidants. Hōʻikeʻia kēia mau antioxidants mana e hoʻolako i nā pono kīwila olakino,ʻo ia ke kumu e inu nui nei ka poʻe i ka wai pomegranate. Ua hōʻike hou aku nā noiʻi'ē aʻe i nā pono hou aʻe no nā poʻe mākua a me nā mea pāʻani ma o ka hoʻonuiʻana i kaʻoihana pāʻani.
I mea e maopopo ai i ka holoʻana o ka wai pomegranate i nā hana a me ko mākou puʻupuʻu, e uhaʻi mākou i ka'ōpū o kēia huahana ikaika no nā pane.
ʻO ke kīkeke pilakeke
ʻO ka pomegranate ( Punica granatum ) he huaʻona momona ia me nā waiwai lāʻau nui. Ua mahiʻia ka hua no nā makahiki he mau makahiki. ʻO nā China kahiko, India, a me nā poʻe e puni ana i ka Mediterranean, hāʻawiʻia ka pomegranate i kahiʻoihana koʻikoʻi nui ma ka mōʻaukala. Uaʻikeʻia nā moʻolelo kahiko e hoʻomaopopo nei i ka mana o ka pomegerane. ʻO kēlā me kēia māhele o kēia hua kūikawā mai ke kumu a hiki i ka huapalapala, he mau meaʻai nui a me nā antioxidants.
Eia ka papa inoa o nā antioxidants a me nā phytonutrients (pūpū hana i loaʻa i nā mea kanu) e kuhikuhi ponoʻia i kēlā me kēia'āpana o ka pomeraite:
- ʻO ka waiʻona: quercetin, anthocyanins, huaʻopa C, ellagic acid, acidic gallic, catechins
- Nā Lā :'Amoa Linolenic Conjugated (CLA), acidic linolenic, acidic acid, acidic punicic
- Peel a me ka pulp : quercetin, gallaic acid, kaempferol, punicalagin
- Nā aʻa a me ke kele : gallic acid, punicotannic acid, mannite, pelletierine, n-methylisopelletierine
- ʻO ka puaʻa : oleanolic acid, ka waikawa ursolic, anthocyanins
Ua pau nāʻaoʻao o ka pomegerane me keʻano o nā hua'ōlelo,ʻoiaiʻo ka mea i loko a me ka wai ka mea a mākou eʻai a inu ai.
ʻO ka mea i loko a me ka wai o ka pomegerane ka mea i hilinaʻi nuiʻia e kaʻimi noiʻi, a ua hōʻike iā lākou e hoʻolako i nā pono maikaʻi o ke olakino a me nā pāʻani.
ʻO nā antioxidants i loaʻa ma ka pomegranate wai e hana i nāʻano likeʻole e hoʻonui ai i kā mākou olakino a me ka hoʻokaniʻana. No kā mākou hanaʻana a me ka pomegranate wai, pono mākou e hoʻomaopopo mua i ke koʻikoʻi hana i loko o ke kino a pehea e hiki ai i nā antioxidants ke kōkua.
He aha ka hopena o kā mākou mau puʻupuʻu i ka wā o ka hoʻomaha?
He maikaʻi kaʻoihana no ke olakino maikaʻi akā ke kau nei ka pilikia i ko mākou kino. ʻO nā kino o ke kino, nā pūnaewele, a me ke kikowaena pūnaewele (CNS) ke hoʻololi i nāʻanoʻokoʻa o ke kaumaha ma muli o ka ikaika o ka hana. ʻO ka pilikia kaukino a iʻole ka palekana kaulike he mea maʻamau a he manawa pinepine hoʻi e paneʻole ai i ka pane.
ʻO ke koiʻana o ka hoʻohālikeʻana, aia kahi kūponoʻole aʻaʻohe hoʻolālā paha o nā mea maʻamau o ke kino no ka paneʻana i ka hoʻoikaika kino. Hiki i nā kuʻuna kino kūlohelohe ke komo i ka hoʻokuʻuʻana o nā kinona inflammatory, hoʻonuiʻia ka nui o ka waikiko laka, me ka hoʻonāwaliwaliʻana, a emi iho ka ike. Makemake nā mākua a me nā mea pāʻani i ka hiki ke hoʻonaʻauao ma muli o ka luhi a me ka pilikiaʻole a hoʻohana lākou i nā pōmaikaʻi o ka wai pomegerane no ka hoʻomaikaʻiʻana i kā lākou mau hana.
Pehea ke kōkuaʻana o ka waiʻona pilakeke?
ʻO ka wai'enekikeke he mau antioxidants mana i hōʻikeʻia e hoʻonui i ko mākou olakino a hoʻonui i kaʻoihana pāʻani.
ʻO ka nui o nā polyphenols, quercetin, a me nā nitrates i loaʻa ma ka pomegranate e hōʻikeʻia e hoʻomaikaʻi pono i ka hana a me ka ikaika.
