Makemake nā mākua a me nā mea pāʻani i ka hoʻonui i ka pāʻani me nā mea hoʻonānalu akāʻaʻole i nā hopena i hiki ke loaʻa mai nā hoʻopiliʻole kānāwai . ʻO ka caffeina ka caffeine, kahi hoʻonani kūlohelohe i hōʻikeʻia he mea palekana no ka hoʻomaikaʻiʻana i kā mākou mau hana. ʻO kaʻoiaʻiʻo, ua lilo ka cafeʻeleʻele i hoʻokahi o nā inuʻoi mua i kaulana a maikaʻi loa e like me ka noiʻi.
1 - He mea inu ka meaʻai i ka mea inu
Mai nānā aku ma mua aʻe o kāu pakuhi aiʻole ka hale kope meaʻai no kahi hoʻoulu kūlohelohe maoli a me ka inu o ka hana mua. Ua hōʻike ka hōʻikeʻike i ka kole e hoʻonui i kā mākou hana pāʻani me nā pono maikaʻi'ē aʻe.
ʻAʻole ponoʻoe e holo wikiwiki i kahi waihona waihona no nā paona momona i hoʻopihaʻia a iʻole nā huaale e hoʻolaha ana e hoʻomāmā i ka momona. ʻO ka makemakeʻana i ka ipu kīlapala a me ka leʻaleʻa a Joe i ka wela,ʻo ka mīkini i kaʻaila a me ke kōpaʻa paha ka mea a pau e pono aiʻoe e hoʻoikaika i kēlāʻoihana.
ʻO ke kiʻekiʻe o ka caffeine i loko o ke kīʻaha kope ka hōʻikeʻia e hoʻomaikaʻi nui i ko mākou hiki ke puhi i ka momona i ka wā e hana ai. Hoʻoiʻi mākou i nā calorie he nui i ke ao no ka meaʻo ka pūpū a me ka caffeine ma ka kofe e hoʻopau i ko mākou makemake.
ʻO ka hopena kūlaʻi nui o ka cafe kahi 30 a 60 mau minuke ma hope o ka inuʻana i ke kīʻaha. Ke komo ka caffeine i loko o ke koko, e hoʻomaka ana nā hanana e komo i loko o ko mākou kino. ʻO ke kahe o ka toto a me ka piʻiʻana o ka puʻuwai, ua wāwahiʻia nā mea momona, a ua hoʻokuʻuʻia nā waikaila momona i loko o ke koko. Hoʻokomo pinepine mākou i ka ikaika a me ka mākaukau no ka hana nui.
2 - Ka WaiʻAha Kaʻa
ʻO ka caffeina ka caffeine, he mea hoʻonani e hōʻikeʻia e hoʻonui ai i ka nui o ka maʻamau. ʻO ka maʻamau mīkini helu e pili ana i ka nui o ke kino a mākou e hoʻohana ai iʻole e puhi ai i ka ike i ka lā a pau. Ma kahi haʻawina e hoʻohana ana i nā ho'āʻo likeʻoleʻehā,ʻo ka hui eʻai ana i ke kofe i hōʻike nui i ka piʻiʻana o ka nui o ka hopena i ka manawa a hoʻomau noʻekolu hola ma hope o kaʻaiʻana.
ʻO ka poʻe e inu ana i ka kofe, hōʻike lākou i ka piʻi nui o ka momona i ka momona (puhi) no ka uluʻana i ka hanu. ʻO keʻano o kēia kaona e hāʻawi ana i ka momona momona maikaʻi i ka wā o kahi haʻawina a no kekahi mau hola ma hope o ka hoʻolālā. Hōʻike ka noiʻi i ka laweʻana i hoʻokahi iʻoleʻelua pahu kapu kope hoʻokahi hola ma mua o ka hoʻonaʻauaoʻana i ka maikaʻi loa.
