He mea maʻalahi ke kālele i ke kālepa ma hope o nā mea hoʻohālike-ʻo inā inā e hana mākou, makemake mākou i nā meaʻawaʻawa e hoʻopihapiha iā mākou iho. Mahaloʻoe i ka holoʻana o nā poʻe kelepa a me nā mea hana i ka lawelaweʻana iā lākou me 20 mau makahiki 30 paha.
Eia nō naʻe, he nui nā hōʻike e pili pono ana nā electrolytes i ka hoʻoponoponoʻana i ka pale o ke kino o kāu kino, ma loko o ka manawa a ma hope o ka hoʻolālā, nā maʻi, a inā he'olima kūleʻaʻoe.
Ināʻoe he mea loiloi liʻiliʻi e hana nei, aiʻole ināʻoe ma kahi mea haʻahaʻa a me ka maʻi a me ka maʻi, ponoʻoe i kēia mau koho koho.
No ke aha e hoʻonui ai i kahi kīʻaha haʻahaʻa-Carb i kou makemake no nā koho koho
Ma kahi'āpana haʻahaʻa liʻiliʻi , hiki i ke kino ke hoʻohana i ka momona ma mua o ke kīkohu no ka wahie, a ma ka hanaʻana pēlā, ua emiʻole ka wai. I kou hoʻonuiʻana i ka wai, nā mineral koʻikoʻi-ʻo nā electrolytes like calcium, sodium, magnesium, chloride, a me ka pālolo pākīkoka, kahi kiko'ī-ua hoʻoneʻeʻia hoʻi mai kāu pūnaewele. No laila he kī nui e hoʻopihapiha iā lākou i mea e pale ai i nā hōʻailona kūlohelohe e like me ka lightheadedness a me ka waihāʻana-keʻole ināʻoe e hoʻolālā a maʻi paha.
Eia naʻe, inā ua hele mauʻoe i lalo i kahi walaʻau hoʻolimalima ma kahiʻoihana kūʻai,ʻikeʻoe he nui ke kō a me nā mea'ē aʻe i hoʻokomoʻia i kēia mau mea. Aia kekahi kumuʻikeʻepekema no ke kumu e loaʻa ai i ka nui o kēia mau inu he kō; hiki i ke kahe wikiwiki ke hāʻawi i ka glucose kōkua no ka hoʻopihaʻana i nā hale kūʻai ike.
ʻO ka paʻakai ka meaʻono, akā, no ka wahie. ʻO nā kānaka i hoʻohanaʻia i ka hoʻohanaʻana i ka waiāhuʻaka i ka'ikehu he mea kōkua ke loaʻaʻana i ke kō kō i ke kaumaha. Akā, pono ka mea e pono ai i nā mea make ma keʻano haʻahaʻa keʻalo i kēia kolo.
Eia ka mea e komo i loko o nā meaʻawaʻawa hoʻomehana, a pehea e hoʻololi ai i kēia mau meaʻai no kaʻai pāʻani liʻiliʻi.
Wai
ʻO kaʻoiaʻiʻo,ʻo kahi mea nui ma nā mea hoʻolimalima nā wai; Ma hope o nā mea a pau,ʻo kā lākou pahuhopu ka hoʻomaʻemaʻe iāʻoe. Hiki nō hoʻi, e lilo i kahuna nui. ʻO ka'ōlelo o kēia manawa,ʻo ka makemake i ka make wai i alakaʻi ma mua o ka "pākī".
Pā
He nui ke kō i nā mea hoʻonaʻauao a puni, akā, heʻono wale nō i ka hapalua o ke kō o ka nui o nā meaʻai'ē aʻe. ʻO kēia no ka mea inā ināʻoe e inu nui i ke kōʻana i ka manawa hoʻokahi, e ho'ēmi i kou laweʻana o ka wai, a eia hou,ʻo ka pahuhopu o kēia mau inu,ʻo ia ke hoʻohaʻahaʻa iāʻoe. Akā,ʻo ka'ōmole o Gatorade ka mea liʻiliʻi ma mua o ka pahu o Coke,ʻaʻole ia he mea e inu aiʻoe.