ʻO nā polyphenols heʻano pono'ī e like me nā'āpana antioxidant i loaʻa i nā kumuhana mea kanu. Uaʻikeʻia ka Polyphenols i nā phenolics a hāʻawi i nā hua e like me ka pomeraite i ko lākouʻano hili. Hoʻomaopopo ka Phenolics i nā pono olakino e like me ka hoʻemiʻia a me ka paleʻana i kā mākou pūnaewele cardiovascular. ʻO Gallic acid kekahi o nā polyphenols i loko o ka wai pomeraite e hōʻikeʻia e hoʻonui ai i ka maʻi a me ka ikaika.
ʻO Quercetin kahi meaola iʻikeʻia ma nāʻano mea kanu kumu lāʻau.
ʻO Bioflavonoids a flavonoids ka mea e hōʻike ana i ka nui o nā antioxidants i hōʻikeʻia e hoʻemi i ka hoʻonaʻana, e lawe i nā toxins, a ho'ēmi i ka pōʻino pūnaewele i loko o ke kino. ʻO ka wai kīmona lama he kumu waiwai o ka quercetin i hōʻikeʻia e kōkua ai i ka ho'ōlaʻana i nāʻiʻo a hoʻomaikaʻi maikaʻi i ka hana.
Hōʻikeʻia nā pīkeke i ka waiwai i loko o nā nitrates a, e like me ka noiʻi, e hoʻoikaika i ka hanaʻalo. ʻO nā nati keʻano o nā kinipona e pili ana i nāʻano mea kanu mea kanu, a hoʻololi i kaʻeha nitric i loko o ke kino i ka pauʻana. Hoʻomaʻamaʻaʻia kaʻona kaupona ma ka hoʻopauʻana i kā mākou mau kīʻaha koko e hoʻonui i ka hoʻopiliʻana i ka oxygen i nā ohana hana. Hōʻikeʻia kēia hana e hoʻonui i ka hana o ka cardiopiracy a hoʻonui i ka hana muscle.
Ke Huli
Ua mālamaʻia kekahi kūlana ma luna o nā mea hoʻoili papahana e nānā i nā hopena o ka wai pomegerane ma ka ho'ōla i ka mīkini. ʻO ka hoʻolimalimaʻana i kaʻahaʻaina 'Olumepika, he ikaika nui ia e ukaliʻia ai e nā lā o ka nāwaliwali a me ke kaumaha. ʻO kēiaʻano o ka hoʻomaʻamaʻa lōʻihi e hōʻike ana i ka emiʻana o ka ikaika, hoʻonui i kaʻeha o ka maʻi, ka pilikia kaumaha, a me ka mumū. ʻO ka pilikia kaumaha a me ka pilikia e pili nei i ka hopena o ka hapanui o mākou e hoʻopau i kā mākou papahana aʻo.
ʻO nāʻelele no ka loiloi noiʻiʻeiwa mau kānaka'ōpio i hoʻokumuʻia. Ua makemakeʻia nā kāne e loaʻa iʻekolu makahiki o ka hoʻonaʻauaoʻana a me ka hoʻokomoʻana i ka hoʻokūkū heʻelima manawa i kēlā me kēia pule ma 90-120 mau minuke ma kēlā me kēia manawa. Ua ola lākou i ke olakino, hōʻehaʻole, aʻaʻole hoʻi i lawe i nā antioxidants aiʻole i nā lāʻau lapaʻau i ka manawa a hoʻokahi mahina paha ma mua o ka manawa hoʻokolohua.
Mamua o ka pomegranate juice supplementation, ua hoʻopaʻaʻia nā kumukūʻai palena no ka hoʻonuiʻana i hoʻokahi hāʻina hoʻokahi no kēlā me kēia hāpai 'Olumepika (e kiʻi, e hoʻomaʻemaʻe, a maʻa, a me squat). Ua kākau pūʻia nāʻano koko, ke koko, a me ka helu o ka naʻau i mua a ma hope o kēlā me kēia kauʻana. Ua ho'āʻo muaʻia nā poʻe i kahibo a ma hope o ka hoʻokoeʻana i ka papa pomegranate juice supplementation.
Hoʻomaka ka poʻe komo i ka inu 750ml (3 × 250ml / lā) o ka pomegranate wai iʻelua mau lā ma mua a hoʻomauʻia i loko o ka wā noiʻi. Ua hōʻikeʻia ka wai'eneki waipalima i mea e hoʻomaikaʻi nui ai i nā loiloi i hoʻohālikelikeʻia me kahi placebo. Ua hiki i nā waihona ke hoʻonui i ka lōʻihi hana a me ka nui o ke kaumaha. Nā hualoaʻa i hōʻikeʻia i ka poʻe i komo i ka hōʻemi i ka hōʻemi paʻakikī a me ka ho'ōla koke. ʻO nā hana hou iʻoi aku no ka emiʻana o kaʻehaʻeha o ka muscle i loko o quadriceps vs biceps.
