ʻO ka Schwarzbein Principle he polokalamu olakino a me kaʻai e hoʻolālāʻia e Diana Schwarzbein, MD, he kauka lapaʻau Kaleponi. Hāpai ka papahanaʻai 5-papa i ka pohō kaumaha a me ka noho maikaʻi ma ka'ōleloʻana i ka pilina ma waena o nā hormones a me ke kino.
He aha ka Polina Schwarzbein?
ʻO ka Schwarzbein Principle kahiʻai liʻiliʻi liʻiliʻi . Ināʻoe e hele i kaʻai, eʻai nuiʻoe i ka protein a me ka momona o nā momona maikaʻi .
Hiki iāʻoe ke hoʻomau i kaʻaiʻana i nā mea i hanaʻia, ke kō, nā mea'alamaki, a me nā'āpala i hoʻomaʻemaʻeʻia . E haʻi aku hoʻiʻoe i ke aloha i ka paʻakai, ka waiʻona, a me ka caffeine.
Loaʻa nā kuhi likeʻole ma ka papahana Schwarzbein. Ua hanaʻia kekahi no ka ho'ōlaʻana aʻo nā mea'ē aʻe no ka mālamaʻana. Hiki iāʻoe ke loaʻa ke kaumaha o nā kaumaha i ka manawa ho'ōla. ʻO kēia ka manawa e hoʻemi aiʻoe i kā kāu meaʻai hauʻawa . Ua hoʻoholoʻia ka helu o nā'ōpoki i hoʻohanaʻia e kāu kaulike a me ka paeʻoihana.
Ke'ōlelo neiʻo Kauka Schwarzbein,ʻaʻole pono e hoʻomauʻia ka papahana ola. 'Ōleloʻo ia, i ka manawa e hoʻopau aiʻoe i kāu kinikini a laila ponoʻoe e hoʻololi i ka mālama. I loko o kēia māhele o ka papahana, hoʻomakaʻoe e hoʻonui i nā kaomi i kāuʻai.
I loko o ka papahana mālama,ʻaʻole he kumu no ka nui o ka waiʻahu e pau. Ma kahi kūpono, e aʻoʻoe i ka "maʻamau" eʻai i ka helu kūpono o nā'ōpili e pili ana i keʻano o kāu kino i pane ai iā lākou.
Inā hoʻomakaʻoe e hoʻonui i ka kaumaha , hiki iāʻoe ke hoʻi i ka polokalamu ho'ōla.
ʻO ka Schwarzbein Diet Food
No laila pehea kāu eʻai ai i kaʻai o Schwarzbein Principle? Hiki paha iāʻoe ke hoʻopiha i kāu pahu hau me ka baila, nā hua a me ka nui o nā meaʻai. ʻO kēia mau mea momona momona ka hōʻailona o kāu meaʻai.
I ka wā mua o ka hoʻolālā, e ho'ēmi mālieʻia kāu i kālepa.
ʻO nā'ōpelu ka nui o nā meaʻai e hoʻohanaʻia nei eʻai, e like me nā momona, nā hua, a me nā huaʻai. Akā, ma kēia papahana, ponoʻoe e hoʻolei aku i ka huapalaoa, ka palaoa a me ka paku. Hiki iāʻoe ke hoʻohui i kekahi mau mea momona maikaʻi ma hope ma ka papahana.
ʻO Schwarzbein Principle Nā Huakaʻi Ola
Ke'ōlelo neiʻo Dr. Schwarzbein,ʻo kaʻaiʻana i nā kahā he nui ka hopena o ka insulin e ulu. 'Ōleloʻo ia,ʻo kēia ke alakaʻi aku nei i ke kūpaʻa o ka insulin, aʻo ia hoʻi, e loaʻa ai ka waiwai kaumaha. Hoʻokomo pūʻo ia i ka uluʻana o ka insulin i nā maʻi e like me nā maʻi. Ma kaʻokiʻana i nā pahu lāʻau,'ōleloʻo Kauka Schwarzbein e hiki iāʻoe ke emi i kāu mau insulin. Kāheaʻo ia i nā hanana olakino olakino a me nāʻano likeʻole o ke ola e hoʻololi i ka make kaumaha maikaʻi a me ka maikaʻi o ka olakino.
