Ka Hoʻoulu Hua'ōlelo i kēlā me kēia lā e hala i ka Weight, Get Fit
Hiki iāʻoe ke hoʻoikaika i ka hopena kaumaha? I kekahi manawa, hoʻomaka mākou e lilo i ke kaumaha me kaʻai a me ka hoʻolālā papahana, akā,ʻaʻole mākou e pau. Hiki paha i ka waho o ke kaomi ke lilo i mea ikaika a iʻole pahaʻaʻole mākou e mākaukau e lilo i ka kaumaha. ʻO ke kumu o ka hopena, uaʻike nā kāne a me nā wāhine i kēiaʻano o ka makeʻana me ka paʻakikī.
Akāʻaʻoleʻoe i hoʻokauʻia no ka hōʻinoʻole. Ināʻoe i hoʻomaka a kū i nā manawa he nui wale, hiki iāʻoe ke hana i ka paʻakikī paʻakikī.
Ma ke kauʻana i nā mākau koʻikoʻi e hoʻohana ai, eʻikeʻoe he mea maʻalahi ka nohoʻana i ka hoʻoikaikaʻana, e hoʻomau i kāu mau hana paʻakikī kaumaha a hiki i kāu kaumaha pahuhopu.
5 mau ala e hoʻomaha ai e hoʻonele i ke kaumaha
- E hoʻouka i nā pahuhopu a me ka holomua
Ināʻoe e mālama i kahi pāhapala ma kāu kamepiula a iʻole e waiho wale i kāu mau helu i kahi pakuhi, e mālama i ka nānā i kāu holomua e kōkua i ka hoʻoikaikaʻana iāʻoe. Hiki iāʻoe ke hahai i kou kaumaha, ana, aiʻole ka helu pūʻulu kanaka (BMI). Aia ia iāʻoe. Ma ka nānāʻana i kahi lōʻihi āu i hiki mai ai, hiki iāʻoe ke hoʻi hou i nā kuʻuna kahiko.
Eia hou, inā e mālama ponoʻoe i nā moʻolelo, e hiki iāʻoe ke hopu i nā pale i loko o ka heluʻana i ka calorie a hana paha i nā mea maʻamau, iʻole e kāohiʻia, hiki ke hana i kahi pālahalaha nui a iʻoi aʻe paha ka waiwai kaumaha .
ʻO ka mālama mālama mālama mālamaʻana e mālama pono i nāʻano nui. ʻO kaʻaiʻana i kaʻai pono o kaʻaiʻo ia ke kī nui loa i ka hoʻolālā kaumaha lōʻihi. ʻO kaʻaiʻana i nā'āpana kūpono o kaʻai olakino a me nā pōpō paha,ʻo ia keʻano o kaʻokoʻa ma waena o ka pōʻaleʻa kaumaha nui a me ka hopena hope. ʻO ka mālamaʻana i ka diary foodʻo ia ke ala maikaʻi loa e hoʻomau i nā mea āu eʻai nei.
- Ke hāʻawi i kāu hoʻoikaika i ka hoʻoikaikaʻana
ʻO kekahi o nā ala maikaʻi loa e noho ai i loko o kāu huakaʻi kaumaha nui ka ukuʻana iāʻoe iho me kaʻoleʻai . Hiki i nā kāne a me nā wāhine ke loaʻa nā uku kūpono i hiki ai iā lākou ke leʻaleʻa. Hiki i nā kānaka ke hauʻoli i ke awakea o ke kālepa aiʻole lawaiʻa. Hiki i nā wāhine ke makemake i kahi puke hou a iʻole ka Lā palaualelo o ka nānāʻana i nā hīmeni ma kahi moe. A iʻole paha, he kanaka makemakeʻoe e heluhelu a wahine paha e makemake e kāleʻa! Eʻikeʻoe i kahi mea e hauʻoli aiʻoe - me kaʻole o kaʻai - a kauʻia i mea e uku ai i nā mea liʻiliʻi ma ke alanui.
- 'Ōlelo i ka 'ai' ana i ka Hopu a me nā mea 'ē aʻe
No ka hoʻokōʻana i ka hopena o ka hopena o ka poʻomanaʻo nui , ponoʻoe e hoʻoponopono i nā hana maʻamau ma ka noiʻana i nā nīnau nui: Ke huhūʻoe i ka huhū? E hoʻolālā pahaʻoe i kahi meaʻai hou ke hoʻopilikiaʻiaʻoe e ke kaumaha?