Ua hōʻikeʻia ke aʻoʻana i ke kaumaha o ke koko i ka wā a ma hope o ka hoʻonaʻauaoʻana. ʻO ke kaumaha o ke kaupona ka mea nui loa a me ke ana i ka pihi i loko o kāu mau kīʻaha koko ke hoʻoikaika kou puʻuwai. ʻO ka mea'enemo waipiʻona ka mea i loaʻa ka hopena maikaʻi ma ka liʻiliʻi o ka naʻau a me ka heluheluʻana i ka glucose.
Uaʻikeʻia nā hualoaʻa hou aku i nā meaolaolaola koko no nā hopena'eleʻa i hanaʻia e ka hana. Ua ho'ēmiʻia nāʻano koko ma hope o ka hoʻopili pomegranate e hōʻike ana i ka creatine kinase (CK) a me ka lactate dehydrogenase (LDH). ʻO CK a me LDH nā māmā enzymes i hoʻokuʻuʻia i ka hoʻoikaika ikaika a me ka nui o nā kēpau o ke kino i loko o ko mākou koko he mau hōʻailona o kaʻehaʻeha. ʻO ka inuʻana o ka pomegranate wai e hōʻike i ka emiʻana o kēia mau kumukūʻai.
ʻO nā hopena i ka noiʻia e hōʻike ana i ka inuʻana i ka wai pomegerane i ka manawa o ka hoʻonaʻauao kaumaha a 48 mau lā ma hope o ka hoʻoikaikaʻana i ka ikaika o ke kino. Ua'ōlelo pū kekahi poʻe noiʻi e lilo ana ka 750ml i kēlā lā i kēia lā i ka hopena maikaʻi loa no ka hanaʻana i kahi hopena pākuhi pāʻani. ʻO keʻano,ʻoi aku ka maikaʻi o ka'ahamele, me ka ikaika puʻupuʻu, ka hopena o ka pomegranate juice supplementation. Eia naʻe, ma muli o kahiʻano liʻiliʻi liʻiliʻi, ua manaʻoʻia e mālamaʻia kekahi mau mea e aʻo houʻia ana ma ka hoʻohanaʻana i nā haʻuki maʻamau.
Nāʻike hou aʻe
Ua mālamaʻia kekahi mahele ma 45 mau aʻoʻole i aʻoʻia ma ka papa'ōpio. ʻO ke kumu o ka noiʻiʻana e nānā i nā lāʻau o ka pomegranate wai a me ka hopena ma ka hoʻoikaikaʻana i ka mana isometric ma hope o ka hoʻolālā hana. Hoʻomaopopoʻia ka hoʻolālā kūpipipikiʻia he aʻo hoʻonaʻauaoʻole kahi āu e emi iho ai i ke kaumaha me ka haʻahaʻa i ka kū'ēʻana. ʻO kēia ka mea e hiki ai i ke kino ke hoʻohuli i nā hemahema maʻamau o ka hāʻule.
Ua māheleʻia nā kāne i nā hui a inu wai wai pomegranate i kēlā me kēia lā (650mg gallic acid),ʻelua manawa i kēlā me kēia lā (1300mg gallic acid) aiʻole placebo. ʻO nā lālā haʻahaʻa a me ka kiʻekiʻe o ka pomeraneate wai i hoʻoikaika i ka ikaika o ka ikaika ma kahi i kahiʻia kahi placebo. Ua hoʻemi nuiʻia ka manawa o ka manawa hana no nā mea e inu ana i ka hua pomegranate. Wahi a nā hualoaʻa, hiki i ka inuʻana i ka nui o ka pomegranate waiʻaʻole e pono ke hoʻokō i nā pōmaikaʻi hōʻailona.
Ua hoʻohanaʻia kekahi mau noiʻi me ka pomegranate ma luna o 19 mau'ōpio, nā kāne a me nā wahine ikaika loa. ʻImiʻia ka haʻawina i ka hoʻonuiʻiaʻana o ka pomegranate momona i ka nitrate e hoʻonui ai i kaʻiliʻana o ka moku, ke kahe koko, a me ka hoʻolālā i ka hana. Ua hāʻawiʻia nā mea i hāʻawiʻia he 1000mg o ka pomegranate extract, 1000mg mea hoʻolaha pomegranate, a kahi placebo 30 mau minuke ma mua o ka hoʻolālā. Ua hoʻolālā kēlā me kēia mea hoʻolale iʻekolu mau mīkini kaʻapala kaʻawale no ka nāwaliwali. Nā hualoaʻa ua hōʻikeʻia ka hua pomegranate i laweʻia ma mua o ka hoʻoikaika e hoʻonuiʻia ka palena o ke koko, e hiki ai ke hoʻokahe i ke koko a me ka hāʻawiʻana i ka oxygen i nāʻiʻo hana. Ua hōʻike pūʻia hoʻi ka lōʻihi o ka luhi a me ka hana maikaʻiʻana i nā mea pāʻani i nā poʻeʻoihana ikaika loa.
