Nā Hōʻaikai Kūikawā (no ka lawelaweʻana)
Kāleka - 223
Kaona - 8g
Kahulu - 33g
Paena - 5g
Ka Honua Wā 20 min
Prep 5 min , Cook 15 min
Nā lawelawe 1
Hoʻopihaʻia me ka hoʻopihapiha piha ,ʻo ka'ōmika ke ala kūpono e hoʻopau i ka hoʻomaka o kāu lā me ka ikaika mau loa. ʻO kēiaʻano nani i ka'ōniu koko o ka'ōpona o ka niu kupona o ka niu, he meaʻono ia i ka mea i hoʻonaniʻia me nā lālā maloʻo. Eia kekahi, maʻalahi ka hana no nā kakahiaka kakahiaka nui - e hoʻokuʻu wale i nā mea a pau a hiki i kaʻona a lawelawe!
Nā meaʻai
- ¼ kapu koki i ka palaoa,'āʻole
- ¾ kaona o ka niu kokonuaʻole
- ½ i nā'ōpū fiku
- pino o ka paʻakai
- 1 punetē i kahi o nā niu niu
- 1 teaspoon nā kumulāʻau chia
Hoʻomākaukau
- I loko o kahi ipu liʻiliʻi, e hoʻokuʻu i kaʻohi, ka wai niu niu, nā hua, a me ka paʻakai ma luna o ka mahana wela.
- Hoʻomaʻohu i ka 10 a 20 mau minuke, e hoʻoikaika i kekahi manawa no ka paleʻana i ke ahi, a hiki i kaʻonaʻeleʻele a palupalu. Inā loaʻa ka maloʻo aʻoi aku ka maloʻo, e hoʻonui i ka ¼ i ka wai wai i ka ipu.
- E ninini i ka oatmeal i loko o ke pola a me ka luna me nā lau niu a me chia.
Nā Hōʻaiaʻana o nā Ingredient a me nā Hoʻololi
ʻO ka hoʻohālikeʻana i nā hua me nā hua maloʻo he ala hoʻokahi.
ʻAʻole wale ia e hoʻonui i kaʻono i kaʻono, akā, hoʻonani hoʻi ia i ka oatmeal me kaʻole o ke kō . ʻO ka mea nui, hoʻololiʻoe i ka'ōpōlema i ka nani o kaʻoni! ʻO nā lālā aʻu i hoʻohana ai i kēia meaʻai,ʻo kaʻu punahele nui ia no ka mea ua wāwahi lākou i loko o ka oatmeal, akā he meaʻono nō hoʻi ia me nā cherries, nā blueberries, nā strawberries, a me ka mango.
ʻOiaiʻo kēia mau meaʻai e hoʻonani i ka meaʻono mai nā meaʻala maʻamau i ka hua, inā makemakeʻoe i kāu oats i kahi mea liʻiliʻi, e hoʻopili i kahi teaspoon aʻelua paha o ka meli, kahi paʻakikī maʻemaʻe maikaʻi, aiʻole ka mea'alanona punaheleʻole.
Loaʻa i ka hōʻeha o ka oatmeal? E ho'āʻo i ka hoʻokolohuaʻana me nā huaʻai'ē aʻe no ka'ōpō kakahiaka! Hoʻopili i kaʻaila no ka ½ kapu kīʻano kuʻina, farro, aiʻole ka bale eʻoluʻolu ai i ka lewa. ʻO ka Quinoa heʻano pōmaʻa-likeʻole keʻano i ka manawa i hoʻokomoʻia i loko o ka waiū niu,ʻoiai ka nui o ka palaoa a me ka bale eʻoi aku ana i ka maʻa.
Nā lawelawe a me lawelawe lawelawe
Ināʻikeʻoe iāʻoe iho i loko o ke ala nui i ke kakahiaka, e hana i kahi nui o kēia oatmeal a me ka hale kūʻai i loko o nā pahu i loko o ka pahu hau.
E makemake waleʻoe e hoʻonui i ka waiu niu hou e hoʻopau i ka mea ma mua o ka hoʻouka houʻana i ka microwave.
Ke hāpai pinepine aku nei au i koʻu poʻe kūʻai, i ka poʻe i loaʻa i ka maʻi diabetes, nā meaʻai i loaʻa i loko o ka protein a me ka momona i kaʻaina kakahiaka. Ua lōʻihi ka lōʻihi o ka paʻiʻana ma mua o ka waiʻahu, e kōkua ana i ka mālamaʻana i ke koko blood sugar a hiki i kāuʻai hou aiʻole ka meaʻai.
Hiki iā ia ke mālama iāʻoe i ka lōʻihi. No ka hoʻohui i ka momona a me ka momona i kēia hana, lawelawe i kēia oatmeal i kāpīpīʻia me kāu kohoʻana o nā hua a me ka hua manu aʻelua paha ma kaʻaoʻao. Hiki iāʻoe ke hoʻoneʻe i ke kilo o ka pauma. Eʻoluʻolu e koho i kekahi me ke kōʻole o ke kō a me ka hoʻonā i kahi wai liʻiliʻi hou e mālama ai i ka maloʻo.