1 - E hoʻomaha a palekana
Hāʻawiʻia nā lā hoʻomaha no ka manawa kūpono me kaʻohana a me nā hoaaloha, nā haʻahaʻa, kaʻakaʻaka a me ka hauʻoli maikaʻi. ʻO ka mea pōʻino, ua kapaʻiaʻo ia he manawa o ka pilikia me ke kūʻaiʻana i kaʻoihana kūʻai, ka huhū o ka hale hoʻomaha, a me ka pīhoihoi e loaʻa nā mea a pau. ʻO ka hopohopo i ka waiwai waiwai mai kaʻaiʻana i nā mea ponoʻole ka mea e nui ai ka pilikia a me ka hopohopo.
E hōʻoluʻolu kākou a pau. ʻO ka leʻaleʻaʻana i kekahi o nā ho'āʻo maikaʻi a me nā meaʻoluʻolu e hoʻonele ai iā mākou iho i ka makahiki e manaʻoʻia ana. He aha nā lā e hoʻonele ai me kahi'āpana o ka paina paukena o ka makuahine? ʻO ka nohoʻana i keʻano kūponoʻaʻole i manaʻoʻia ka nele ma kahi kūlana maikaʻi e pili ana i kaʻai. ʻO kaʻaiʻana i ka ponoʻaʻole ia e pili ana i kahi kūpono aʻaʻole hoʻi e hoʻokaumahaʻia i ka hewa no ka mea uaʻai mākou i brownie.
Eʻoi aku ka maikaʻi a me ka maikaʻi o ka hauʻoli i nāʻahaʻaina inā makemake mākou e hoʻonui i ke kūpono. I ko mākou'ākoakoaʻana i kaʻakaʻaka a me ka hauʻoli, loaʻa nā ala e noho ai, olakino, a maikaʻi hoʻi i kā mākou mau koho.
2 - E mālama i kaʻai ola
ʻO ka hauʻoliʻana i kekahi mau'āpana manawa i ka manawa hoʻomahaʻole e uhaki i kāu kāmaʻa hana. E mālama i kāu meaʻai maʻamau mau meaʻai ma waena o nā kuhinuhinu koho. E mālama pono i ka pahu fri a me ka papa hana mālama maikaʻi i nā meaʻai ka meaʻai e like me nā meaʻai, nā huaʻona, nā huaʻai a me nā kīʻaha holoʻokoʻa. Ināʻoe eʻai ana i ka maʻemaʻe ma 90/10 (e hāʻawi ana i ka 10% splurge), e noʻonoʻo e emi iho i 80/20 a 70/30 no nā lā he mau lā hoʻonāukiu hoʻonani maʻamau e kāhea ana i kou inoa. E hoʻomanaʻo, he ola olakino ka mea e pili ana i ka palena wale nō ma ka hanaʻana i nā kūkala maikaʻi.
Hoʻopuka Hōʻoluʻolu Kai:
Eʻai i ka meaʻai maikaʻi a me ka meaʻai ma mua o ka heleʻana i nāʻoihana hoʻomaha. ʻO kēia ka weheʻana i nā pōloli o ka pōloli a me ka ho'āʻoʻana e hopu a me ka maka. E hauʻoli i hoʻokahi aʻelua paha o kāu mau meaʻai punahele i ka'āpana pono pono a neʻe.
3 - Ka mana o ka mana
Hāʻawi nā lā hoʻolālā i ka momona o nā meaʻai maikaʻi a he mea nui ia e mālama i ka nui o ka nui ma kāu manawaʻai. E nānā i kou mau lima e like me ke kuhikuhi o ka nui o ka meaʻai e kau i kāu pāpale. Ke loaʻa, e koho i kahi liʻiliʻi liʻiliʻi no kaʻikeʻana i ke kiʻi e kōkua iāʻoe e mālama i nā'āpana kūpono i ka nui.
Hoʻopuka Hōʻoluʻolu Kai:
ʻO kaʻaiʻana i ka'āpana'āpana pono e kōkua i ka mālamaʻana i nā calories i loko o ka palena maʻamau i kēlā me kēia lā. E hoʻomanaʻo i nā calories ma muli o ka ikaika i ka hopena i ka waiwai kaumaha.
