ʻO kou kino kiʻekiʻe ke kākoʻo i ka hana pēlā mai haʻaleleʻoe ma hope o ka holo.
Heʻoiaʻiʻoʻo kou mau wāwae, hips, a me nā maka'āinana ke hana i ka nui o ka hana ma ka holo kaʻa hale. Akā ua loaʻa ka hopohopo i kou kino kiʻekiʻe a hoʻohana i nā mākia i loko o kou lima, umauma, a mau poʻohiwi paha e kōkua iāʻoe e hoʻololi i kou kūlana hoʻokele a kākoʻo iāʻoe i ka wā e kū ana i kahi kūlana . No laila, he kuhihewa ka waihoʻana i kēia mauʻiʻo i ka wā e hoʻomaha ai a holo aku ma hope o ka holo.
Hoʻomaʻa i nā manawa kūpono e hoʻoikaika i ka paleʻana i ka puʻupuʻu o ka muscle a hoʻihoʻi i ke ala o ka holo; Eia kekahi ala nui e kōkua iāʻoe e hoʻomaha ai ma hope o ka holoʻana a hoʻololi i ka hoʻohuli i kahi kūlana (i ka honua).
No ka pono o ka maʻalahi a me ka maʻalahi, hiki ke maʻa i nāʻiʻo i loko o kou kino i ka wā e noho anaʻoe i luna o ke kaʻa (e noʻonoʻo i kēia ma keʻano kūpono o ka loiloi nui!):ʻOiai e hoʻomau ana i ka pakuhi i ka haʻahaʻa. hiki i ka puʻuwai o kou puʻuwai ke emi mālie i lalo me ka hikiʻole iāʻoe ke pale i ka waiʻana i ka wai i ka wā e hele aku aiʻoe i ke kaʻa, e hana i nā papaʻeono.
Nā hana no nā Cyclist
Ke kuhi: E hoʻomaha i kou poʻohiwi me ka lalo, a kau i kou mau lima ma hope o kou kua i ka wāwae, e kīkoʻo i kou mau lima. E hāpai pono i kou mau lima ma hope ou i nā inima liʻiliʻi me ka hoʻokauʻoleʻana i kou poʻohiwi; e hoʻopaʻa i kēia hoʻonohonoho no 10 mau 15 maukona, e manaʻo ana i ka hoʻolālā i loko o kou umauma, a laila e hoʻokuʻu.
Ke'ōwili pepa: E kau i kou mau lima ma luna o nā poʻohiwiʻelua a hoʻohuli i kou mau lima ma nā'āpana nui e like me kāuʻekolu poʻohiwi nui mai ke alo i ka hope. A laila, hoʻololi i ka neʻe a hana iʻekolu mau'āpana poʻohiwi nui mai ke kua i mua.
Ke kuhi lima : E kau lima i mua o kou ma ka umauma, e'ōwili i kou mau manamana lima a mālama i kahi pula iki ma kou mau lima.
E lawe mai i kou papalina i kou umauma a ma hope o kou kua i hope, e hāʻawi iāʻoe iho i kahi bea nui. Hoʻopili i kēia hoʻonohonoho no ka 10 a 15 mau kekona a laila wehe.
E kīkoʻo: E kau i kou lima'ākau ma luna o kou lama, a me kou lima'ākau i kou poʻohiwi hema, e mālama i kou kuʻe lima'ākau i ka papa; e kau kou lima hema ma kou'ākau'ākau a huki iā ia i kou umauma. E paʻa i 10 mau 15 maukona. Hoʻololi i nāʻaoʻao.
E hoʻolālā i ke kīpī: E hoʻomoe i kou poʻohiwi, a kulou kou kuʻe lima'ākau i kou hāpaiʻana i kou lima'ākau ma hope o kou poʻo, e kau i nā manamana lima o kou lima'ākau ma hope o kou poʻo, a laila e hoʻopā i kou kua i waena o kou mau poʻohiwi. A laila, kau i kou lima hema ma luna o kou poʻo a me kou lima hema ma kou kuʻe lima'ākau e kōkua mālie i kou lima'ākau i ka wā e hele ai. E paʻa no 10 a 15 mau kekona, a laila hoʻokuʻu. E hana hou me ka lima hema.
Kahi kuʻuna: A e noho lōʻihi i luna o ka noho, e kau i kou lima'ākau ma luna o kou poʻo a huki pono i kou poʻo i kou poʻohiwi'ākau, a hiki kou pepeiao'ākau i kou'ākau'ākau. E hoʻomoe i nā poʻohiwiʻelua a paʻa i ke kaha no 5 mau 10 mau kekona a laila e hoʻokuʻu. E hana hou i kaʻaoʻao hema.
Ma hope o ka hanaʻana i kēia mau kikowaena, ua makaukauʻoe no ka nui o keʻano o ke kino o ke kino!
(Mai poina e hana i kāu mauʻoihana hoʻoikaika ikaika .)