ʻO Boomerang he mau Pilates holomua e holo kokoke i ka hopena o ka papa helu Pilates . He manawa kūpono ia e hoʻomoʻi i nā mākaukau lōkahi i hoʻokahi kahe e holo ana o ka neʻe. ʻO ka pāʻani a me ka poʻeluʻi kekahi o kēia hana,ʻoiaiʻo ia keʻano o ka mana o ka'ōpū e kāhea aiʻoe i loko o nā hana e like me ka'ōleka e like me ka pōpō , kahi e paʻa ai i keʻano a hoʻopiʻi i kāu'ōwili mai ka mana hanu a me ka mana o ka'ōpū.
Pono e hoʻomanaʻo i ka mele ma mua o kou hoʻomaka. Ma ka hauʻoli a me ka kahe e hana ka Pilates boomerang i ka hauʻoli ma ka hopena o kāu kauʻana.
Ka mea e pono ai
He hana pāʻani kēia, e hanaʻoe i kahi Pilates wale nō paha. Hiki iāʻoe ke hana i kēia hana ma ka home aiʻole ma ke keena.
1 - Ka hoʻomaka Position no Boomerang
E hoʻomaka kākou i ka Boomerang ma ka loaʻaʻana i kahi kūpono no kēia hana Pilates.
E noho lōʻihi i kou mau iwi noho me kou mau wāwae e hoʻokuʻi aʻe a hele.
E hoʻopaʻa i kou mau wāwae me kaʻike i keʻano o ka midline e neʻe mai ana mai kou mau wāwae i kou kuala a ma luna o kou poʻo. ʻO ka mālamaʻana i kēlā manaʻo aʻoe e neʻe ai, e kōkua iāʻoe e mālama i ke kāpena me ka hāʻawiʻana iāʻoe i ke aho no ka holoʻana.
Aia nā lima ma kaʻaoʻao ma kouʻaoʻao.
E lawe i kou kino i kahi C-curve Pilates .
2 - Hoʻohuli i
I kēia manawa e hana mākou i ka'ōwili i hope o kahi Boomerang.
Exhale: E hoʻonui i kou C-curve a huli hou i kou wāwae wāwae e like me kāu e hana ai. Ua lawe kino kou kino i keʻano hoʻohālike a mālama i kēlāʻano ma o ka hana.
Aiaʻoe ma waena o kou mau poʻohiwi a me ke kua o kou mau lima e kū'ē i ka moena, e hoʻonui i ka palekana.
I ka luna o ka'ōwili, hāwele i kou mau wāwae a hāwele me ka wāwae'ē aʻe ma luna.
3 - E hōʻea i Teaser
I kēia manawa, hana mākou i ka māhele Teaser o ka Boomerang.
Inhale: Hōʻuluʻulu i ke kino holoʻokoʻa i kahi o ka teaser. E hoʻomau i kāuʻano hoʻohālike. ʻO kēia ka mana o ka mana o ka'ōpū -ʻaʻole kahi hāmole o nā wāwae a laila he hui pū.
4 - Hoʻokuʻu i nā Koa i ke Back
E hoʻomau i ka hoʻoluhi i kou paʻaʻana i keʻano o ke teaser a hāpai i kou mau lima i ke kua. Hoʻopili i kou mau lima a hana i kāu mau lima i luna.
Kāleʻa hou: E kau i kou lima ma hope ou e like me ke kiʻi.
5 - E hoʻokuʻu i lalo, mau wahi puni
Exhale: E hoʻomau i ka mana o keʻano i ka hoʻokahoʻana o kou mau wāwae i lalo a wili i kou mau lima ākea i nāʻaoʻao.
6 - E kau i ka Front
E hoʻomau i kāu exhaleʻoiai e hoʻokuʻu i kou mau lima a hiki i mua (nā poʻohiwi i lalo,'ā'ī ka lōʻihi, e like me kouʻike) iāʻoe e holoholo i kou mau wāwae a hoʻomākaukau e hoʻomaka i ka pūnaewele.
E hoʻomaka i kēia me kahi hohonu o ka'ōpū. Hiki i kou mau lima ke hoʻi i ka moena me kouʻaoʻao e kōkua iāʻoe.
E hana hou i 5 mau manawa.
Hoʻopiliʻiaʻo Boomerang e ke sila .