Hiki paha i kaʻaiʻana i kahi maile ke hoʻokomo iāʻoe i kahiʻano maikaʻi? A iʻole paha e haʻalulu pahaʻoe ma hope o kaʻaiʻana i kekahi'āpana makaleka? E hōʻoiaʻiʻo paha iʻole,ʻaʻole paha,ʻo ka paneʻaeʻia, hiki. ʻO kaʻoiaʻiʻo, he nui nā meaʻai e pili ana i keʻano, e like me nā mea pono i nā hoʻolālā hoʻomalu no nā mea me ke kaumaha. ʻOiaiʻo ka meaʻaiʻaʻole paha he lāʻau lapaʻau no nā maʻi, e like me ka puʻuwai a me nā maʻi'ēheu, he nui nā hōʻike e hōʻike ai i ka loulou ma waena o ka meaʻai a me keʻano.
ʻO ka loulou ma waena o ka meaʻai a me keʻano
Aia nā manawa pauʻole eʻikeʻia ai ka loulou ma waena o ka meaʻai a me keʻano. ʻO ka mea eʻai ana i ka meaʻai, hiki iā ia ke hōʻoia i nā manaʻo o ka huhū e hiki i ka pōloli ke hana. A pehea paha e pili ana i ka hoʻonaʻauaoʻana i ka mea e hiki ai i nā meaʻai sugary ke hoʻonā i ka huhū i nā keiki i kūpono paha i ka hikapili? Ua hōʻike pinepineʻia ka hoʻonuiʻana i kaʻoihana o kaʻoihana i ka wā e noho ai nā limahana i kahi pōʻai awakea. Hiki paha kekahi ke hoʻopaʻapaʻa, he wahi placebo kaʻai, akā,ʻo ka hōʻailona e hōʻoia ana i ka meaʻai e hiki keʻai i kaʻai i ka hana a ko mākou lolo.
Hōʻikeʻia nā meaʻai e pili ana i kā mākouʻai i ka hopena ma ko mākou lolo mai kahi pae lāʻau a me ka physiologic. Aʻo kēia mau hoʻololi e hiki ai ke alakaʻi i kaʻokoʻa i nāʻano o ko mākou manaʻo a me kā mākou hana.
ʻO ke kaumaha, kahiʻino ma luna o 19 milionaʻAmelika,ʻo ia ke kumu o ka nele i nā meaʻokoʻa. Ua piliʻo Autism i nā haʻawina e pili ana i ka hana o ka lolo a me ka loiloiʻana i ka lolo, no laila,ʻaʻole he mea kupaianaha i ka nui o nā māla hana e hana ai i nā loli.
Nui nā kumu'ē aʻe no ka hoʻololiʻana i kaʻai i waena o nā'ōlelo aʻo.
Lawe hou i kahi i mua, pehea e pili ana i ke kelemoʻo lolo no kekahi mea me ka maʻi hānai? Loaʻa kekahi pilina i keʻano? Hōʻike nā moʻolelo he nui i waena o nā maʻi o ka'ōpū, ka hives, ka'ōpū o ka'ōpū, a me ke poʻo o ka'ōpū, he mau moʻolelo ia o ka "nalu o ka lolo" a me nā pili pili i keʻano e pili ana i nā mea'eleʻaʻai.
I ka hihia o ka meaʻai, ua hōʻole kou kino i ka meaʻai a hoʻomaka i ke kaua aku, me he mea lā he kino'ē. Hiki i kŰia ha awina ke hoʻoikaika i ke kino o ka lolo a me ke kino o ka hormones a me nä neurotransmitters. I nā hihia o ka mea hānaiʻai a me nā mea hōʻeuʻeu, aia nā hōʻike o nā loli o ka loli a me nā loli o keʻano.
Ua lōʻihi ka lōʻihi o Celiac e haʻi mai i ka "nalu o ka lolo" i ka pauʻana o kaʻai i ka gluten. Keʻike pinepineʻia ka huhū a me ka huhū i nā keiki i ka maʻi hānai. Ua pāpā kekahi mau'āina i ka hoʻohanaʻana i nā kalaʻai kala i nā meaʻai, no ka mea, ua hōʻeha nā hopena o nā hali i nā keiki.
No nā mea eʻai ai i nā meaʻai, he mea nui nō hoʻiʻaʻole e wehe i nā hōʻailona o ka maʻi maʻi wale nō akā e nānā i ka nohoʻana o nā meaʻai āpau. I ka manawa e laweʻia ai kaʻai a meaʻai paha mai loko mai o ka meaʻai, hiki i kahi manawa e loaʻa ai ka hemahema e hoʻonāukiuki i ko lākouʻano.
