Pehea e hiki ai iāʻoe ke aʻo i ke kaʻa i ka hoʻohanaʻana i kahi pākuhi ? Inā he nui ka hike e piʻi mai ana e makemakeʻoe e aʻo no ke kāohiʻana i nā puʻu a me ke kuʻi. He mea paʻakikī kēia ke hana inā e noho anaʻoe i kahi pālahalaha e like me Florida kahi kahi kiʻekiʻe loa o ka mauna kiʻekiʻe ma luna o kaʻilikai. He pilikia nō hoʻi inā ponoʻoe e hana i kāu aʻoʻana inā pilikia ka wā ma waho.
ʻO ka hoʻohanaʻana i kahi papapalapalapala kāu mea pane maikaʻi loa i kēia pilikia.
Ma kēia haʻalulu paʻa, e kūkuluʻoe i ka hoʻomanawanui no ka holoʻana. No ka hoʻouka houʻana, e halihali i kahi kākiho 10-lb (aʻoi aku) paha a kau i kou mau kāmaʻa holo. He mea maikaʻi nō hoʻi ia e ho'āʻo i kou kapa pumehana, ka mīkini, nā pū'ī, ke kāmahu, a pēlā aku. Pēlā e hāʻawi aiʻoe i kāu mau mea a pau ma kahi i uhiʻia ma luna o ka pāpala. E aʻoʻoe ma mua o kou pukaʻana i waho o kahi paepae e kāhi ai kou mau kāmaʻa i kāu'ōkoʻomaʻu liʻiliʻi, i hiki iāʻoe ke hoʻomākaukau a lubricate iā lākou ma mua o kou holo.
ʻO nā wiki a me nā'ākau i heluʻia he mau hiʻohiʻona wale nō a no nā mea o nā kau o ka waena (ʻo ka poʻe i hana i 3 mau mahina aʻoi aku paha).
Hoʻonui a ho'ēmi paha i ka wikiwiki e like me kou kūlana o ka hoʻoikaika. E hoʻohana i ka Palena Haʻawe iʻikeʻia i ka lōʻihi o kāu hana.
30-Minute Treadmill Hiking Workout
| TIME | Nā kuhikuhi | Ka Hopena Hoʻopiʻi / Hoʻopiʻi |
|---|---|---|
He 5 mau mahana mahana | 3.0 mph / 1% hoʻoiho | 3.0 mph / 1% hoʻoiho |
5 mau minuke | E hoʻonui i ka hoʻonui i 1 hoʻokomo i kēlā me kēia minuke | 3.0 mph / 5% hoʻoiho |
1 minute | Hoʻonui ka piʻiʻana i 10% | 3.0 mph / 10% hoʻoiho |
5 mau minuke | Hoʻomaka i ka 10%, e hoʻohaʻahaʻa i ka hoʻonui i 1 hoʻokomo i kēlā me kēia minuke | 3.0 mph / 5% hoʻoiho |
1.5 mau minuke | Hoʻonuiʻia ka hoʻonui i nā 15 maukona | 3.0 mph / 12% hoʻoiho |
| 30 maukona | E hoʻomau i ka wikiwiki / piʻi | 3.0 mph / 12% hoʻoiho |
1.5 mau minuke | E ho'ēmi iki i nā 15 maukona | 3.5 mph / 1% hoʻololi |
5 mau minuke | E piʻi i 4.0 mph, Hoʻonui i ka 1% | 4 mph / 1% hoʻoiho |
| Noho 5 mau minuke | E piʻi i 2.5, hoʻoiho 0% |
Ka Honua Wā Kahiko: 30 mau minuke
No ka hoʻopauʻana i kāu kauʻana, e hoʻolālā i kekahi mau minuke no ke kauʻana!
Nā haʻawina Downhill i ka Treadmill
Hana kēia haʻawina i kāu'ōpala wale nō i kahi helehelena'ālū aʻaʻole hoʻi he kahi haʻahaʻa / hāʻule. Inā hiki, e huli i kahi pāpala e hoʻohana i ka emiʻana a hoʻohui i loko o ka haʻawina.
Eʻikeʻoe e hana anaʻoe i nāʻokoʻa e likeʻole me ka heleʻana i lalo. Heʻoi aku ka hoʻonaʻauao kūikawā eʻike ai i ka holoʻana o kou mau wāwae i kou mau kāmaʻa i lalo no kekahi minuke. E makemake anaʻoe e aʻo i keʻano o ke kāhili pololei i kou mau kāmaʻa e pale ai i kou wāwae e'ākuhi ana i mua, a hiki paha iāʻoe ke hoʻohana i nā soka'ē aʻe i mea eʻoi aku ka maikaʻi ma kou mau kāmaʻa.
Ināʻaʻole hiki iāʻoe keʻimi i kahi pāpalapala e hoʻonele i kahi hiʻohiʻona, ponoʻoe e nānā i kahi āpau a iʻole ka puʻu e hiki iāʻoe ke hele e loaʻa i kahi hoʻonaʻauao haʻahaʻa aʻike i keʻano o ka hanaʻana o kāu mea kino.
Ponoʻoe e hōʻawe i kāu kāʻei hoʻokele?
Hiki iāʻoe ke manaʻo i kaʻaʻahuʻaʻahu e komo ana i nā kāmaʻa hiking a me kahi pōkole ma luna o ka mea kani ma ke keʻena haʻuki. ʻAʻole pahaʻo ia ka nānā i ka makaukau e pali, a hiki paha i nā kānāwai e pale aku i nā kāmaʻa o nā alanui ma kāu pāʻani. Hiki iāʻoe ke loaʻa ka pōmaikaʻi o ka hana ka puʻu inā eʻaʻahuʻoe i nā kāmaʻa pāʻaleʻa, akā,ʻaʻole ia he kikowaena maʻamau aʻaʻoleʻoe e hoʻopaʻakikī i kou mau wāwae a me nāʻiʻo i kou mau kāmaʻa a mau kāmaʻa paha. Akā ināʻaʻole pono ia e hana i kēlā mea ma luna o ka mīkini pepa, e hoʻolālā no ka heleʻana i waho e lilo i wahi o kāu aʻoʻana.