ʻO Schwarzbein Principle Nā Kauoha a me nā Kuleana
I koʻu manaʻo, aia kekahi mau'ōlelo aʻo maikaʻi i loko o nā pukeʻo Schwarzbein Principle,ʻoiai ināʻaʻoleʻoe e kākau i ka manaʻo o ke kauka. Inā kohoʻoeʻaʻole pono kaʻai noʻoe, aia kekahi mau'ōlelo aʻo maikaʻi e lawe aku i ka puke.
Eia kekahi lā,'ōleloʻo iaʻaʻole pono mākou e hoʻokuʻu i kaʻai. He nui ka poʻe o mākou i aʻo mai i kaʻikeʻana i kaʻaiʻana i kaʻai hiki ke alakaʻi i ka hoʻouluʻana ma hope o ka lā. No laila he meaʻai maʻalahi kēia e hele ai no ka nui o nā mea make.
Eia nō hoʻi, ke hāpai neiʻo Dr. Schwarzbein i kaʻai o nā meaʻai kūponoʻole. He kulekeleʻai pono ia no nā mea a pau, inā e ho'āʻo anaʻoe e lilo i ka kaumaha aʻaʻoleʻole. A kēnāʻo ia i nā mea make eʻokiʻoki i ka kaʻi a me ka waiʻona no ka hoʻomaikaʻiʻana i ka olakino, a ke palena pū nei hoʻi i kā lākou noiʻana i ka paʻakai i kōpaʻa, ke kō, a me nā meaʻala .
No laila he aha nā mea i lalo i kēia papaʻai? Hōʻaleʻa kaʻike i ka puka. ʻAʻohe wahi o ka meaʻai wikiwiki, nā mea aiʻole nā meaʻai likeʻole e like me nāʻahaʻaina hoʻolāʻau'okena. Ināʻoe he mahele o ka home piha, hiki i kēiaʻai ke paʻakikī e pili i. Ke lawe mai nāʻohana o kāʻoukouʻohana i "nā mea i pāpāʻia" i loko o ka hale, he mea paʻakikī paha iāʻoe ke pale aku.
Hiki iāʻoe keʻike i nā hopenaʻaoʻao ke hahaiʻoe i ka Principal Schwarzbein. E like me nā meaʻai'ē aʻe e hoʻopau ana i ka pahu, hiki paha iāʻoe keʻike i ka constipation. ʻO nā hopena'ē aʻe e pili ana i ka pūʻupuʻu hauʻuma, ka paʻi a me ka paʻaʻana o ka wai Ke'ōlelo neiʻo Dr. Schwarzbein inā eʻikeʻoe i kēia mau hopena o ka hopena e hiki ai iā lākou ke hala ma mua o kou maʻaʻana i kāuʻai hou.
Ke hoʻohana nei ke Kuleana Schwarzbein i kahi hana?
ʻAʻoleʻoe i paʻa e pau ka kaumaha ma ka Schwarzbein Diet. ʻO kaʻoiaʻiʻo, inā paʻakikī kou kaumaha, ponoʻoe e hoʻomanawanui. Hiki iā ia ke mālama i kekahi mau mahina e "ho'ōla" i kāu kinikini a loaʻa i ka pohō kaumaha ma ka papahana.
A laila ponoʻoe e hahai i ke kumukūʻai mālama no ke ola . No laila inā paha e pili ana kēia hanaʻai ma muli o kāu hoʻokō. Hiki iāʻoe ke noho ma kēiaʻano papahana no ka manawa pauʻole? E hoʻi aneiʻoe i kāu ala kahiko o kaʻaiʻana me ka huhūʻole? Ke hāʻule nā kānaka i ka papa mālama mālama o ka meaʻai haʻahaʻa, hiki ke kaumaha i ka hoʻopaʻi.
E hoʻomanaʻo, i kēlā me kēiaʻano koho āu e koho ai, ua hoʻokumuʻia kēlā me kēia papahana e kōkua iāʻoe eʻaiʻuʻuku . Keʻaiʻoe i nā calorie he nui, liloʻoe i ke kaumaha. Inā hoʻonāukiuki ka Schwezbein Principle iāʻoe a makemakeʻoe he polokalamu ia e hiki ai iāʻoe ke hoʻopaʻa i ke ola, a laila paha pahaʻo ia ka polokalamu maikaʻi loa noʻoe.