ʻO ka lolo ka mea nui loa i hanaʻia. Pono e hana i nā manawa a pau, i ka wā e hiamoe anaʻoe. No laila,ʻo kāu mea eʻai ai, he hopena kūlohelohe nō ia ma kāu hana a me kouʻano hana,ʻo ia hoʻi ka manaʻo.
ʻO Serotonin ka mea neurotransmitter nona ka kuleana no ka hoʻoponoponoʻana i nā mea e like me ka makemake, ka manawa, ka hiamoe a me ka hoʻoponoponoʻana i kaʻeha.
Me ka hapa o ke kino o ke kino o kou kino i hanaʻia i loko o kāu'ekepili'ōpū,ʻaʻole ia he mea kupanaha he mea koʻikoʻi kāuʻai i ka hana.
ʻO Adenosine kekahi mea hōʻailona'ē aʻe iʻikeʻia i loko o ka lolo e hiki ke hana ma keʻano he mea kūpono maoli. ʻO ka caffeine, ma kekahiʻaoʻao, ua hoʻohuiʻia i ka paleʻana, adenosine production, kahi meaʻawaʻawa e hiki ai ke pale i ka ikaika o ka lolo, e hōʻino ai i ka pilikia. Akā, kekahiʻano'ē aʻe e pili ana i kaʻai a me keʻano.
Nā Meaʻai no ka hoʻouluʻana i ke Mood
No laila he aha ka mea eʻai ai kekahi e mālama ai i ka meaʻai maikaʻi a noho maikaʻi paha? Nui nā koho kai e hoʻonui ai i ke olakino.
Akā, he mea nui ka mālamaʻana i nā meaʻai e hiki ai ke hoʻonui i kouʻano. A no ka mea me nā meaʻai eʻai ai,ʻoi aku kaʻoi aku o kaʻoi aku o kaʻoi aku o ka pono e nānā pono i nā mea āu e hoʻohui ai e hoʻonui i kāuʻai a mālama iāʻoe i ka hauʻoli.
Hiki paha ke hoʻomaka me kēia mau mea kōkua maʻalahi hiki ke hoʻonoho iāʻoe i kāu ala i kahi uʻi nui aʻe.
Pālāwele
ʻO kēia hua he meaʻai ia a he waiwai i tryptophan,ʻo ia ke kinikō i hoʻololiʻia i serotonin. ʻO ka mea nui loa, huli ke tryptophan i ka serotonin i ka wā e pau ai ka maiʻa, e waiho ana iāʻoe e hauʻoli a hoʻomaha iki i ka manawaʻole.
Salmon
He momona ka iʻa i loko o omega-3, kahi i kapaʻiaʻoʻEPA. Ua hōʻikeʻia kēia huakona momona omega-3 e hoʻonui ai i kou lolo a hoʻokuʻu i ka pilikia.
Kahikiko Malama
ʻO kaʻaiʻana i kēia kānana e hiki nō iā ia ke hāpai i kouʻano. ʻO kēia meaʻai e hoʻonā i ka hanaʻana o nā endorphins,ʻo ia hoʻi nā'alemele lolo e lawe mai i ka manaʻo o ka leʻaleʻa.
ʻO Blueberries a me Blackberries
Ua waiwai nāʻanoʻelua o nā huaʻona i nā antioxidants , e kōkua ana i kou lolo i ka hanaʻana i kahi mea i kapaʻia dopamine. He mea koʻikoʻi ka Dopamine i ka hoʻomanaʻoʻana a me keʻano.
Nā pua
Hiki i kekahi kinona waiwai kūpona kiʻekiʻe ke kōkua i ka mālamaʻana i nā suga koko, i mea e mālama ai i keʻano o ka hopena.
ʻO Helene Yogurt
ʻO kēiaʻai momona waiwai nui ka mea e kōkua i ka hoʻonuiʻana i kouʻano. Ke loaʻa ka nui o ka nui o ka helu calcium i kou kino, hoʻounaʻo ia i hōʻailona no kou kino e hoʻokuʻu i nā neurotransmitters e hōʻoluʻolu aiʻoe. Ināʻaʻole kahi kūpono o ka calcium, hiki i ke kaumaha a me ka hopohopo nui.
ʻO ka manawa'ē aʻe e hopuʻoe i kahi meaʻai a makemakeʻoe e kau i ka maka hauʻoli, e noʻonoʻo e pili ana i nā meaʻai e hoʻonui i kouʻano.