ʻO kaʻaoʻaoʻaoʻao-Lying Leg Press me Pilates Magic Circle

ʻO ka'ōwili o ka wāwae hema e pili ana i ka pōpuni Pilates he mea'ūhā nui loa ia e hāpai i ka haʻawina ma nā'ūhā i loko. Ke kani nei hoʻi i nā kahe (ke kuʻiʻia) he maikaʻi loa. ʻOiaʻiʻo ,ʻo Pilates kēia, no laila, ke hoʻopuka nei mākou i ka hale Pilates holoʻokoʻa no ka lōʻihi a me ke kūpaʻa.

Ma mua o ka heluheluʻana i nā kuhikuhi no kēiaʻoihana magic magic, e hoʻomaopopo ma ke kiʻi ma luna,ʻo ia ka mea aʻo, Lisa Hubbard, a me nā haumāna o ka papahana e hana nei i kēia hana me keʻano maikaʻi loa. E nānā i nā laina lōʻihi o ko lākou kino, pehea lākou e puka mai ai mai ke kikowaena mai ka nuiʻole, a me ka hāʻuleʻana o ko lākou mau poʻohiwi. E nānā i ka paleʻana o ko lākou'ūpia mai ka moena,ʻaʻole i'ōwili. Hiki iāʻoe keʻaneʻaneʻike i ka manahu e puka mai ana ma luna o ko lākou mau poʻo. E lawe i kēia mau kuhikuhi aʻike i kēlāʻano o ka ikaika i loko o kou kino pono'ī. Hiki ke hoʻoikaika i ka hana.

Hoʻokumu kēia hana i nā mākaukau i aʻoʻia ma nā pā Pilates e pili ana i kaʻaoʻao . Hiki paha iāʻoe ke ho'āʻo i kēlā mau mea ma mua o ka hoʻonuiʻana i ka pōʻai magic.

1 - Nā Kauoha Hana

1. E moe ma kouʻaoʻao a waiho i kahi maʻemaʻe ma luna o kou mau wāwae. Pono kou mau poʻohiwi a me kou mau pūwae i ke kaula a hoʻokomo pono i ka'ākau.
2. E hoʻoluli i kou mau wāwae i mua o ka laina o kou kino. E kū pololei nā wāwae no kēia hana.
3. Hiki iāʻoe ke hana i kēia hana me kou poʻo i lalo a me ka lima lalo e hoʻoluliluliʻia, aiʻole e hiki iāʻoe ke hana i kākoʻo i kou lima ma lalo o kou poʻohiwi e like me ka mea iʻikeʻia. Pono e hele i waho mai ka moena, e hoʻokiʻekiʻe i kou mau iwiʻaoʻao i mea e kau ai kāu huela ma kahi laina lōʻihi.
4. Hiki iāʻoe ke kau i kou lima kiʻekiʻe ma luna o ka moena i mua o kou no ka hoʻomau hou, aiʻole hiki iāʻoe ke hoʻonui i ka kiʻekiʻe i luna e like me ka kiʻi ma luna.
5. Inhale.
6. Exhale: E huki i kāu ma waena e hoʻokomo i ka mahele magic, haʻahaʻa, me ka mana. ʻO kou pūʻali a me kou kua hoʻi e hoʻomaha iāʻoe, aʻo kāu mau lili a me kou mau'ūhā-keʻano o kou'ūhā i loko - ke hana nei e mālama i ka pōʻai.
7. Inhale: Me ka mālie, e hoʻokuʻu i ka pōʻai.
8. E hana hou: 8-10 mau manawa. E hoʻololi i nāʻaoʻao.

Nā kōkua: E hiki iāʻoe ke hoʻololi i ka'ōnaho hanu. Hiki iāʻoe ke ho'āʻo i nāʻano likeʻole o ka hoʻololiʻana i kou wāwae. E aʻo e pili ana i ka hanaʻana me nā hana no nā'ūhā .

2 - Ma loko o kaʻoliʻoli maikaʻi:ʻO kaʻaoʻao Leg Press me ke Ring, Hoʻolōlā

Hiki ke hoʻoikaika i kāu'ūhā i loko o kou'ūhā i loko o ka'ōpū. Ponoʻoe e kau i kou lima kiʻekiʻe ma luna o ka moena ma mua o kou umauma no ke kūpaʻa.

Nā Polokalamu Kaumaha

1. E hoʻomau i ka hoʻonuiʻana ma waena o kāu piko a hāpai i nā wāwaeʻelua mai ke moena. E like me ka mana ma mua o ka hana, e neʻe mālie me ka mana.
2. Exhale: E kau i nāʻaoʻao o ke apo i kekahi i kekahi ke hoʻoukaʻoe i nā wāwaeʻelua.
3. Inhale: Hoʻokuʻu. Noho mau i nā lelo.
4. Hana 6-8 mau paʻi.
5. E hoʻokiʻekiʻe i nā wāwae a huli i kekahiʻaoʻao.

Kōkua: E aʻoʻoe i nā haʻawina i aʻoʻia mai nā hāpai lima wāwae a me nā'ūhā o ka'ūhā . Hoʻomaka i ka piʻi mai ka wāwae lalo; na kēia e kōkua iāʻoe e mālama i ka hoʻokomoʻana o nā Pilates.