Nā hopena o ka waiʻona ma mua o ka holoʻana

Ke inu nei kekahi i ke kofe ma mua o ka holoʻana aʻaʻohe pilikia me ia, akāʻike kekahi i nā hihia GI a iʻole ka umauma pōkākā inā inu lākou i mua o ka holoʻana. Inā hiki iāʻoe keʻae a me ka makemake i ke kola e hele ai i ke kakahiaka, a laila palekanaʻoe e hoʻomau i mua o kou holo.

Nā hua o kaʻeke no nā mea holo

Hiki iāʻoe keʻike i ka inuʻana i ke kīʻawa kope ma mua o ka holoʻana a ka lāhui paha he hopena maikaʻi.

Ua hōʻikeʻia ke kalo mua e hoʻonui i ka hana a me ka hoʻomanawanui. Hoʻokahiʻike i loaʻa ma mua oʻelua hapakolu o nā kānaka 'Olumepika e hoʻohana i ka kalo no ka hoʻonui i kā lākou hana. ʻIkeʻia nō hoʻi ka noiʻi i kaʻaiʻana o ka meaʻai i kou manaʻo makaʻala, hoʻoulu i kouʻano, a hoʻoulu i kou makemake e holo wikiwiki.

I ka holoʻana o kekahi mau kukini i ke kofe ma mua o ka heihei, hoʻolāʻihi kekahi i kā lākouʻai kalo a holo lākou no ka mea hiki iā lākou ke hoʻoikaika i ka hōʻailona. Hiki iāʻoe keʻai i ka meaʻai i ka holoʻana ma kaʻaiʻana i ka haulahu puʻupuʻu caffeinated (aiʻole nā ​​meaʻai'ē aʻe). E nānā i nā meaʻai pono e pili ana i ka hōʻailona o kāu pāʻani pāʻani eʻike i nā mea i loaʻa ka caffeine. ʻO ka manawa hea ka manawa kūpono e lawe ai i kaʻiʻo i ka wā e holo ai? Ke komo koke nei i loko o ke kino, no laila hiki iāʻoe ke hoʻohana i ka gel caffeinated i ka wā e holo ai me ka hopohopoʻole e kali lōʻihi i kona hopena.

Ka mea e makaʻala ai

Ināʻoe e holo i ka 10K aʻoi aku paha, maiʻai i ka 200 mau caffeine (e pili ana i 2 mau kapufefe).

Manaʻo kekahi poʻe kumu i ka nui o ka caffeine e hoʻonui i ka hopena o ka hanana i loko o ka wā e holo ana.

He mea nui nō hoʻi e hoʻomanaʻo i ke kīʻaha he mea ola laulā (e hanaʻoe i ka urinate), no laila,ʻaʻole ia e like me ka hoʻomaʻemaʻeʻana me ka wai māmā. Inā makemakeʻoe i ke kīʻaha kapu mua, e inu nui i ka manawa e loaʻa ai iāʻoe ka manawa e hoʻohana ai i ka lumi hale kaʻa no ka mea hiki iāʻoe ke haʻalele i ka urinate i kāu wā e holo ai .

Hoʻokumu nā hopena o ka meaʻai i nā hola, no laila,ʻaʻoleʻoe e ho'āʻo e inu i mua o kou holo.

ʻAʻohe mea hou i ka lā hana

Mai hoʻolimalima me ka cafe a me ka kalo mua ma mua a i ka wā o ka heihei. Ponoʻoe e ho'āʻo mua i kekahi o kāu holo lōʻihi a me nā hana paʻakikī eʻike ponoʻaʻole ia e hoʻoweliweli iāʻoe a lilo i nā pilikia GI. ʻAʻoleʻoe makemake e hoʻohui i kāu race ma ka laweʻana i ka kaʻi nui.

_{Nā kumuhana:}

_{ʻO Del Coso, J, et al. "Ka hoʻohanaʻiaʻana o kaʻai i loko o ka poʻe'enele elite ma hope o kona laweʻiaʻana mai ka papa inoa o kaʻahahui honua o nā mea i pāpāʻia." ʻO Appl Physiol Nutr Metab. 2011 Aug; 36 (4): 555-61. doi: 10.1139 / h11-052. 'Apub 2011 Aug 19.}

_{Duncan, MJ, et al. "ʻO ka hopena koʻikoʻi o ka mea inu momona i loko o ke kūlana o ka manawa, ka mākaukau e hoʻokomo i ka hana, a me ka hakakā i ka hanaʻole." Ka Hōʻike Manaʻo Cond Res. 2012'Apopa; 26 (10): 2858-65.}

_{Maharam, Lewis, MD, et. al. "Nā manaʻo kūikawā o IMMDA no nā mea holo a me nā holo hele" Malaki 20, 2010.}