Hiki ke kino i ka cafe a me ka caffeine e like me kekahi lāʻau lāʻau'ē aʻe. Hoʻohālikelikeʻia ka hoʻohanaʻana i ka nui o ka hoʻohanaʻana i ka hoʻonuiʻana i ka hana e like me ka hoʻonaʻauao maʻamau. Ma kēiaʻano,ʻoi aku ka maikaʻi aʻoi aʻe ka liʻiliʻi nui e loaʻa ai nā hopena maikaʻi.
ʻO ka poʻe i loaʻa nāʻano maʻi e like me ke kiʻekiʻe o ka maʻi, ka maile caleine, a me nā mea hāpai paha,ʻaʻole lākou e inu i ka waiʻaleʻole me ka launaʻoleʻana me kā lākou kauka.
3 - KaʻOhana Hoʻonani HoʻonaniʻOhana
Ua hoʻohuiʻia ka inu wai inu no ka hoʻoikaikaʻana i nā'ōleʻa. Wahi a kekahiʻatikala i paʻiʻia ma ka International Society of Sports Nutrition , "he pono ka caffeine no ka hoʻonuiʻana i nāʻano hana likeʻole i ka wā eʻaiʻia ai i nāʻano haʻahaʻa."
ʻO kekahiʻike hou i hoʻopukaʻia ma Sports Medicine i hōʻikeʻia i ka meaʻai ka mea hoʻomaha i ka mea'aleʻa e aʻo lōʻihi a me ka manaʻoi aku. Ua hōʻikeʻia ka caffeine i mea e hoʻonui ai i nā lōʻihi a me ke kū'ēʻana i ka luhi.
Hiki i nā mea'onihi pale ke loaʻa ka pōmaikaʻi nui mai kaʻai caffeine i loaʻa i ka kofe. Hōʻike kaʻimi i ka cafe e hoʻonāuki i ko mākou kino e hoʻohana i nā hale momona i meaʻai ma nā hola lōʻihi. Ma kahi o ka hoʻohanaʻana i ka glycogen (musical) i ka wā o ka hoʻolālā, aia kekahi mea e hele ai i nā hale kūʻai momona eʻae ai e hoʻohana lōʻihi i ka hoʻohanaʻana i nāʻiʻo.
ʻO nā haʻawina'ē aʻe e pili ana i ka māmā o kaʻike iʻikeʻia (RPE) a me nā mea pāʻani eʻai ana i ka cafe i hōʻikeʻia kahiʻoihana maikaʻiʻoi aku. ʻO ka RPE he pālākiō pālākika ka manaʻo o ka hoʻoikaika puʻupuʻu i kahi mea komo ma ke kino. Nā hōʻike a ka RPE e hōʻike i nā poʻe'umeʻa eʻai ana i kaʻele ma mua o ka hoʻoikaikaʻana i ka luhi a me ka maʻalahiʻoi aku i ka manawa o ka hālāwai kau.
ʻO ka inu wai inu ma kahi o hoʻokahi hola aʻaʻole e emi iho ma mua o 30 mau minuke ma mua o ka hoʻolālā e like me ka hāʻawiʻana i nā hualoaʻa maikaʻi loa. ʻIkeʻia kaʻoi aku o ka maikaʻi ma ka piliʻana i kaʻai caffeine.
E hele i kāu kauka i mua o ka inuʻana i kaʻele ke loaʻaʻoe i nā maʻi e like me ke kiʻekiʻe. Hiki i nā mea inu inu keʻike i kahi loli maʻalahi o kaʻaiʻana i kaʻepa ma mua o ka pukaʻana i waho eʻikeʻia heʻano koʻikoʻi loa i kaʻike hana.
4 - Ka maikaʻi ma mua o nā hana
Ua hōʻikeʻia ka caʻu a me ka caffeine e hoʻonui i ka nānāʻana i ka manaʻo. ʻO ka caffeine kahi hoʻoulu kūlohelohe e hōʻikeʻia e hoʻonā i ka pūnaewele pūpū (central CNerv) pūnaha a me ka hoʻoikaika i ka hana lima . ʻO kekahi mauʻimi noiʻi e hōʻike ana i ka hopena ka hopena maikaʻi ma nā wahi o ka lolo e mālama ai i ka hoʻomanaʻo a me ke kūmole. I ka noʻonoʻoʻana i kaʻoihana, hiki ke kōkua i kāuʻoihana e lilo i mea waiwai a maikaʻi.