4 - Lawe i nā Snack Healthy
ʻO kahi o ka hauʻoli leʻaleʻa ke kūʻai aku no nā mea aloha. ʻAʻohe meaʻoi aku kaʻino ma mua o ka pōloliʻana i ka wā o ka hana. ʻO kēia ka manawa e ho'āʻoʻia ai mākou eʻimi i ka hale kūʻai mea kokoke loa a hoʻoheheʻe i kahiʻeke piha'ē aʻe o nā kīhāpala pālolo. He meaʻoluʻolu ke iho i lalo akā i kēia manawa,ʻo ka hewa o ka hewa kuhihewa e hōʻino ana i kāu hana kūʻai. ʻAʻole ka mea nui ma mua o ka kūʻaiʻana i ka meaʻai kūʻai i kaʻai maikaʻi. Hāʻawiʻia nā hola hoʻolimalima kūʻai no ka hoʻolālā'āla maikaʻi a me ke kauʻana.
Hoʻopuka Hōʻoluʻolu Kai:
E hoʻolālā i ka hoʻolālā kūʻai me ke olakino. E hoʻopili i nā'āla maikaʻi i kāuʻeke aiʻole ka peke liʻiliʻi e pale ai i ka pōloli. ʻO nā'āpana hoʻolimalima pūnaewele nui loa, he mau pēpē lawaiʻa i piha me ka hua'iliala a me nā huakīne maloʻo a me nā lāʻau paleʻai maikaʻi me nā mea liʻiliʻi.
5 - E mālama i kāu mau hana
Hiki i nā lā ke hana pāʻani me nāʻoihana'ē aʻe, ka meaʻai a me nā hana kaiāulu e hoʻonāuki i ka lumi maʻalahi i kā mākou mau papa manawa. Pono ka mālamaʻana i kāu hana ma kēia manawa e kōkua ai i ka hoʻonuiʻana i kaʻai caloric a me ka hoʻohaʻahaʻa kaumaha. Hoʻohana i ka hopena he mea hoʻonāukiuki no kāu kauʻana a me ka manawa hoʻolālā maikaʻi e hoʻonele ai, e hoʻokuʻi i nā pakuhi a lawe i ka haʻalulu mai ka hustle a me ka bustle.
Hoʻoponopono Workout Holiday:
E hoʻopaʻa i kāu kau ma ka papa 'āina a' aʻole hoʻohemo. E koho i kahi manawa e kū'ēʻole ai i nā hanana hoʻomaha ma muli o ka manaʻo e hele i kahi moe i mua e hoʻopau i kahi hālāwai hoʻolālā kakahiaka.
6 - E inu i ka nui o ka wai
Hāʻawiʻia ka waina a me nāʻuhane i nā lā hoʻomaha a me ka mālamaʻana i ka wai. Hiki i ka wailoli a me ka waiʻona nui ke hoʻomaha i luna ou. No ka make waiʻana i ka wā e kūʻaiʻia ana ka mea kūʻai. ʻO nā meaʻai kai hānai keʻano nuiʻia ke kinona e pono ai ka laweʻana i ka wai. Hoʻoponopono pū ka mālamaʻana i ka pale koho electrolyte. E noʻonoʻo i ke kino o ke kanaka he 60% ka wai aʻo kēia mea wale nō e ho'ākāka i ko mākou pono maoli no ka mālamaʻana i ka hyduring.
Hoʻoponopono Nano Kupanaha:
E lawe mai i kahi hue wai i nā hana hoʻomaha a i ka wā kūʻai paha. E noʻonoʻo e inu i ka wai i nā manawa he nui ka hoʻomaha hoʻomaha no ka hoʻokuʻuʻana i nā toxins a mālama i kahi kino maikaʻi.