Nā Haʻawina Hauleʻa
ʻO ka huaʻaina pomegranate a hōʻikeʻia ka wai e hoʻonui ai i ka'ahamele, akā,ʻo kona mau mana antioxidant mana kekahi e hāʻawi aku i nā pono maikaʻi'ē aʻe:
- ʻO ka maʻiʻeha : Hōʻike ka hōʻikeʻana i nā antioxidants i loaʻa i loko o ka pomegranate me ka maikaʻi e hōʻolo i ka uluʻana o ka maʻi pukupuku a ho'ēmi i ka piʻiʻana o ka maʻi kanulau a me ka maʻi kanesa.
- ʻO ke olakino : Nā hōʻike e hōʻike ana i nā antioxidants i loaʻa i ka pomegranate wai wai e hāʻawi i ka hopena cardioprotective. ʻO ka inuʻana i kēlā me kēia manawa ua'ōleloʻia e ho'ēmi i ka hopena o atherosclerosis (paʻakikī o ke anʻa), e hoʻoikaika i ke kahe o ka toto, a ho'ēmi i ke kiʻekiʻe o ka cholesterol.
- Hormone Replacement Therapy (HRT) :ʻO ka pomegranate he kumu waiwai nui o polyphenols a phenolics, he phytoestrogen natura i hōʻikeʻia heʻano palekana no ka hoʻouluʻana o ka hormone (HRT), e hōʻemi ai i ke ola o ka maʻi o ka maʻi.
Nā Paipai'ē aʻe Hoʻoikaika i ka hana'ōlala
ʻO kaʻikeʻana i nā pōmaikaʻi nui o nā mea kanuʻai ua weheʻia nā puka no ka maikaʻi o ka olakino a hoʻonui i ka hana'aene. Aia nā hua a me nā huaʻai i loko o nā meaʻoihana ikaika i hoʻololi i ko mākouʻike a hāʻawiʻia ka mahalo hou i ka waiwai o ka meaʻai i ko mākou olakino. ʻO ka waiʻona pomegranate kahi wale nō o nā huaʻai ma waena o nā meaʻai i hōʻikeʻia e hoʻonui i ko mākou olakino a me ke olakino.
- ʻO ka beet wai kahi waiwai waiwai o nā antioxidants a kiʻekiʻe i nāʻano nitrate. Hoʻomaʻamaʻaʻia ka'eneʻani ma nāʻano meaʻai likeʻole a me nā mea hoʻololi i ka oxyide nitric inā pau. Hoʻokumuʻia kaʻonika Nitric i mea e hoʻomaikaʻi ai i ke kahe o ka toto a me ka puluma, e hāʻawi ana i ka hāʻawiʻana o ka oxygen i nā ohana hana. ʻO nā mākua a me nā mea pāʻani e hoʻonui me ka wai paila no ka maikaʻi o ka'ahamele .
- ʻO ka'ōpona Tomati nā meaʻai kūpono a he puna waiwaiʻo lycopene. ʻO Lycopene he antioxidant mana i hōʻikeʻia e hōʻemi i nā kino o nā kino pāʻani kino i hoʻokuʻuʻia e ke kino i nā wā o nā hana paʻa. Ke kōkua nei kēia palekana antioxidant i ke kaumaha o ka palekana kau ma muli o ka hoʻolālā a me ke kumu e inu ai nā poʻeʻeleu i ka wai'ōmato i mea maikaʻi no ka hoʻolākī wikiō .
> Kālā:
'Ammar, Aet al., Hoʻoponopono kelepona i Hoʻopiʻi i ka Hoʻoponoponoʻana i nā HahaʻAna a me ke Kino a me nā Kānaka Pumehana ma hope o ka Hoʻoha'ōlelo Hoʻoha haʻahaʻa, PLoS One , 2016.
> Machin, DR et al., Nā hopena o nā mea hana likeʻole o ka waipika waipika pomegranate ma hope o ka hoʻolālā hana, physiology Journal , 2014.
> Trexler, ET et al., Nā hopena o ka pomegerane i hoʻopukaʻia ma ke kaheʻana o ke koko a me ka manawa e hele ai e hoʻopauʻia, Nānā o ka physiology Applied a me ka Mānāʻau Ola Pono , 2014.
> Sreekumar, S et al.,ʻO ka hua'iliana ma keʻano he mea waiwai nui o nā Pūnaehana Ola Loa, BioMed Research International , 2014.