Wahi a kekahiʻatikala i hōʻikeʻia ma ka Harvard Health Publications, ka cafe a me ka caffeine hiki ke hāʻawi i ka hoʻonui i ka ike a hiki ke hoʻonui i ka hana i ka manaʻo. Ua'ōleloʻia hoʻi, hiki i ka koʻai ke hoʻohaʻahaʻa i ka piʻiʻana o ka loiloi i ka noʻonoʻo pili makahiki.
Uaʻikeʻia kekahi mau noiʻi i nā hopena o kaʻai i kaʻai i ke kī mua o ka lolo. ʻO kēia wahi o ka lolo ka mea kūpono i ka manawa āpau, ka hoʻolālā, a me ka noʻonoʻo. Nā hopena i hoʻoholoʻia ka koʻi e hoʻonui i ka hana o ka lobe mua a me ka hoʻomaikaʻiʻana i ka lolo i kēia wahi. ʻOiaiʻo ka caffeine i hoʻonui i ka hanaʻana i ka lolo, eʻikeʻia paha e loli ana i kēlā me kēia kanaka aʻoi aku ka noiʻiʻana e hōʻemi i kēiaʻike.
Ua aʻoʻia kekahi haʻawina hou i ka hopena o ka caffeine i ka poʻe meaʻimi. ʻO nā poʻe pāʻani eʻai ana i ka meaʻai ma mua o ka hoʻomaʻamaʻaʻana i ka hoʻoikaika kino e hōʻike ana i ka ikaika me ka hiki ke mālama i nā kiʻekiʻe o ka hoʻolālā. Ua komo pū kēia mau huakaʻi i nā poʻe'aleʻa me ka lawaʻole o ka hiamoe.
ʻIkeʻia kaʻikeʻanaʻaʻole eʻoi aku iʻelua kapu o kaʻeleʻeleʻele i kēlā lā i kēia lā e hana i nā hopena maikaʻi loa.
He mea nui e nīnau i kāu kauka ma mua o ka inuʻana i kaʻele ke loaʻaʻoe i nā maʻi e like me ke kiʻekiʻe.
5 - Ka Pau Kaomi Pahu Paʻa
Ua hōʻikeʻia ka caʻu a me ka caffeine e ho'ēmi i kaʻeha o ke kino. Wahi a nā noiʻi i paʻiʻia e ke Kulanui o Illinois , ke noi aku nei ka poʻe e komo ana e inu i ka caffein cafe iʻikeʻole i kaʻeha o ka maʻi i ka wā a ma hope o kā lākou hanaʻana. ʻO nā mea'ē aʻe e noiʻi ana e hōʻike ana i ka inuʻana iʻelua kīʻafe ke hoʻoemi i kaʻeha o kaʻeha hope loa ma kahi o 50%. He hana nui kēia no nā poʻe hana hana e pili ana i ka hoʻolālā pinepineʻana i kaʻeha o ke kaumaha ma mua (DOMS) ma hope o ka hoʻouluʻana.
Wahi a kekahiʻatikala i paʻiʻia ma ka Journal of Strength and Conditioning ,ʻo ka caffeine ka emiʻana i kaʻehaʻeha o ka hope ma hope o ka hoʻolālāʻana i ka kahibo. ʻO ka poʻe e inu ana i kaʻepa ma mua o ka hoʻonaʻauaoʻana i ke kino o ka kino i hiki iā lākou ke hoʻopau hou i nā hua'ōlelo hou i ko lākou hoʻonohonoho hope. Nā hualoaʻa, hōʻikeʻia ka laweʻana i ka meaʻai ma mua o ka hoʻouluʻana i ka hoʻolālā a hoʻonui i ka hoʻolālā a ho'ēmi i ka nui o ka manawa no ka ho'ōla houʻana o ka mīkini.
