Inā ua hala muaʻoe i nā wahi āpau i hoʻokahi huakaʻi hele, uaʻike pahaʻoe i ka hopena o ka hoʻokele a iʻole ka manaʻo hopohopo paha e hiki iāʻoe ke hele i waho, ke lele, a hāʻule paha i kēlā me kēia manawa i hāʻawiʻia. I kou kino, hiki paha iā ia e like me ka waenakonu o ka pō, akā, i kou manaʻo,ʻo ia ka waenakonu o ka lā. ʻO ke kū'ēʻana o kou kino e hoʻoponopono ke kumu o nā hōʻailona like:
- Pau a me ka luhi
- 'Inia
- ʻO ka mea hōʻoluʻolu
- He wāwae
- ʻO Nausea
- ʻO ke kaumaha
- Ka weheweheʻana a iʻole ka paʻa
- Nā pilikia me ka hoʻohui a me ka hoʻomanaʻo
Aiaʻoe i waenakonu o ka jet lag, hoʻolālā paha ka mea hope loa āu e makemake ai e hana. Akā naʻe, hiki i kahi papa hana ke kōkua i ka hoʻopili houʻana i kāu'ōmele kino ma ka hoʻemiʻana i nā hōʻailona o ka laikini jet. Ua hōʻike nā haʻawina e hiki i ka hoʻomeheu waho ke kōkua i ka hana pūʻana o kou kino aʻekolu mau manawa nui ke hiki ke kōkua iāʻoe.
Pehea a me ka manawa e hoʻolālā ai e ho'ēmi i kāu Jet Lag
- Ke hoʻolālā ma mua o kāu mahuka -ʻOiaiʻoe e'ōpiopio a piha i ka ikehu, ho'āʻo i kahiʻoihanaʻoi aku ma mua o kou holoʻana e puhi i kekahi calories ae hoʻokuʻu i ka pilikia o ka hele. Inā heʻauheʻe wikiwiki loaʻoe, hikiʻole iāʻoe ke loaʻa ka manawa no ke kauʻana i ka'ōmaʻomaʻo piha, akā, he mau lākihi pōkole e pili ana i ka mokulele ma mua o ka holoʻana e hana maikaʻi. ʻO kahi hāʻawe hana mua o ka holoʻana e ho'āʻo i kēia hanaʻawaʻawa kahe ma ka momona a me ka calorie .
- Ke hele nei ma ka manawa o kāu Flight - He mea paʻakikī ke neʻe i kahi wahi liʻiliʻi, akā, hiki i nā neʻe ke mālama i kou koko e holo a ke kōkua iāʻoe e noʻonoʻo iki a paʻa. E ku a hele a puni inā hiki iāʻoe, a ināʻaʻole kēlā koho, e ho'āʻo i ka hana isometric. E kaomi i kāu mau kipa, e hoʻopaʻa i kāu hele āpau a hana paha i nā kuʻi wāwae inā iāʻoe ka lumi wāwae. Hoʻopuka ke holo wikiwiki:
- 20 hele wāwae - nā wāwaeʻelua i ka manawa hoʻokahi
- 20 holoholo i ka paʻi
- 20 mau kukuna
- 20 mau hoʻololi
- Hiki i ka'ūhā i loko
- ʻO ka'ūhā mua ka hele a ma hope
- Kahi kuʻikuʻi - paʻa no 30 maukona
- Hoʻouka i ka 'ākau - e hoʻopaʻa i 30 maukona
- Hiki i ke kuhi pale wili - paʻa no 30 maukona ma kēlā me kēiaʻaoʻao.
- Ke hana 'ana ma hope o kou hiki' ana - Loaʻa iāʻoe e hōʻike ana i kāu hōʻailona lapaʻauʻoi loa i ka 2 a 3 paha mau lā ma hope o kou hikiʻana. No ke kōkuaʻana i ka hakakāʻana, e ho'āʻo i ka hana i ka lā āu e hiki ai i laila,ʻoiai inā he wīwī iki a iʻole kekahi mau hana ma kāu lumi hoʻomaha. ʻO kāuʻoihana holo kūlana kiʻekiʻe loa he 20 a 30 mau minute minuke hele wāwae e ukaliʻia ana e kekahi mau hana kaumaha o ke kino no ka hanaʻana i kou mauʻiʻo.
ʻAʻole kahi nui o ka noiʻi e pili ana i ka hana maikaʻi loa e ho'ēmi ai i ka laikini, no laila hoʻolohe i kou kino a hana i ka mea maikaʻi. Hiki ke hoʻopauʻia ka cardio kiʻekiʻe ma waho o ka nīnau inā ua pauʻoe i ka maʻi a ua manaʻo kou kino e like me ka pālua o kona kaumaha e like me ka mea maʻamau. Ināʻo ia ka hihia, e ho'āʻo i kahi haʻawina kaumaha o ke kino, i ka heleʻana a iʻole i nā mea hoʻolālā a hoʻomanaʻoʻoe e hoʻi i kouʻelemakule i kekahi mau lā.
Hoʻolālā maikaʻiʻo Jet Lag
- ʻAʻohe Pōʻalima Workout - He pōkole, māmā a maʻalahi kēia hana ma kāu keʻena hōkele me ka nele i nā pono. He maikaʻi kēia i ka mālamaʻana i kou ikaika a mālama i kāu mau hana i ka hanaʻana inā e emi ana kou ikaika.
- Ke kuhi kumu - Inā hana ka wela me he meaʻole, hiki i kēia loiloi maʻalahi hiki ke holo i ka hele me ka hoʻokauʻoleʻana i kou kino.
- Morning and Evening Yoga - He maikaʻiʻo Yoga no ka hoʻopilikia kaumaha a hiki iā ia ke kōkua iāʻoe e hoʻomaha. He maikaʻi kēiaʻoihana, inā pahaʻo ka mea mua i ke kakahiaka aʻo ia wale nō keʻano e like me ia.
- Ke kuhi hiʻi - Inā hoʻokomoʻiaʻoe ma ka mokulele no kekahi mau hola, e ho'āʻo i kēia hana e hoʻomaha iāʻoe iʻole e palekana aʻeha.
Puna:
MH M, Sudou M, Ohshima M. Ke hoʻohana nei i ka hoʻomehana i waho e hōʻemi i ka laikini jet ma nā keʻena loea. ʻO Mediat Med Med Med. 1996 Dec, 67 (12): 1155-60.