Hāʻawiʻia eʻAla Wyatt
ʻO ka mea i kapaʻiaʻo Rowings ma ka papahana Pilates reformer . ʻEono mau hoʻoʻani i ka papahana Pilates. Ma lalo iho nei nā kuhikuhi no nā mea muaʻelua i loko o ka laina holo. E hoʻokōʻia nā laina Rowings 1 a me 2 me nā kumu lalo ma waena o nā poohipo'āpana. ʻOiai, ua hanaʻia nā papa hana i loko o ka pōʻaiapili o kahi kau pono o Pilates .
Ua loaʻa iā mākou ka pōmaikaʻi e loaʻa nā kiʻi a me nā hana aʻo no nā laina mai ka luna aʻo Pilates iā Alisa Wyatt. He kumu kaulanaʻo Alisa aʻo ka mea nāna i hoʻokumu i Pilatesology.com. Mai Alisa: Ke pili nei ka laina haʻuki i kou kikowaena a me ka hilinaʻiʻana i ka ikaika mai ke kumu o kou hipī i kou kua a me kou lima. Hoʻoikaika nā lima e like me kou pilina i kāu kikowaena i mea e hiki ai iāʻoe ke hoʻolōʻihi a hoʻopuni i kou huela me ka ikaika,ʻo kaʻoi aku ka maikaʻi. Hoʻohana nā hoʻohana a pau i ka punawai.
Hōʻikeʻia kēiaʻaoʻao ma kekahi ala e hiki ai iāʻoe keʻike i ke kahe o nā hana.
ʻO Pilates Reformer Rowing 1 - Komo i ka Sternum - Papa 1
E noho maikaʻi. E paʻa i nā manamana e like me kou mau lima, nā lima kuʻikahi, nā lima e hāpaiʻia ma waho o ke poʻohiwi.
Rowing 1 - Papa 2
E hoʻohana i kou'ōpū, noho, a hoʻohaʻahaʻa i hope o hope me he mea lā e holo anaʻoe i kahi moku, lima i ka sternum. ʻO kou lalo i lalo e like me ka leka C. Eʻikeʻoe i kou kino e neʻe ai i ke kaʻa, hiki ke loli wale kou mau lima.
Rowing 1 - Papa 3
Hoʻopaʻa i ke kino i ka manawa a hāmama i nā lima a ma mua o ke kaʻa.
Rowing 1 - Papa 4
Me ka ikaika o kouʻili a me kou noho, e hoʻomau i ke kino a paʻi i nā lima i hope. Holo ke kaʻa a hiki i nā lima ke hoʻi i hope.
E hoʻomaopopo he pono ka neʻeʻana o kēia neʻeʻana i kahi kikowaena hohonu i kāu kikowaena a he nui nā hana e hoʻokō ai.
Rowing 1 - Papa 5
Ke holo ka lima a me ke kaʻa i ka hiki hiki ke hiki, e hoʻomaka i ka hāpai i mua, ke poʻo i nā kuli, e kāʻili mau i ka'ōpū mai ka'ūhā mai ka wā e hele ai nā lima a hui pū ma hope o ka noho.
Rowing 1 - Papa 6
E hoʻomau i ka hukiʻana i ka'ōpū i ka C-curve e hāpai i nā lima i ke kaupaku, e wehe ana i ka umauma a me nā poʻohiwi. Hoʻolālā i nā lima e kōkua i ka hoʻokele (a iʻole kekahi kumu aʻo kūpono paha e kōkua).
Rowing 1 - Papa 7
Me ka mana, e wehe i nā lima a poʻi iā lākou i ka kiʻekiʻe a me ka laulā e like me nā poʻohiwi e'āpono ai,ʻaʻole loa e nalowale ka maka o ka abs .
Rowing 1 - Papa 8
E hoʻopili i ka wāwae.
E hoʻi i kahi hoʻonohonoho.
E hana hou i ka hana iʻelua manawa.
E hele i ka laina 2.
'Ōlelo Pilates Reformer Rowing 2 - 90 mauʻu - Step 1
E noho maikaʻi, kūlou ke kīkoʻo i 90 degree angle, nā lima e kū pono ana iāʻoe.
Papa Rowing 2- Papa 2
Ke mālama pono nei i ka'ōniuli a pololei, i ke kua i loko o kahi'āpana mai nā hiʻi. ʻO ka hopena e pili ana i kou hiki ke kāohi i ka neʻeʻana aʻo ka mālamaʻana i ka'ōniuli lōʻihi.
Rowing 2- Papa 3
I kou hoʻomakaʻana e hoʻokuʻu hou i mua, e'ōniu i nā lima i lalo a hiki i nā lima i ka manawa hoʻokahi a hele i mua i ka hopena o ka mea hoʻoponopono. ʻO ka hikiʻana o nā lima i puka mai ma lalo.
Rowing 2- Papa 4
E hoʻeneʻe i mua me ka hoʻomauʻana o nā lima i mua a ma lalo o ka lawe.
Rowing 2- Papa 5
E hoʻomau i ka laweʻana i ka'ōpū mai nā'ūhā mai ka hoʻiʻana o nā lima e hālāwai i kou noho.
Papa Rowing 2- Papa 6
E hoʻomau i ka nānā i ka C-curve e hāpai i nā lima i ke keʻena, e wehe ana ka pahu a me nā poʻohiwi. Hoʻolālā i nā lima e kōkua i ka hoʻokele (a iʻole kekahi kumu aʻo kūpono paha e kōkua).
Papa Rowing 2- Papa 7
Me ka mana, e wehe i nā lima a poʻi iā lākou i ka kiʻekiʻe a me ka laulā e like me nā poʻohiwi i'āponoʻia.
Papa Rowing 2- Papa 8
E hoʻopili i ka wāwae.
E hoʻi i kahi hoʻonohonoho.
E hana hou i ka hana iʻelua manawa.
Holo i mua o ka Pilats Reformer Rowings 3 a me 4
aiʻole Hōʻole Kī 5 - 6 (kaʻili a me ka hug)
Nā memo a me nā pūnaewele
Mahalo nui i ko mākou kumu aʻo Alisa Wyatt. ʻO Alisa ka mea hoʻohui-kumu o Pilatesology.com, hāʻawi i nā Pila Pila aloha ma ka pūnaewele. He mea loiloi kaulanaʻo Pilates nāna i hoʻopuka i nā Pilates DVDʻehā:'Alahoa, Intermediate, a me nā Pila Pilates nui loa a me nā Pilates no nā kāne
ʻike i nā hōʻike:
Paʻa Pila Pila Pila
Hoʻohou: Pilates DVD Intermediate
Ua hōʻikeʻiaʻo Alisa Wyatt i nā'ōlelo aʻo no Pilates e huki ai i ka'ā'ī a me kāna mau hōʻailona mai nā Masters ma ka'ā'ī o Pilates i mea nui nui maʻaneʻi.