ʻO ka inuʻana i ke kīʻaha kope ma mua o ka hoʻolālāʻana paha e kōkua i ka poʻe mālama i ka haʻaleleʻana i ka wā e hana ai. Hiki i ka hoʻomehana ke hoʻouluulu i ka wai ikaika maʻemaʻe i ka wā e hoʻokūpilikiʻi ai ke kino. Ua mālama kekahi i ka hana ma waho no kēia pilikia. Ua hāʻawiʻia nā hōʻike e lawa ai e hōʻike i ka cafe e ho'ēmi ai i kaʻehaʻeha, hoʻonui i ka pukaʻana o ka ike, a hoʻoulu i kahi manaʻo maikaʻi e pili ana i ka hoʻolālā.
Inā pilikiaʻoe i nā lāʻau lapaʻau e like me ke kūʻana i ke kiʻekiʻe, e nīnau i kāu kauka i mua o ka hoʻonuiʻana i ka kofe i kāu papa.
6 - Ka Hale Kōkua e kōkua i ka maʻi
Ua loaʻa i ka Coffee kekahi mau antioxidants mana i hōʻikeʻia e hoʻemi i ko mākou hopena o ka maʻi. Māhana nā antioxidants ma ka hoʻomaʻemaʻeʻana i ke koko, wehe i nā radical free, a kōkua i ke kino e kū'ē i nā maʻi a me nā maʻi. Wahi a nā noiʻi i paʻiʻia ma ka Academy of Nutrition and Dietetics , "ka cafe e hāʻawi mai ana i kekahi o nā kumu nui o nā antioxidants i ka meaʻaiʻAmelika."
Ua hoʻohuiʻia ka pōmaikaʻi o ka papaʻai a me ka caffeine i ka paleʻana i nā maʻi. Ua hōʻike ka hōʻikeʻike i ke kofe no ka hoʻemiʻana i ke kuni , kōkua i ka maʻi o Parkinson, a emi iho ka hopena o kekahi mau maʻi maʻi. Hōʻikeʻia hoʻi e hoʻohaʻahaʻa iho i ka hanana o nāʻeleʻele.
ʻO nā papahana kūpono e hōʻike ana i ka kola e pono ai ko mākou olakino. Ua'ōleloʻia e inuʻole iʻelua kapu o kaʻeleʻeleʻele i kēlā lā i kēia lā no nā pono maikaʻi loa. He mea maikaʻi e hoʻomau i ka hoʻomaʻamaʻaʻole a me kaʻaiʻana i ka kofe.
E hele i kāu kauka ināʻikeʻoe i ka wikiwiki o ka naʻau, palpitations, a iʻole nā hōʻailona'ē aʻe o ka caffeine overload. Hiki keʻano inā he huhūʻoe, hāpai, uaʻikeʻia he maʻi maʻi o ka maʻi, aiʻoleʻoe e nīnau i kāu kauka ma mua o ka inu kīʻaha.
Nā kumuhana:
pubmed.gov, caffeine a me ka cafe: ko lākou hopena ma ka helu kaulike a me ke pani i hoʻohanaʻia ma ka mea kaulike a me nā mea paʻakikī, Acheson KJ, 5/80
jissn.com, ka hui kaiaulu o ka hoʻokūkū hanuʻana: kaʻai a me ka hana, Erica R Goldstein, 1/27/10
pubmed.gov, ka mea kekeni a me ka hoʻolālā: ka hopena, ka hoʻomanawanui a me ka hana, Graham TE, 11/01
hiki i ka health.harvard.edu, ka caffeine a me ka meaʻaiʻai ka meaʻai e hoʻonui i ka hoʻomanaʻo, nā manaʻo noʻonoʻo; Manaʻo ka waiʻona, Stephanie Watson, 6/18/14