Hoʻomaʻa i nā calories me ka wikiwiki holoʻokoʻa.
Me ka "Jillian Michaels '30-Day Shred,"ʻo ka hoʻolālā pōkole ma lalo iho o ka hapalua hola. Hoʻomaʻamaʻa maikaʻiʻo Jillian Michaels i kēia papahana oʻekolu mau papahana,ʻo kēlā me kēia meʻekolu mau kaʻa kaʻapuni paʻakikī paʻakikī, cardio a me ab move. ʻAʻole ia no ka nawaliwali o ka puʻuwai (aiʻole ka kuli), akā ināʻoe e hana pono, hana.
Hoʻonohonoho a hōʻikeʻo Michaels i nā hana, meʻelua mau kōkua.
Hoʻoʻike kekahi mea kōkua i nā hoʻololi i hoʻololiʻia iʻoi aʻe ka hopena a me ka ikaika iki.
ʻEhia Ka Holoʻana o Kelepona "30-Day Shred"?
Hoʻopiʻia kāu calorie pono'ī me ka "30-Day Shred" e pili ana i ke kaumaha a me ke kūlana o ka hoʻoikaika. Hiki iāʻoe keʻike ma keʻano o ka nānāʻana i ka nānāʻana i ka naʻau a i ke kaniʻana i ke kele calorie. Akā,ʻo ke kanaka o ka hoʻolālā maʻamau, hiki ke kaumaha i 150 paona, hiki iā ia ke hoʻolilo aku i 200 calories ma kahi haʻukiʻo 28-minute.
Hoʻopiʻia kēia wela o ka calorie no ka mea he koʻikoʻi kaʻoihana a me nā hanaʻano plyometric . I kēia mau mea, pono ka neʻeʻana o nā io ma ke kikooʻana i ka pōkole a hoʻi hope, e like me ka leleʻana a me ka hoʻoleiʻana i ka pō. Ma muli o ka heluʻana o kēia, hoʻopiʻiʻia ka nui o nā calories. Akā ua kūpono hoʻi. No ka mālamaʻana i nā plyometric, e hoʻomaka me ka hana haʻahaʻa a me ka hoʻolālā haʻahaʻa a hiki i ka wā e kūkulu aiʻoe i kekahi ikaika. E mahana i mua o kou hana i kekahi hana plyo, a hoʻomaka ma ka hoʻohanaʻana i nā wāwaeʻelua a me nā lima i ka manawa like.
Hoʻomaopopo ka DVD i ka ikaika, no laila e hahai pono.
Nā Hōʻike Pūnaewele a me ka Cons
Eia nā kumu o ka mea a ka wikiō e hoʻolako ai.
Nā mea pāʻani
- Pōʻuku; wikiwiki e komo i kahi papahana hana
- Pono kahi mea liʻiliʻi (ka mīkini a me nā paona lima)
- Nā hana likeʻole a me nāʻiʻo
- ʻO nā kāne a me nā wāhine
- Hiki ke hoʻoikaika a hoʻoikaika i nā loli
ʻAi
- Hikiʻole ke lawaʻana i ka hauʻoli o kaʻaila
- ʻAʻole i loaʻa i nā manawa a pau keʻano o ka hōʻikeʻike o nā holomua
- ʻO ka hoʻolaha o "20 mau paona i 30 mau lā" he loea loa
- Hiki ke paʻakikī ma nā kuli a me nā kuamo keʻoleʻoe e hoʻololi i kekahi mau neʻe
Ka Hoʻohālikelike Kēkelē Lapaʻauʻo "Jillian Michaels '30-Day Shred" DVD
ʻO nā DVD kikowaenaʻaʻole ia no nā mea a pau, aʻaʻole hoʻi he mea pale,ʻaʻohe kumu hoʻonanea Jillian Michaels. Akā inā makemakeʻoe i kahi haʻawina e hana ana, aʻaʻole e lawe i nā hola o kou lā, e ho'āʻo i kāna "30-Day Shred" DVD. Ma lalo o 30 mau minuke, me kahi hoʻomaha mahana a me ka hauʻoli, hiki iā Mikaels iāʻoe ma keʻano o ka ikaika o ka ikaika, ka cardio, a me ka ab. Ma kēlā me kēia mau papa hanaʻekolu, e hoʻopihaʻoe iʻekolu mau kaʻa. ʻO kēlā me kēia kaʻaheleʻekolu mau minuke o ka ikaika e neʻe ai,ʻelua minuke o ka cardio, a me hoʻokahi minuke o crunches a me nā mea'ē aʻe e hilinaʻi ana i nāʻiʻo o ka'ōpū.
ʻO ka manaʻo e hanaʻia i nā lā he 10 o ka laulua 1, a laila piʻi i kahi kiʻekiʻe 2, a pēlā aku. Kūkuluʻia nā papahana ma luna o kekahi. Eia kekahi laʻana, ma ka laulua 1 e hanaʻoe i nā pahū paʻa. Ma ka pae 2, hiki ke hoʻoikaika i nā mea e piʻi ai i nā'ōpiliʻana, kahi e kū aiʻoe, a laila e hele i waho i kahi kī paʻa ma kou mau lima, e pale i ka pale, a hele i luna e kū. I ka pae 3, hiki i ka manawa e holo ai ka pākuʻiʻana, kahi e noho ai i ka lepo i kahi paʻa, akā e kau i kou mau lima i kahiʻokoʻa ma waena o kēlā me kēia pā.
He maikaʻi kaʻoihana. ʻO nā helu kuʻikuʻu a me nā mele a Mikaels, e pani ana i "mau hola o ke kaniʻana i loko o ka lumi hau." Inā loaʻa iāʻoe ke aʻo pono'ī e hahai i ka neʻe me kaʻole e kānalua, eʻikeʻoe i nā hopena maikaʻi.
ʻO ka hapa nui o nā hana he ikaika a kiʻekiʻe loa (e like me nā plyometrics i ka level 3). Ponoʻoe e nānā pono i kāuʻano a hana i ka hoʻololi o ka hopena o kaʻoihana haʻahaʻa ināʻaʻoleʻoe i emi i ke kino a kūpono paha i kaʻeha. Eia kekahi,ʻo ka mea hōʻike e hōʻike ana i nā hoʻololi hou o nā hana (ʻo Natalie kona inoa)ʻaʻole maikaʻi i nā manawa maikaʻi loa, no laila ponoʻoe e hoʻolohe i nā'ōlelo aʻo a Michaels.
ʻO ka hopena,ʻo ka hoʻolūʻana i lalo e hoʻonaniʻia. E noʻonoʻo e hoʻopaʻa iā lākou no ka manawa lōʻihi a me / a iʻole e hoʻonui i nā mea hou, no ka mālama ponoʻana i kou mauʻiʻo a me nā hono.
I ka pelekane Michaels, nui ka hoʻoikaikaʻana i ka poho kaumaha e like me ke kumu. ʻOiaiʻo ia ke kumu e hana ai nā kānaka he nui a kūʻai paha i ke DVD, eʻoi aku ka maikaʻi o ka hoʻokipaʻana i ka lapuwale a me kaʻoi aku i ke olakino a me ka ikaika. Hiki i kēia mau'ōlelo ke hoʻohālike i ka DVD i nā kāne, he mea hilahila ia; he hana kēia e kūpono i nā mea a pau, kāne a wahine paha.