Ua aʻoʻiaʻoe e holo i kāu 5K mua no nā mahina. Akā, me ka lawaiʻa i nā lā wale nō, ua hoʻomālamaʻoe i nāʻala. He manaʻo anei kēia e hukiʻoe i waho o ka heihei, aiʻole e maikaʻi paha e holo me kaʻeha? Eia kekahi mau mea e noʻonoʻo ai i mea e hoʻomalu ai i kou manaʻo.
He aha ke kukui o ke kukui iʻole?
ʻO ke kukui o ke kukui keʻano like ia me kaʻeha i mua o ka wāwae lalo.
Wahi a ka maʻi Mayo,ʻo ka maʻi ka hopena ma muli o ka hanaʻana i ka iwi nibia (iwi) a me nāʻiʻo a me nā'ōniu e hoʻopuni a kākoʻo iā ia. ʻO ka lāʻau maʻi no ka'ōʻana o ke kukui,ʻo ia ka medial tibial stress syndrome. He hōʻino wale ia i waena o nā holokai, a me nā hula a me nā kānaka i komo koke mai i loko o ka pūʻali a ke hele nei lākou i ka hoʻonaʻauao kino kino.
Ma waho aʻe o ka eha a me kaʻeha ma kaʻaoʻao i loko o ka shinbone, hiki iāʻoe ke palupalu a me kaʻoluʻolu haʻahaʻa ma ia wahi. ʻO ka hapanui o ka manawa, e pau ke kaumaha i ka wā e haʻalele aiʻoe i ka hana.
No ka holo aʻaʻole i ka holo
Ma mua o kou hoʻoleiʻana i ke kāwele, hana i nā mea a pau e hiki ai iāʻoe ke hoʻopakele i kaʻeha a mālama i kaʻeha. Ma mua, haʻalele i kahi hoʻonaʻauao. Holomua ka holo e hiki iāʻoe ke hoʻonohonoho no kahiʻehaʻeha aʻe.
E hoʻohana i ka papa hana RICE e kōkua ai i ka maʻi. Rice kahi hoʻomaha (ka mea āu e hana nei ma ka holoʻole), ka hau, ka hoʻokaumaha, a me ka piʻiʻana. Hiki paha iāʻoe ke noʻonoʻo e lawe i ka lāʻau'ahaʻau ma luna o ka counter-the-counter e like me Tylenol (acetaminophen) a me Motrin (ibuprofen).
Hiki ke hōʻoluʻolu i nāʻiʻo o kāu keiki bipi , e like me kekahi manawa e hiki ai ke kaumaha i nāʻiʻo i ka hopena.
ʻO ka lā ma mua o kou holo, e hele i kahi wikiwiki eʻike i keʻano o kou mau wāwae haʻahaʻa. E hoʻonui ma kahi mau minuke he 10 mau minuke: E'ānai pinepineʻia nā splints i ka wā e hoʻomehanaʻia nā mumū o lalo.
Akā, ināʻoi aku kaʻino o kāu mauʻili e like me kou holoʻana a inā paha heʻino ka mea e hoʻololi ai iāʻoe, he hōʻailonaʻoe e ponoʻole e hele a e hoʻoneʻeʻoe i ka heihei e hiki mai ana. Loaʻa paha iāʻoe ka hōʻeha e hiki ai ke lilo i meaʻoi aku kaʻoi aku me ka maikaʻiʻole.
ʻO kaʻoiaʻiʻo, ināʻoe e hoʻopilikia ana i kaʻeha noʻelua pule aʻoi aʻe aʻaʻole i loaʻa ka maikaʻi me ka hoʻomaha, ka hau, a me nā meaʻoluʻolu o ka OTC, he mea maikaʻi paha keʻike i ke kauka .
Hoʻopiʻi ke Kiko Shin
Ināʻoluʻoluʻoe e komo i ka heihei aʻaʻoleʻole, makemakeʻoe e hana i nā mea a pau e hiki ai iāʻoe ke hele i mua e kōkua i ke paleʻana i nā pulupulu o ka lā mua . Nā kōkua:
- Hoʻohilahi i kou mau kāmaʻa: E hōʻoiaʻoe e kau nei i nā kāmaʻa holoholo e kūpono iāʻoe, me nā kākoʻo palekana a me nā hōʻailona hoʻonāuki inā makemakeʻoe iā lākou (eʻike i ke podiatrist no ke alakaʻiʻana);
- Cross-train: Ke aʻoʻana'ē aʻe me nāʻoihana iʻoiʻole ka hopena ma nā kuamo, e like me ka holoʻana a keʻauʻana.
- Loaʻa i ka ikaika: Ke hanaʻana i nā hana hoʻokipa i ke kino e mālama ai i kou wāwae, nā wāwae, hips, a ikaika a paʻa.
- Mākaukau maʻamau :ʻO ka nui o ka holoʻana a iʻole kekahi hana'ē aʻe e hiki ai ke hoʻohei a me ka hawewe i kou mau wāwae haʻahaʻa e hiki ke hoʻouna pololei iāʻoe.
> Puna:
> Mayo Clinic. "Nā maʻi a me nā kūlana. Iulai 21, 2016.