7 - Ka palena o ka waiʻona waiʻona
ʻO ka waiʻona he hapa nui o nā hoʻomaha koa. Hiki keʻoluʻolu ia ma ka mālamaʻana i ka waiʻona i ka liʻiliʻi a me ka wai inu ma waena o ka cocktails. ʻO ka inu nuiʻana,ʻaʻole ia he manawa leʻaleʻa a hiki i nā hopena pilikia ke hana maʻalahi i ka hoʻoemiʻiaʻana o ka waiʻona a iʻole ka hoʻopauʻiaʻana mai kou nohona ola maikaʻi. Eʻoi aku ka maʻalahi o ka noʻonoʻo i ka waiʻona i ka nui o nā heleʻana i ka lumiʻahaʻaina, a me ke koena o kāu manawa e moe ana ma ka pū e kuhi ana i ka'ōhinu painene.
Hoʻopuka inu wai inu:
E mālama i ka waiʻona i ka liʻiliʻi (ʻaʻole iʻoi aku i ke 2 mau inu) a iʻole e pale i ia mau mea. ʻO ka mea inu waiwaiʻawaʻawa e inu i 8 mauʻepa o ka wai no kēlā me kēia 3 auneke o ka booze no ka hoʻohaʻahaʻa a hoʻowīʻana i nā toxins mai ke kino.
8 - E ho'ēmi i ka pilikia
Ua nui ka hoʻoluhi i ko mākou mau lā i kēlā me kēia lā e hiki ai iā ia ke hōʻino i ko mākou wā hoʻomaha. Hana ka pilikia i ka hoʻokuʻu cortisol a ua pili i ka waiwai kaulike. Pono kēia mea pono e hoʻouna iā mākou i ka moemoeka no ka hana hauhoho hohonu a i ka hale kaʻa no kahi hoʻokuʻu maikaʻi. ʻO ka mālamaʻana i kahi hoʻomaha hoʻomahaʻole e lilo i kā mākou pahuhopu. Hoʻomaopopo i ke kumu no ka wā e pono e mālama i ka liʻiliʻi.
Palani Ola Ola Ola:
E waiho i ka pilikia i loko o ka hoʻomaha aʻikeʻia he manawa ia no kaʻohana, nā hoaaloha, a me nā manawa kūpono. E poina i nā mea holoʻokoʻa a pau, hopu i kahi pāʻani papa a eʻoluʻolu.
9 - Eʻoki iāʻoe iho i kahi lelo
Hoʻomaopopo mākou i ka paʻakikī iā mākou iho me ko mākou kino, ka ikaika a me nā mea a pau i pili i ko mākou ola. Ke ukali neiʻoe i kahi papahana hoʻolālā , eʻike ana i ka maikaʻi akā i kēia manawa e hoʻopukaʻia ana ka hoʻopaʻi a me ka pōʻeleʻele ma mua o ka hauʻoli. ʻO kou mau manaʻo hoʻomanaʻo no ka loaʻaʻana o ka momona,ʻaiʻole a me kēlā lā i kēia lā, ua nui kēlā mau manaʻo i kahi kiʻekiʻe. ʻO ka hana mua,ʻo ka haʻaleleʻana i nā manaʻoʻole a me nā mea i manaʻoʻoleʻia e kekahi. ʻAʻole i loaʻa ka maikaʻi a me ka holomua i ka wā e ola ai mākou i nāʻano olakino.
Palani Ola Ola Ola:
Eʻokiʻoki iāʻoe iho i kahi hoʻomahaʻole i kēia hoʻomaha a me ka makana i kaʻoluʻolu eʻoluʻolu, eʻoluʻolu i nā kānana, a maopopo hoʻiʻaʻole e wehewehe i kāu mau hana maikaʻi.
Nā kumuhana:
National Academy of Sports Medicine (NASM), KA HOLIDAY EATING: ALOHOLOHA, NĀ HOPE, A ME NĀ HĀ'ĀINA! OH MY! , Emily Bailey, 11/17/15
National Academy of Sports Medicine (NASM), NĀ KUMU NUʻU NUI - PART 1, Fabio Comana MS, MA, NASM-CPT, CES, PES, 12/24/13.
National Academy of Sports Medicine (NASM), NĀ KOHELE HUI NO KA HOLIDAY SEAS, Brian Sutton MS, MA, PES, CES, NASM-CPT, 12/12/13.