Nā Hōʻaikai Kūikawā (no ka lawelaweʻana)
Calories - 408
Kaona - 10g
Kahulu - 68g
Paena - 14g
Ka Honua Wā 55 min
Prep 10 min , Cook 45 min
Nā lawelawe 6 (1 burrito kēlā me kēia)
Hoʻopili i kahi pahu o kēia bean a me ka bale bale no kekahi mau lā kūpono o ka puʻuwai-olakino, grab-and-go i kaʻai meaʻai. Ma ka hoʻomākaukauʻana e hiki iāʻoe ke hoʻokokoke aku i kahi meaʻai cholesterol-friendly. Ke hoʻomākaukauʻoe, hikiʻole iāʻoe ke koho i ka pākana maikaʻiʻole a iʻole ke kauoha paha i kekahi mea i loko. Akā, eʻoliʻoliʻoe i ka meaʻono me nā meaʻai āu i kama'āina.
Nā meaʻai
- 1/2 pahu bale, maloʻo
- 1 kaʻailaʻailaʻaila
- 1 'ālika liʻiliʻi,'ohiʻoki
- 1 teaspoon keleka maloʻo
- Pākeʻiʻula
- 1/4 teaspoon cumin
- 1/4 teaspoon ka paʻakai
- 3 punetēpuni punetune
- 1 pākaʻaka pāʻani, hoʻopiʻiʻia
- 1 15-'anea he pīniʻeleʻele
- 6 nā huawaina'āpana palaoa nui (9 a 10 mau 'īniha ma kahi)
- avocado, salsa, kānana cheddar, aiʻole ka kirīmiʻona, no ka hoʻonaniʻana a me ke kāpili, koho
Hoʻomākaukau
- E hoʻomākaukau i ka bale e like me nā kuhikuhi kau.
- I ka wā e kuke ana ka bale, hoʻonā i kaʻailaʻaila ma ka paila pālahalaha ma luna o ka mahana wela. E hoʻomoʻi i kaʻaila, ke kāleka, ka pepa pepa, ka kumini, ka paʻakai, ka paʻipaʻi, ka kātika, a me nā pīniʻeleʻele. E hoʻolālā a hoʻokuʻu i ka wela no kahi o 5 mau minuke. Wehe i ka wela a hoʻomohu i ke kāwili me ka pāpā.
- Ke hoʻomākaukauʻia ka palaoa, e kau i kēlā me kēia tortilla ma kahi pāʻokoʻa. E mahele i ka palaoa a me kaʻeleʻeleʻeleʻele i nā'āpanaʻeono a hoʻonohonoho i ka waenakonu o kēlā me kēia tortilla.
- E kau i kāu mau burritos.
- E hoʻopili i ka tortilla ma ka hapalua, a laila e hoʻokala i kekahi maka ma lalo o ka meaʻai a huki hou aku me ia mea.
- Kōkua ma kaʻaoʻao hema o ke tortilla i ka waena (e pili ana i 2 iniha ke). E hana hou me kaʻaoʻao'ākau.
- E'ōwili wikiwiki i ka meaʻai a hiki i ka wā e hoʻokaʻina maikaʻiʻia kahi burrito.
Nā Hōʻaiaʻana o nā Ingredient a me nā Hoʻololi
ʻO kaʻeleʻeleʻeleʻele he mea momona i ke kaula pa'ū, kahi hapa nui o kaʻaiʻana o ke cholesterol. Hoʻomaopopo ka fiber i ke emi o ka LDL cholesterol, ma muli paha o ke kauʻana i nā moleka i ko lākou heleʻana ma kāu'ōpenaʻale. ʻAʻole paʻa nā pono i laila, akā. Loaʻa iāʻoe ke kālā, kahi mea e kōkua ai iāʻoe e hoʻopihapiha a hōʻole i ka pōloli i ka hala ma hope o kāuʻaiʻana. Ma kēiaʻano, he mea kōkua ka beana no ka mana hoʻonaʻauao.
E pili ana kēia mau pono i nā leloke a pau, no laila, ināʻaʻoleʻoe he piʻaʻeleʻele a makemake paha i nā lelo, nā pīni keʻokeʻo, nā peʻaʻeleʻele, ka piʻi, a me nā lekile luscious'ē aʻe , e hele a hoʻohana.
ʻO ka hoʻohanaʻana i ka huaʻokoʻa e like me ka palaoa bale e hoʻokomo i kekahi mau kiko i kāu meaʻai. ʻO kaʻano kiko'ī o ka fiber, beta-glucan, kahi e komo ai i nāʻano kīʻaha kaʻao. I ke kūʻaiʻana, hiki iāʻoe ke hoʻomaopopo i nā'āpana paina (kekahi manawa i kapaʻia heʻula) a me ka palaoa bale. Hoʻopulu maikaʻiʻia ka palaoa bale,ʻo ia hoʻi keʻano o ka nui o kona papa waho, ka lei, ua paʻa.
ʻO ka palaoa i hōʻiliʻiliʻia ka hua liʻiliʻi. Laweʻia kēia papa waho i waho i ka bale kaʻiʻia, akā aia nō paha kekahi.
Eia kekahi,ʻaʻole i hoʻopiliʻia ka paʻalina o ka bale i ka bran wale wale nō i hoʻokaʻawaleʻia i loko o kēlā me kēia aʻa, pēlā nō ka hāʻawiʻana o ka bale bale i kekahi kiko. Inā pōkoleʻoe i ka manawa, e wikiwiki ka pale bale. Ināʻaʻoleʻoe, no ke aha e heleʻole ai i kahiʻano hulled (aiʻole ka huaʻokoʻa'ē aʻe ).
Nā lawelawe a me lawelawe lawelawe
No ka lōʻihiʻana o ka bale no ka kukeʻana, e hoʻoholo i ka waihoʻana ma ka papahele ma mua o kou hoʻomakaʻana i kekahi mea'ē aʻe. ʻO kekahi hana'ē aʻe,ʻo ia ke hana i ka pō. E puhi a holoi i mua o ka kauʻana ma luna o ka stovetop.
E lawelawe me kahi kūʻai kūʻai-kūʻai a me ka nani Guacamole kūikawā, ka ruby salsa salsa , a iʻole ka pīpī o ka mea kālaiʻia a me kaʻaila kirimina ma kaʻaoʻao. Ma kahi haka, hiki iāʻoe ke hoʻohui i kēia mau koho i kēlā me kēia burrito ma mua o ka loliʻana. E hoʻomaopopo i kēia mau add-insʻaʻole i komo i loko o nā meaʻai waiwai no kēia meaʻai, no laila e hoʻomanaʻo i nāʻano nui.