ʻO kaʻoiaʻiʻo iāʻoe iho,ʻo ia wale nō ke ala e loaʻa ai keʻano maoli o nā meaʻai kai eʻe . Me ka nānāʻoleʻana iā lākou, e emi mau ana pahaʻoe i ka mālamaʻana i kou kaumaha. Hoʻopau i nā helu i loko o kāu puke moʻolelo pohō e pili ana i kou mau manaʻo keʻaiʻoe. A laila e hoʻolālā i ka manawa e nānā i ka puke pai a eʻimi i nā'ōnaeho e hiki ai iāʻoe ke hoʻoponopono a hoʻololi. - E hele i ka hewa a hoʻomākaukau no kaʻaʻai ahiahi
E mau ana nā kānaka e paipai iāʻoe e hele i kāu meaʻai "i kēia manawa wale nō." ʻAʻole ia he pilikia wale nō a hiki i kēia "manawa hoʻokahi" ke ulu pinepine aʻoi aku. Ināʻikeʻoe i kekahi kanaka e hele ana i kāuʻai, hiki ke manaʻo pahaʻoe e hoʻoneʻeneʻe iāʻoe iho a iʻole e kamaʻilio nui me lākou e pili ana i kāu mau hana o ka nāwaliwali.
ʻAʻole e pau ka hoʻopiʻi o nā hoa i kou wā e ulu. ʻAʻole hiki ke hoʻopili i kekahi kāne aiʻole kekahi. ʻO kaʻoiaʻiʻo, ua maʻa nā kāne i ka hoʻonanea i kaʻaiʻana i nā'āpana "manly" a iʻole nā meaʻai iʻikeʻia he nui ke kāne, e like me kahi kuahi nui a keu paha. Akā, hiki iāʻoe ke hoʻolālā i nā hanaʻaiʻole me nā mea aloha a hana ikaika e kū'ē i ka ho'āʻoʻana i ka wā e noho anaʻoe i kahi kaiaulu kahi eʻai ai nā meaʻai.
- E hoʻohana i ka hoʻonāʻau lāʻau e noho ai ma Track
Ma kahi papa heluhelu heluhelu maʻamau, aia he 65 pakeneka o ka poʻe heluhelu i loli ke kaumaha no ka manaʻo o nā hiʻohiʻona. ʻO ke kikene he 35 wale nō i'ōleloʻia e hana lākou no ko lākou olakino. He mea kupanaha kēlā, no ka hoʻoholoʻana i ka hopena o ka nele o ke kaumaha i ka waiwai olakino a me ka maikaʻi o ke ola.
Kūlana nā hua. E hāʻule ana nā hōʻike e pili ana i kāu pohō kaumaha. I ka wā i lilo aiʻoe i mea nui no kekahi manawa,ʻo ka hauʻoli o ka ho'āʻoʻana i nā lole i loko o kou pale lole hou e hoʻomaka ana e emi iho. ʻO kaʻoihana kūʻai ma waho o ka nui a me ka nui o ka hale kūʻai he mea hoʻonani wale nō no ka lōʻihi. No laila, e kamaʻilio me kāu kauka a noi mai pehea e loli ai i kou olakino i ka loliʻana o kahi'āpana kaumaha wale nō.
Ke ponoʻoe e noʻonoʻo e pili i kāu mau meaʻai a me ka hoʻomehana i kaʻai hou. E noʻonoʻo e pili ana i nā pono olakino e hiki ai i kāu kaulike . Ma ke kūʻana a mālama i ka kaumaha kaumaha, hiki iāʻoe ke ola i ke ola lōʻihi me nā pilikia o ka lāʻau. ʻO ka laweʻana i ka liʻiliʻi liʻiliʻiʻo ia wale nō ke kauʻana ma luna o ka pōpō. ʻO ke ola hauʻoli,ʻo ka uku hope loa.
ʻO kahi hua'ōlelo mai
Inā maʻalahi nā poho kaumaha, lailaʻaʻole pono kekahi e emi i lalo. ʻO ka meaʻoiaʻiʻo,ʻo ka liloʻana o ka kaumaha he paʻakikī paʻakikī a ho'āʻo e mālama i ka hoʻouluʻana i nā lā a pau kaʻaoʻaoʻoi loa loa. E kiʻi i ka pilikino kūpono a hele i kahi o kēia mau mea hoʻonāukiuki. E noʻonoʻo i kekahi i kekahi a mālama pono i kekahi i kekahi. Pono nā pōmaikaʻi inā hiki iāʻoe ke hoʻomau ma ke ala.