ʻO ka hoʻopukaʻana i nā pono kūpono i ka wā o ka hana no nā kānaka e kaupale ana i nā'ōpalu waika,ʻaʻole i aʻo nuiʻia. ʻIke mākou i ka wā eʻokiʻoki ai nā kānaka i ke kaʻapiha, hiki ke hoʻololiʻia ko lākou kino i ka hoʻohana muaʻana i ke kaʻapona. Uaʻike mākou i nā kānaka maoli, e like me ka Inuit, ka poʻe iʻai i ka meaʻai liʻiliʻi i nā mea liʻiliʻi loa, a hiki iā lākou ke hoʻomau i ka hana hoʻomanawanui no nā makahiki lōʻihi me ka loaʻaʻole o ka hopena.
No laila, i ka manawa lōʻihi, hoʻololi nā kino i ka hoʻohanaʻana i ka momona no ka ikaika i ka wā e hana ai .
No kekahi kanaka, manaʻo wau e hoʻolimalimaʻia ka hoʻokolohua. ʻAʻohe mea hikiʻole i kēlā hana hoʻolālā ke makemakeʻoe i ka'aleʻaleʻaʻoi aku inā hoʻohanaʻiaʻoe i kaʻaiʻana i ka meaʻai haʻahaʻa. No nāʻoihana ikaika, ho'āʻo i nāʻano likeʻole o ka waiʻahu aʻike i kouʻano. Eia naʻe,ʻaʻohe kumu e inu ai i ka mea inu. E ho'āʻo eʻai i kekahi mau huaʻai ma hope o kāu kauʻana, a hoʻokomo i ka 1/2 kīʻaha o ka 100% wai (ʻole kekahi mauʻano mea hoʻokahi) i kou wai.
Nā kohopili
ʻO nā electrolytes he mau molekiki kekahi o kekahi minela i loaʻa ka hili.
Ke holo nei kā mākou pūnaewele i ka lewa i hanaʻia e ka hanaʻana o kēia mau moleculo, i kapaʻia he mauiona. ʻO kēia keʻano o kēlā me kēia hana i loko o ke kino e pili ana i kā mākou pūnaewele pū (keʻano o ke kino, ka hanuʻana, kaʻeliʻana, ka noʻonoʻoʻana, a me nā mea'ē aʻe) e pono ai nā mea electrolytes, a ke kino e kau i ka mea nui ma ka mālamaʻana iā lākou.
Ma lalo o nāʻano maʻamau,ʻaʻole ka pilikia o ka makeʻana o nā minela. ʻO kaʻaiʻana i kaʻai kaulike e hāʻawi i kou kino me ka nui o nā mineral no kāu mau koho electrolyte ināʻoe e hoʻolālā maikaʻi. Akā, e like me ka mea i'ōleloʻia ma luna nei,ʻo ka poʻe hana hana lōʻihi no ka lōʻihi,ʻo nā mea make liʻiliʻi, aʻo ka poʻe maʻi paha, pono lākou i ka paʻakai hou a me ka mea pālolo. ʻO nā mea inu hoʻolimalima nā mea liʻiliʻi o ka sodium a me ka pālolo.
Huliʻia heʻelua mau punetēpō o ka wai lemona e like me ka nui o ka pāhare potassium i ka 8.ʻa o kahi wai hoʻolāʻau maʻamau (e nānā i kēia papa inoa no nā meaʻaiʻoi aku he nui .). A o ke kui o ka paʻakai 110mg o ka sodium, ke like ka nui o ka 8 oz. o kahi wai inu. No laila, inā makemakeʻoe e hana i kāu mau hoʻohālike haʻahaʻa haʻahaʻa haʻahaʻa, ua maʻalahi.
Hoʻolimalima Huakaʻi Hoʻohālikelike
Hoʻohui like wale:
- 1'ini (8 'aune) wai (ʻaʻole kalapona)
- 2 punetēpō wai wai lemon
- ka pinupulu liʻiliʻi o ka paʻakai (kahi teaspoon o ka paʻakai kahi 2300 mg o ka sodium, no laila, pono iāʻoe 1/20 o kahi teaspoon o ka paʻakai-ʻaʻole nui!)
- ʻO ke ahi a me ka meaʻala eʻono. Hiki iāʻoe ke ho'āʻo i kahi'āpana wīwī e hoʻoheheʻeʻia ai, kahi Kool Aid i kuʻiʻia (me ke kōpaʻa e pāʻina ai i kaʻono), aiʻole ka syrup palapalapaʻole e like me Da Vinci a iʻoleʻo Torino